Gimnastik untuk lutut. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

Bersama lutut adalah salah satu yang paling sukar dan bergerak di dalam tubuh manusia. Ia boleh menahan beban yang lebih besar dan menjalankan fungsi-fungsi penting semasa berlari, melompat, berjalan dan pergerakan lain. Ia mempunyai sendi lutut agak sukar, supaya sebarang penyelewengan dalam metabolisme dan peredaran darah yang ditunjukkan di negeri tisu beliau. Pada fungsi lutut juga dipengaruhi oleh pelbagai kecederaan, peningkatan beban dan proses degeneratif dalam badan dengan usia. Semua ini menyebabkan pelbagai penyakit. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk rawatan adalah gimnastik untuk lutut. Ia adalah sangat penting untuk melakukan senaman khas yang ditetapkan oleh doktor.

Pelanggaran operasi bersama

Struktur lutut adalah sangat sukar. Tertentu artikulasi tulang, sejumlah besar otot-otot dan ligamen membenarkan pergerakan dalam sendi dalam arah yang berbeza. bersama ini mempunyai rawan elastik khas - meniskus, yang memberikan kepadanya sifat-sifat kusyen dan melindungi tulang daripada pecah. Pergerakan lutut mungkin disebabkan oleh peralatan musculo-ligamentous. Tambahan pula, pada ketika ini ia pas sebilangan besar saraf dan saluran darah. Semua ini menjadikan sendi lutut adalah sangat terdedah kepada tekanan fizikal, kecederaan dan pengaruh lain.

Pada ketika ini, yang paling sering mendapat penyakit seperti artritis, osteoartritis, synovitis, bursitis, tendonitis, keseleo dan lain-lain. Pemulihan fungsi lutut - proses yang panjang dan rumit. Oleh itu, rawatan penyakit ini mesti menyeluruh. Selepas pemeriksaan dan penentuan punca gangguan mobiliti dan sakit doktor menetapkan pelbagai terapi. Dengan rawatan ini lutut latihan bersama adalah yang paling berkesan. Lagipun, untuk memulihkan kerja-kerja otot dan ligamen, tulang rawan keanjalan belakang dan menghentikan kemusnahan tisu tulang adalah yang terbaik dengan bantuan latihan khas.

gimnastik tugas

Khas kompleks terapi senaman ketara meningkatkan prestasi sistem otot. Ia tetapkan sebagai doktor, semua latihan yang dipilih secara individu, bergantung kepada jenis penyakit, umur pesakit dan kesihatan secara keseluruhan. Gimnastik untuk lutut melaksanakan fungsi-fungsi berikut:

• Ia menguatkan otot;
• meningkatkan keanjalan ligamen;
• Ia memperbaiki peredaran darah dan metabolisme dalam tisu;
• meningkatkan pergerakan sendi;
• melegakan kesakitan di lutut.

Peraturan asas pekerjaan

Gimnastik untuk lutut perlu ditetapkan oleh doktor anda. Sesungguhnya, bergantung kepada jenis senaman patologi perlu berbeza. Kita perlu lebih berhati-hati dengan beban pada lutut selepas kecederaan, dengan osteoarthritis, proses keradangan akut. Tetapi pemilihan kanan set latihan - ini tidak semua, ia adalah penting untuk melibatkan diri dengan betul. Terdapat beberapa peraturan yang akan membuat terapi senaman untuk lutut bersama membantu:

• sesi harus tetap, sekurang-kurangnya 30 minit sehari sering disyorkan untuk mengambil 2-3 kali selama 10-15 minit;
• kursus rawatan ini harus berlangsung sekurang-kurangnya sebulan, dan dalam beberapa kes, untuk melakukan gimnastik sepanjang masa;
• Latihan dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan beban berat pada sendi;
• beban pada awal latihan sepatutnya rendah, latihan yang dilakukan dengan intensiti rendah dan beransur-ansur meningkatkan ia perlu;
• pertama, bilangan ulangan harus 3-5 kali, secara beransur-ansur mereka perlu membawa sehingga 10-15;
• tidak boleh menghalang kemunculan sakit di bilik darjah;
• pada akhir latihan yang anda perlukan untuk berehat lutut - untuk berbaring, meluruskan kaki anda, kemudian membuat diri-urut baru yang mudah dan mengambil mandi kontras.

Kontra untuk menjalankan gym

terapi senaman untuk sendi lutut adalah kaedah utama rawatan yang ditetapkan untuk pelbagai patologi. Tetapi tidak semestinya senaman dibenarkan pesakit. Kadang-kadang anda perlu mencari cara lain untuk memulihkan bersama. Gimnastik adalah contraindicated dalam kes-kes berikut:

• tekanan darah tinggi;
• pada tekanan intrakranial tinggi;
• di hadapan hernia;
• pesakit yang mengalami gangguan darah;
• dalam penyakit kardiovaskular yang teruk;
• apabila suhu meningkat;
• dalam penyakit berjangkit dan keradangan;
• dalam bulan pertama selepas pembedahan;
• dalam penyakit akut dalam bersama;
• keradangan bernanah;
• di hadapan ankylosis.

