Apakah yang perlu dilakukan pada hari Ahad untuk sepanjang minggu untuk menurunkan berat badan?

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan pada minggu, anda perlu bermula pada hari Ahad.

Dan dalam kes ini, perancangan adalah kunci.

membuat salad

Kemungkinan, anda sudah mahu meninggalkan penggunaan laman rangkaian sosial untuk mencari resipi yang lazat, kerana ada hanya menawarkan kek dan casseroles, tetapi tidak tergesa-gesa, kerana di ambang satu trend baru - salad.

Merancang program senaman anda

Merancang apa yang anda akan lakukan semasa senaman, tetapi jangan lupa tentang latihan jeda intensiti tinggi yang anda perlukan untuk menggantikan lebih daripada kardio yang mudah satu atau dua kali seminggu.

Jangan lupa tentang kacang

Anda perlu dibahagikan kepada beberapa bahagian yang ringan yang sihat supaya anda boleh mengambil sedikit dengan anda setiap kali anda meninggalkan rumah. Sepasang sudu dalam beg plastik dengan zip - adalah ideal.

Membuat basi telur

Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka pada hari Ahad yang perlu anda lakukan memasak, dan ideal - ia basi telur, kerana ia termasuk protein, lemak dan karbohidrat sihat.

Menyediakan protein anda

Membuat pilihan yang memihak kepada ikan. Sumber terbaik protein yang anda makan sepanjang minggu ini - ia adalah salmon liar. Setiap kali anda makan, anda akan meningkatkan metabolisme anda, dan mendapatkan dos besar Omega-3 asid lemak, yang boleh berurusan dengan proses keradangan supaya badan anda boleh memberi tumpuan kepada menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Adakah diri anda senarai main

Semua orang tahu perasaan apabila lagu kegemaran mula dimainkan di radio. Anda segera berasa seperti menari. Ia adalah bernilai untuk menggunakannya untuk lebih cekap membakar kalori. Menurut kajian, muzik berirama akan membolehkan anda untuk meningkatkan keberkesanan latihan sebanyak 15 peratus.

telur masak

Memasak beberapa telur rebus dan memasukkannya ke dalam peti sejuk. Ini adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi jika anda lewat - telur adalah makanan protein yang enak dan kaya. mereka juga akan menjadi tambahan yang bagus untuk makan tengah hari anda, anda akan mengambil dengan anda untuk bekerja.

Menyiapkan sarapan pada waktu petang

Mari sarapan anda untuk menyediakan diri anda dengan membuat bijirin, bubur atau sesuatu seperti itu pada waktu malam untuk resipi khas, dan sarapan meninggalkan di dalam peti sejuk semalaman. Semua yang anda perlu - ia adalah bijirin, susu, yogurt atau yogurt, dan buah-buahan dan bahan tambahan lain rasa.

bersenam

Ahad - ia cuti sehari? Oh, tidak! Anda perlu mengasak senaman untuk merangsang pengeluaran endorfin dan memulakan minggu baru dengan nada positif. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu pergi ke gimnasium untuk beberapa jam, cukup berpeluh sedikit di rumah.

Menggunakan rangkaian sosial

Nota mengenai rangkaian sosial yang anda pergi ke gym. Anda juga boleh mendaftar untuk akaun gym anda dalam rangkaian dan menyemak kemas kini dari jurulatih yang akan menjadi motivasi tambahan untuk anda.

Membeli segala-galanya yang anda perlukan untuk mandi santai

Selepas latihan intensif dalam pertengahan minggu otot anda secara harfiah pada api, dan anda mendapat merangkak rumah. Bukannya melepaskan pergi ke gym kerana hakikat bahawa semua otot anda sakit, anda perlu pada hari Ahad untuk membeli segala-galanya yang anda perlukan untuk mandi santai, yang akan mengembalikan kamu kekuatan.

Merancang makanan anda

Anda perlu membuat pelan kuasa dengan cara yang sama seperti anda membuat rancangan untuk kos tidak melebihi bajet. Pertimbangkan semua kalori yang anda makan serta semua nutrien seperti protein, lemak dan karbohidrat, jadi anda boleh tahu bahawa produk yang anda mampu untuk seminggu.

Merancang lawatan anda ke gym

Anda pasti perlu merancang lawatan ke gym sepanjang minggu dan membawa mereka ke kalendar anda. Jika anda menunggu untuk masa ini apabila anda akan mempunyai masa yang cukup untuk melawat gym, anda tidak mendapatkan kepadanya berbanding sebelum ini.

