Masa bersantai

Apa yang bersantai? Ini konsep mempunyai beberapa penjelasan. Ahli kimia menentukan pengalaman sebagai baki menyakitkan hati, ahli-ahli falsafah bercakap mengenai terhenti lengkap masa, paling direktori mendedahkan makna perkataan itu sebagai "nada otot berkurangan," atau kelonggaran lengkap.

Malah, semua konsep-konsep ini mungkin akan digabungkan ke dalam satu unit, kerana bersantai - percutian, di mana masa seolah-olah telah berhenti, dan ini adalah mustahil tanpa keseimbangan dalaman dan luaran. tempat penting dan masa kelonggaran. formula mudah: privasi, persekitaran yang selesa, udara bersih. Privasi adalah penting terutamanya untuk pemula kerana mereka perlu belajar untuk memberi tumpuan kepada rasa yang sama, mendengar badan anda sendiri. Ketidakselesaan (contohnya, sejuk) tidak akan membenarkan untuk tune betul. Tetapi udara bersih tidak memerlukan penjelasan sama sekali.

Mari kita mulakan dengan yang paling berpatutan dan yang paling mudah. Lie di atas tikar (atau katil yang cukup besar), merebak kaki dan tangannya, condong kepalanya ke atas, menutup mata. Pada menyedut mental melafazkan: "I", seperti yang anda menghembus nafas - "berehat", inspirasi baru: "dan", seperti yang anda menghembus nafas - "bertenang."

Masa bersantai - 10 minit. Tarik nafas melalui hidung anda semua tenaga dan kuasa udara segar dan menghembus nafas melalui mulut ketegangan terkumpul. badan melegakan dan menjadi lebih berat. Mendengar perasaan ...

Lengkap kelonggaran otot hanya berlaku apabila seli tekanan dengan kelonggaran.

1. Mula dengan otot muka (serta untuk memerangi kedutan). mata Zazhmurivaem ketat - supaya berkedut hidungnya. Memegang ketegangan selama 5 saat dan berehat dengan pesat. Selepas 20 saat rehat untuk meregangkan otot lagi. Jumlah - lima ulangan.

Sekarang teguh kepada voltan, menutup bibirnya. Melegakan otot-otot. Bersenam di sebelum skim 5 saat voltan, 20 saat untuk berehat (kelonggaran). Lima ulangan.

latihan itu tidak akan mewujudkan pada muka kedutan tambahan anda. Sebaliknya, anda menguatkan otot muka, menjadikan beliau lebih muda. Jangan lupa terperinci penting: apabila otot muka yang benar-benar menyeronokkan, gigi tidak ditutup. Masa bersantai - 5 minit.

2. Otot-otot tangan. Mampat di tangan penumbuk, maksimum meneran bahu dan lengan. Tahan selama 20 saat, dan untuk berehat sensasi licin tak bernilai. Selepas seketika kelonggaran lagi meneran otot. - 5 daripada pengulangan ini. Jumlah masa bersantai - kira-kira 7 minit.

3. leher dan bahu. Tekanan adalah amat gemar kawasan ini. Kita mengangkat bahu ke atas sebanyak mungkin dan meneran otot leher dan otot belakang. Pegang keadaan voltan dan berehat selama 20 saat untuk beberapa minit. Merasai keseronokan badan dibebaskan. Ulangi latihan ini 4 kali lagi. Jumlah masa bersantai - 10-12 minit.

4. Thorax. Hembusan udara dan tahan nafas. Pada masa ini, maksimum meneran otot dada. Melegakan mereka di inspirasi. Berehat, menikmati kelonggaran otot. Terus, tetapi kini sebaliknya: untuk meregangkan otot selepas nafas dan berehat mereka seperti yang anda menghembus nafas panjang. Masa bersantai - 8-9 minit.

5. Belly. Melambatkan nafas inspiratory, meneran tekan. Perlahan-lahan menghembus nafas dan berehat. Merasa setiap pengeluaran nafas itu keluar tekanan dan keletihan. Jangan lupa tentang pernafasan: bernafas dalam melalui hidung, menghembus nafas, masing-masing, melalui mulut. Masa bersantai - 5-6 minit.

6. punggung dan kaki. Memerah punggung anda. Maksimum. Berasa seperti mereka kameneyut. Kita berehat. Ulang 5 kali. Sekarang, meneran otot-otot kaki dari pinggul ke jari kaki. Menetapkan kedudukan untuk beberapa saat dan berehat. Ulang 5 kali.

Menerangkan latihan yang mudah kuasa mana-mana. Mungkin, pada mulanya, tidak semuanya berjalan dengan lancar. Otot tidak digunakan untuk apa-apa keadaan keseimbangan dan boleh "menahan" seketika. Tetapi senaman harian semestinya akan berlaku.

set lengkap senaman yang pertama dengan sebutan inspiratory "I" pada menghembus nafas yang, "santai" di inspirasi baru "dan" seperti yang anda menghembus nafas - "bertenang" dan benar-benar berehat. Berbaring supaya sekurang-kurangnya beberapa minit, menikmati kehangatan yang menyenangkan merebak ke seluruh tubuh dan kemudahan. Rasa seperti anda dilahirkan dalam ketenangan, ia mengisi anda ...

Ingat, kelonggaran otot berkesan dalam berurusan dengan tekanan. Lebih masa, anda akan dapat untuk berehat dalam apa jua keadaan dan pada bila-bila masa.