Aktiviti fizikal semasa mengandung. kehamilan awal - yang mungkin, ia adalah mustahil untuk

Kepentingan bersenam di awal kehamilan telah lama menerima keterangan mereka. Mengenai persoalan sama ada sukan semasa mengandung, pakar-pakar terkemuka memberi sambutan yang positif diperlukan. Perkara utama - untuk memahami apa aktiviti tidak akan membahayakan ibu mengandung dan bayi. Kehamilan - bukan penyakit, jadi walaupun wanita itu tidak pernah terlibat dalam sukan, tempoh ini boleh menjadi permulaan kepada kehidupan yang aktif.

Kelebihan sukan semasa melahirkan anak yang

Dalam dunia hari ini, setiap wanita di negeri ini mempunyai peluang untuk mencuba program bersepadu yang masa ini khusus dibangunkan oleh pakar ginekologi yang terkemuka, dan guru-guru. Dalam struktur, aktiviti fizikal semasa mengandung adalah bertujuan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan ibu masa depan. Satu fakta penting adalah pembangunan otot, yang akan terus mengambil bahagian dalam proses penghantaran, dan juga mengawal berat badan untuk 9 bulan.

Sebelum ini wanita menunggu tambahan kepada keluarga, doktor mencadangkan kekal rehat di atas katil dan negeri awal rehat. Pada masa ini, pendapat yang berubah secara drastik. Sejak 40 tahun yang lalu, penyelidik dalam bidang sains boleh membuktikan bahawa senaman semasa awal kehamilan adalah bukan sahaja dapat memberi kesan yang negatif kepada kanak-kanak, tetapi juga untuk meningkatkan kecekapan dalam kedudukan wanita.

Saintis telah dapat membuktikan bahawa sukan untuk wanita dalam kedudukan untuk sederhana piawaian mampu:

• meningkatkan prestasi saluran penghadaman;
• menormalkan metabolisme;
• menguatkan sistem imun;
• untuk menstabilkan keadaan umum;
• memastikan pengoksigenan yang betul di dalam badan kanak-kanak itu;
• melindungi daripada edema pada akhir kehamilan;
• mengurangkan bilangan stretch mark atau melindungi kemunculan ibu masa depan mereka;
• emosi yang positif.

sampingan sukan kehidupan seorang wanita akan membantu menjaga badan dalam keadaan yang baik. Disediakan untuk buruh bahagian badan lebih mudah untuk mendapatkan sumber luar proses, seorang ibu muda lebih cepat memulihkan angka selepas kelahiran bayi lama ditunggu-tunggu.

Bagaimana saya boleh tahu sama ada ia adalah mungkin untuk memulakan latihan?

Dalam sesetengah keadaan, bersenam semasa hamil bukan sahaja tidak contraindicated, tetapi dan disyorkan oleh ramai pakar-pakar terkemuka. Sekiranya sebelum masa wanita yang bahagia secara profesional terlibat dalam sukan, latihan di peringkat awal boleh kurang produktif daripada sebelumnya.

program latihan perlu diperbetulkan berhubung dengan keadaan yang baru. Dalam kes lain ia adalah perlu untuk melantik perundingan dari pengajar yang berkelayakan yang mampu untuk membangunkan program latihan disesuaikan berdasarkan data yang diperolehi selepas temuduga.

Yang sukan adalah disyorkan untuk wanita di negeri ini?

Memastikan arah sukan sambil membawa bayi dan mungkin pakar-pakar mencadangkan supaya ibu-ibu mengandung mula berfikir cara terbaik untuk memilih hala tuju masa terdekat.

Doktor menekankan wanita hamil pada beberapa terkenal untuk semua jenis sukan, yang sesuai untuk mana-mana tempoh kehamilan:

• Latihan renang. Ini akan menjadi kaedah terbaik dalam memerangi beban kepada tulang belakang dan sendi. Satu set latihan dalam air meningkatkan jisim otot dan membolehkan tubuh untuk berehat dan menghilangkan ketegangan.
• kecergasan khas, yang akan menyediakan badan untuk proses bersalin dan meningkatkan fleksibiliti otot.

• Senaman yoga atau Pilates bertujuan regangan, mengawal proses pernafasan, begitu penting dalam penghantaran, dan memperbaiki keadaan keseluruhan wanita itu. Hampir semua sekolah yoga mengajar kursus kelas khas untuk ibu-ibu mengandung, senaman semasa mengandung tidak menjadi satu masalah di kawasan ini. Doktor, yang mengandung ibu memilih untuk berunding mengenai isu-isu sukan, akan mempunyai untuk mengambil semua mungkin beban untuk badan. Untuk melakukan ini, ia mungkin memerlukan analisis yang berterusan dan kesimpulan yang diluluskan pada bulan kebelakangan ini, pakar-pakar dari arah yang berbeza. Pada peringkat awal kehamilan adalah mungkin, adalah mustahil untuk menentukan dengan tegas doktor tidak seharusnya terlibat dalam kendiri.