Masukkan dalam peti sejuk makanan yang sihat

Anda boleh menggunakan Ahad pergi membeli-belah dan mengisi peti sejuk makanan yang sihat. Jika anda berada di luar peti sejuk akan kelihatan produk yang tidak baik, dan anda akan makan mereka. Tetapi jika semua akan menjadi sihat, maka anda akan tidak dapat menyimpang dari jalan yang benar.

Buka mat yoga

Tidak kira sama ada anda melakukan yoga untuk masa yang lama atau baru bermula, semua orang boleh mendapat manfaat daripada pernafasan yang betul, meditasi dan tumpuan sebelum seminggu kerja sukar.

Buat nota dalam diari anda

Anda juga perlu secara ringkas meninggalkan penggunaan peranti anda. Pakar mengingatkan bahawa penggunaan pelbagai peranti sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia atau dikurangkan kualiti tidur. Sebaliknya, membuat tidur catatan dalam diarinya, di mana anda tetapkan matlamat dan meraikan kemajuan anda.

Bersetuju dengan seseorang untuk latihan bersama

Memanggil antara satu sama lain, tetapi sebaliknya untuk bersetuju dengan makan malam bersama, pelan terbaik latihan bersama untuk minggu yang akan datang. Tidak kira sama ada anda pergi untuk berjoging, kelas yoga atau gimnasium adalah cara yang baik untuk meningkatkan kedua-dua keadaan fizikal anda, dan hubungan dengan rakan-rakan.

Merancang makanan anda untuk minggu

Sebelum anda pergi membeli-belah untuk membeli-belah Ahad, anda perlu merancang makanan dan makanan ringan anda untuk seluruh minggu. Anda perlu membuat menu penuh bagi setiap hari. Nasib baik, Internet kini penuh dengan resipi untuk diet yang sihat, jika anda tidak mempunyai imaginasi.

Set peringatan mengenai tabiat sihat

Gunakan Ahad untuk memasang pada peringatan telefon tabiat sihat. Ini peringatan setiap hari membolehkan anda untuk mematuhi tindakan yang betul, supaya mereka telah dibentuk dalam tabiat penuh. Ini boleh menjadi sebagai peringatan untuk minum vitamin, makan snek atau senaman.

Sediakan shake protein dan smoothie

Dalam dunia yang ideal anda akan bangun lama sebelum jam penggera, menyediakan diri anda sarapan yang sihat, dan anda mempunyai masa untuk senyap-senyap melawat gym sebelum kerja. Tetapi dalam realiti, pagi biasanya sangat sibuk dan penuh dengan tekanan, jadi anda perlu memikirkan bagaimana untuk menyediakan sarapan pagi yang sihat terlebih dahulu.

Semak kalendar

kalendar anda mungkin mengandungi tip perangkap yang boleh merosakkan program penurunan berat badan anda, seperti, sebagai contoh, mesyuarat yang serius dengan bos, selepas itu ia adalah mungkin bahawa anda akan mahu merebut tekanan. Janganlah biarkan dirimu mengetuk anda di luar trek, bersedia untuk semua acara.

Memotong sayur-sayuran dan buah-buahan

Ia tidak masuk akal untuk membayar lebih di kedai untuk buah-buahan pra-potong dan sayur-sayuran. Anda boleh melakukannya sendiri pada petang Ahad. Jadi, anda boleh kedua-dua menjimatkan wang dan sentiasa mempunyai item yang diperlukan untuk menyediakan makanan yang sihat.

Menetapkan penggera

Kajian menunjukkan bahawa mematuhi peraturan-peraturan tidur perjuangan ketara lebih berkesan terhadap berat badan yang berlebihan. Jadi jangan biarkan tidur yang tidak teratur meneutralkan semua usaha yang anda membuat di gimnasium untuk menurunkan berat badan.

mencuci

Kadang-kadang anda mahu memakai tracksuit anda yang terbaik untuk kelihatan sempurna di gym. Kadang-kadang anda tidak pergi ke gym, kerana ia tidak dapat mencari stoking bersih sama. Untuk mengelakkan semua kes-kes yang tidak menyenangkan, anda perlu mencuci pakaian pada hari Ahad.

Membahagikan makanan kepada beberapa bahagian

Seperti yang anda menonton siri TV kegemaran anda atau mendengar podcast pada hari Ahad, membahagikan makanan anda kepada beberapa bahagian. Dan apabila anda pek makan tengah hari ke tempat kerja, anda boleh menambah snek dibungkus yang akan mengukur off dan membolehkan anda untuk memuaskan kelaparan anda tanpa makan berlebihan.