Hyperextension di rumah: pencegahan belakang penyakit

Trainers di rumah adalah sebenarnya salah satu elemen yang paling penting dalam pencegahan penyakit tulang belakang dan tisu sekitarnya manusia moden. Terutamanya faktor ini gaya hidup yang sihat akan menjadi berguna bagi orang-orang yang berada di duduk berjam-jam di meja.

Dalam kes kedua, ia akan kelihatan, tiada tekanan ghaib pada badan tidak, tetapi masih mengalami tulang belakang. Pertama sekali ia mendapat lebih-voltan daripada kesan statik besar pada otot di sekitarnya. Sebagai contoh, jika sebahagian besar daripada duduk masa mereka, otot iliopsoas hilang keanjalan. Dan dari otot elemen ini bergantung bentuk lenturan tulang belakang di rantau ini lumbar.

Ia telah lama diketahui bahawa hyperlordosis, iaitu tahap yang lebih tinggi kelengkungan kawasan badan, membawa kepada kesan negatif seperti pemampatan luar biasa bagi cakera. kesannya pada badan, bersama-sama dengan otot belakang lemah membentuk syarat-syarat untuk pembangunan cakera herniated, dan ia adalah satu kecacatan seumur hidup! Oleh itu, "Trainers" simulator adalah mesti tiap-tiap orang dipengaruhi oleh proses negatif itu. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kursus ini, anda perlu belajar beberapa latihan tertentu dengan peluru.

Sendiri hyperextension di rumah mungkin hanya tertakluk kepada teknik yang sempurna pelaksanaannya. Jika tidak, anda bukan boleh gunakan untuk tercedera. Jadi, untuk otot belakang mendapat beban yang betul dan pada masa yang sama pada tahap yang dikehendaki telah dikaji, ia adalah perlu untuk memulakan untuk betul mengkonfigurasi simulator. Untuk tujuan ini, bahagian atas unit kusyen yang akan ditempatkan di peringkat yang iliac tulang pelvik wilayah. Di samping itu, semasa pergerakan belakang keseluruhan harus mengekalkan semua keluk semula jadi mereka. Senaman boleh dilakukan hanya pada kadar yang perlahan. Terdapat beberapa peraturan tambahan. Hyperextension belakang sebahagian besarnya memberi kesan kepada otot sasaran di bahagian bawah amplitud.

Ini bermakna bahawa keberkesanan maksimum yang sebahagian daripada jalan usul itu, yang bermula dari kedudukan terendah dalam badan untuk kedudukannya relatif selari dengan lantai. Hyperextension di rumah akan mengeluarkan tegasan baki dan meningkatkan keanjalan otot sekitar tulang belakang, sekiranya ia akan dijalankan sempena menjalankan otot abdomen dan kemudian menghulurkan seperti itu, dan kawasan-kawasan lain badan.

Contoh tekan gerudi adalah berpusing biasa berbaring di atas lantai. Anda boleh melakukannya pula - .. Satu pendekatan adalah untuk bahagian belakang dan satu untuk perut, dan sebagainya, tetapi ia boleh dilakukan secara berurutan. Dalam mana-mana kes, walaupun hyperextension di rumah akan berjalan bersendirian, tanpa kajian tambahan bahagian-bahagian badan yang lain, ia masih berguna dari segi pencegahan penyakit tulang belakang.