Nuansa dan butiran di dalam bilik darjah

Seorang wanita harus memahami bahawa kehamilan - proses individu, jadi tidak semua latihan sama adalah disyorkan. Sebelum bermulanya latihan perlu berjumpa dengan doktor anda, jadi dia telah dipilih apa sukan semasa mengandung adalah pilihan yang sesuai untuk anda. Memandangkan perkembangan pesat masyarakat, kumpulan berkepentingan dikumpul dengan mudah dan pelbagai banyak program untuk memenuhi semua citarasa. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, anda boleh mendapatkan nasihat daripada seorang jurulatih peribadi.

Setelah ditakrifkan rejim hari latihan, kita tidak harus lupa bahawa latihan, yang dibenarkan untuk melaksanakan pada bulan-bulan pertama, kategori akan diharamkan di peringkat akhir perut yang semakin meningkat. Dari masa ke masa, pengajar perlu memilih mereka pengganti lembut baik.

Kaedah-kaedah utama untuk wanita hamil

Pakar-pakar telah mengenal pasti beberapa cadangan, yang mesti dipatuhi untuk mengelakkan akibat yang serius:

• Ia adalah dilarang untuk terlalu panas, ia akan menyumbang kepada gangguan bekalan darah kepada bayi.
• Terlalu banyak semangat dalam senaman regangan boleh menyebabkan terseliuh kerana kesan relaxin.
• Jika seorang doktor, seorang wanita dalam kedudukan yang utama, mendiagnosis anemia, kandungan kembar atau ancaman mungkin untuk mengganggu pengecasan walaupun kehamilan menjadi titik dipertikaikan.
• Tidak disyorkan untuk wanita di semua peringkat untuk melawat kehamilan tersumbat gimnasium tanpa sistem pengudaraan yang betul.
• Cardio sewaktu hamil bayi perlu dipadamkan daripada program latihan, jantung dan sebagainya adalah tertakluk kepada beban berganda.

Matlamat utama adalah mengelakkan aktiviti fizikal yang boleh menyebabkan kecederaan atau membawa kepada kejatuhan ibu mengandung. Oleh itu, bahagian bola keranjang, mengajar menunggang dan snowboarding adalah lebih baik untuk menangguhkan ke tarikh lain, dan kembali kepada mereka hanya selepas bayi ke dunia.

Berapa banyak masa untuk menumpukan kepada sukan itu?

Bagi wanita yang tidak terlibat sebelum ini dalam sukan yang aktif, senaman semasa mengandung tidak boleh lebih daripada 30 minit sehari 3 kali seminggu, terutamanya dalam trimester pertama. Latihan yang lebih kerap boleh menjadi tekanan tambahan untuk organisma, yang masih hanya sedang dibina semula di bawah satu peringkat baru dalam kehidupan.

Latihan berjalan permulaan yang baik akan menjadi wajar di kawasan taman. Ada satu ibu mengandung boleh menggunakan lampu pengecasan untuk meregangkan anggota badan atas dan bawah. Pada masa akan datang, selepas berunding dengan doktor, dan boleh menjalankan semasa mengandung.

pengesanan menjalankan masalah kesihatan

Jadi, kami mendapati bahawa wanita di negeri ini tidak melarang sukan, walaupun pada peringkat awal kehamilan. Apa yang boleh bahawa hanya pakar-pakar tidak dapat ditentukan pada masa yang sama. Jika ibu mengandung tiba-tiba mendapati masalah dengan kelenjar tiroid, saluran darah, jantung, tulang belakang atau menaikkan berat badan terlalu cepat, dari senaman aktif harus dielakkan untuk seketika.

Kebenaran untuk apa-apa jenis aktiviti fizikal, dalam kes ini hanya boleh memberi pemerhati doktor kehamilan dan pakar obstetrik.

ciri-ciri latihan di awal kehamilan

Jadi kelas telah diadakan untuk manfaat kesihatan, badan dan jisim otot, mereka perlu dilakukan secara teratur, iaitu sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Hanya dalam kes ini badan akan berada di dalam nada yang dikehendaki. senaman kerap semasa mengandung akan membawa tekanan yang lebih daripada yang baik untuk ibu yang mengandung.

Kelas harus bermula sekurang-kurangnya dua jam selepas makan terakhir, dan jangan lupa tentang penambahan kekurangan oksigen di dalam bilik atau gimnasium.

Kompleks maju latihan hanya boleh dihantar kepada keseronokan dan caj emosi positif, serta menyumbang kepada keinginan untuk melibatkan diri dalam lagi. Keletihan adalah dilarang untuk ibu dan bayi dalam kandungan tidak berasa tidak selesa, yang boleh menjejaskan kehamilan. Hanya apabila semua peraturan-peraturan ini dan cadangan latihan itu akan memberi manfaat dan buah yang baik, yang akan membantu dalam proses bersalin.