Latihan terbaik dengan osteoarthritis lutut

Penyakit ini dicirikan oleh jumlah terjejas dan komposisi cecair sinovial, kemusnahan rawan dan had pergerakan sendi. Pada peringkat awal osteoartritis adalah gimnastik membantu untuk meningkatkan peredaran darah dan memulihkan fungsi, dan lutut. senaman khas menguatkan otot, melegakan kekejangan dan menghentikan perkembangan penyakit ini. Anda juga boleh melibatkan diri dalam fasa akut penyakit ini, tetapi hanya di bawah pengawasan perubatan. Gimnastik untuk sendi lutut dengan osteoartritis mungkin termasuk latihan seperti:

• berbaring di belakangnya, berputar kaki, berputar mereka, menarik tumit ke hadapan, regangan otot betis;
• dari kedudukan yang sama seterusnya meningkatkan kaki yang lurus;
• kemudian tarik bengkok kaki di lutut ke perut;
• dalam pengampunan berguna senaman "basikal";
• duduk di atas kerusi, goncang kaki, membongkok dan meluruskan lutut.

latihan statik untuk sendi lutut

Dalam hal kemusnahan tulang dan rawan Sebilangan besar beban dinamik boleh memudaratkan. Menguatkan ligamen dan otot tanpa meneran bersama itu sendiri boleh menggunakan latihan statik. Selain itu, kelewatan dalam kedudukan akhir yang harus 40-60 saat. Ia tidak boleh menimbulkan banyak tekanan dan gangguan bernafas. latihan statik untuk sendi lutut boleh termasuk latihan dalam osteoarthritis:

• terdedah kepada angkat kaki 15 cm dari lantai, membongkok dengan lutut;
• duduk di atas kerusi, meluruskan seli satu, maka kaki yang lain, mengangkat mereka dari lantai dan memegang dalam kedudukan ini;
• berdiri dan menjaga tangan untuk sokongan, duduk di jari kakinya, kemudian tumit, supaya berhenti untuk seketika.

Gimnastik oleh Method C. Bubnovskogo

Seorang doktor yang terkenal, kaedah fisioterapi mengamalkan, percaya bahawa untuk memulihkan lutut fungsi mungkin hanya dengan bantuan pendidikan jasmani, tanpa menggunakan ubat-ubatan. Dr. Bubnovsky mencipta satu set khas untuk membantu memulihkan kesihatan sendi lutut dalam semua patologi. perbezaan utama dari sesi terapi senaman tradisional bahawa latihan adalah dilaksanakan ke atas simulator khas. Tetapi anda boleh berurusan dengan di rumah, menggunakan getah band anjal.

Kompleks dicipta Sergeem Bubnovskim, menyumbang kepada pemulihan sendi dengan meningkatkan aliran darah dan pemakanan tisu dan penyingkiran kekejangan otot. Ia termasuk latihan khas yang boleh melakukan hanya di bawah pengawasan pakar:

• Angin pusingan memampatkan ais dihancurkan. Dalam keadaan ini, turun kepada mereka dengan berhati-hati dan mengambil beberapa langkah, bersandar di atas kerusi.
• Dari kedudukan berdiri di atas lututnya kemas perlu duduk di belakang, menjaga tangan untuk sokongan. Pertama lebih baik sertakan di bawah roll pusingan atau mat dilipat, secara beransur-ansur mengurangkan ketebalan. Ia adalah dinasihatkan untuk memastikan penginapan anda dalam kedudukan ini 5-6 minit.
• Duduk di atas lantai dengan kaki lurus bengkok, memahami kaki dan tarik jari anda kepada diri sendiri. Ia harus berasa seperti otot regangan betis.
• Berbaring di atas perut anda, bengkok kaki. Membantu dirinya dengan tangannya, cuba untuk menekan tumit ke punggung.

latihan kekuatan Bubnovskaya

Ini jenis beban ditunjukkan dalam pengampunan pada peringkat awal pembangunan lutut penyakit sendi. Bersenam dengan usaha membantu menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan tisu. Melaksanakan mereka hanya selepas berunding dengan doktor, kerana dalam beberapa kes, beban ini boleh mencederakan. Untuk melaksanakan kekuatan menjalankan Bubnovsky doktor mengesyorkan penggunaan peredam getah dalam bentuk jalur elastik. Satu hujung melekat pada pergelangan kaki, yang lain - untuk sokongan tetap atau dipegang dengan tangan. Anda boleh melakukan senaman ini:

• berbaring di atas perut beliau, bengkok kaki di sendi lutut, mengatasi rintangan peredam;
• mendapatkan pita di sisi lain, kaki itu bengkok pada lutut, ia adalah perlu untuk meluruskannya;
• berbaring di belakang anda dan bengkokkan kaki, tetap penyerap kejutan;
• duduk di sebelah lantai untuk sokongan bagi yang tetap penyerap kejutan, memimpin dan mengambil kakinya, memecahkan rintangan;
• Berdiri, bengkok kaki, cuba untuk menyentuh punggung tumit.

Apa yang buruk bagi sendi lutut

Dalam pelbagai pathologies di tempat ini tidak menunjukkan apa-apa beban. Terdapat beberapa latihan yang boleh memudaratkan dan lebih-lebih untuk memusnahkan rawan artikular. Gimnastik untuk lutut tidak termasuk melompat, berlari, bersenam di atas basikal pegun. Sangat berbahaya bagi mereka tilts dengan putaran, squats mendalam, lunges dan tekanan lain yang berkaitan dengan akhiran kuat lutut.

senaman khas dilakukan dengan betul, boleh membantu memulihkan pergerakan, melegakan kesakitan dan keradangan. Gimnastik - adalah cara terbaik untuk menghentikan perkembangan penyakit dan memulihkan kesihatan lutut anda.