Bahaya protein: di mana - mitos, dan di mana - kenyataan?

Kebanyakan atlet mengambil membina otot shake protein dan protein semula jadi. Protein - protein pekat, yang menjadi asas untuk sintesis sebatian alat tulis baru dalam badan. Terdapat banyak artikel yang menyifatkan manfaat dan kemudaratan protein. Mari kita cuba untuk memahami mereka.

Mengambil protein yang seolah-olah begitu berguna, anda perlu tahu tentang beberapa kesan sampingan yang mungkin untuk badan, yang dia menanggung.

Kerosakan kepada protein, terutamanya terdiri daripada fakta bahawa kemasukan beliau langkah itu adalah perlu, jika tidak ia boleh berlaku mabuk. Rata-rata, dos harian standard untuk spotrsmena-bina badan - 300-500gr.

Pada mulanya, pada zaman Soviet, protein itu diperkenalkan dalam beberapa steroid anabolik, jadi untuk masa kita sering berlaku sikap yang mendadak negatif ke arah itu. Walau bagaimanapun, tidak semua begitu teruk. Pada dasarnya, kerosakan kepada protein, serta mana-mana produk lain, boleh ditunjukkan sepenuhnya pada "berlebihan". Tetapi, sekali lagi, ini boleh berlaku dengan apa-apa cara atau makanan.

Untuk memastikan penggunaan yang betul protein harus sedar beberapa ciri-ciri utamanya. Oleh itu, kita perhatikan bahawa ia diserap dalam badan sebanyak 60% dan hanya dalam kombinasi dengan sejumlah karbohidrat. Yang paling diterima keserasian formula - kira-kira 30 sebatian% protein, 60% karbohidrat dan 10% lipid. Tetapi ini agak sukar untuk dicapai dalam realiti. Sebagai peraturan, kekurangan adalah tepat protein.

Untuk pemulihan dan asimilasi penuh protein adalah perlu untuk ingat bahawa:

1. Mengambil protein tidak digalakkan pada waktu petang. Ia adalah tidak berguna, ia tidak diserap. Masa terbaik penerimaan - pagi selepas latihan. Maka ia mencapai kesan berganda: pemulihan nada badan dan jisim otot.
2. Kemasukan protein shake boleh dibuat antara makan tengah hari dan makan malam. Tetapi ia tidak perlu menyediakan yang paling murah serbuk protein, jika tidak merosakkan protein shake akan pada muka - dia hanya tidak belajar atau badan tidak akan menerima beliau.

Ramai orang yang mengalami kesan sampingan selepas penggunaan protein, atau syrovotochny atau dibeli soya produk. tindak balas mungkin organisma - ruam alahan. Tetapi ini tidak berbahaya. Rash intoleransi individu yang jarang berlaku. Dalam kes lain, tidak ada masalah.

Memperoleh Protein lebih baik kedai khusus untuk atlet, atau melalui Internet. Dan membeli pakej yang lebih baik besar: menjimatkan masa dan wang.

Protein boleh nyata bahaya jika diambil terlalu banyak. Ia memberi kesan kepada hati dan otot jantung. Di mana-mana langkah penting, dan dalam apa-apa perkara yang serius - lebih-lebih lagi.

Satu lagi nuansa menerima minuman protein: minum ia hanya perlu melalui straw. Hakikat bahawa ia memusnahkan enamel gigi, dan dengan itu meningkatkan sensitiviti gigi.

protein Kerosakan kepada buah pinggang dikaji oleh saintis. Mata pelajaran yang terdedah kepada protein, haiwan pada mulanya dipilih. Di Amerika Syarikat dan Belgium, eksperimen yang sama telah dijalankan dengan penyertaan atlet profesional. Tiada kesan sampingan pada buah pinggang ditemui. Eksperimen telah menunjukkan bahawa kebimbangan itu tidak digalakkan. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa makan serbuk protein membawa kepada larut lesap kalsium dari tulang. Oleh itu, anda perlu mengambil protein semula jadi dan buatan di kompleks tersebut. Serbuk atlet perlu "makan" tidak lebih daripada dua kali sehari.

Walaupun pada hakikatnya bahawa kesan sampingan dari penggunaan protein muncul hanya penggunaan yang berlebihan, ingat bahawa jika anda bersenam secara sederhana, suplemen protein tidak perlu. Jika anda - bina badan, membentuk kos badan dan keperluan untuk asid amino adalah penting. Lebih protein, pertumbuhan otot yang lebih.

Ingatlah bahawa semua langkah penting dan pendekatan yang masuk akal! Maka semua yang anda dapat!