Mengapa do anda sentiasa rasa letih? 8 sebab

Ini sering berlaku dengan anda betul-betul di tengah-tengah hari bekerja. Selepas makan malam, anda rasa peningkatan kekuatan tidak, dan keletihan yang luar biasa. Jika anda bosan dengan keadaan ini, yang menawarkan anda tips untuk membantu anda mengatasi sikap tidak peduli dan kelesuan. Jika anda ingin merasa orang bertenaga dan ceria, dengar cakap dia.

diet anda hilang nutrien penting

Sebab pertama adalah kehilangan kekuatan terletak pada diet yang tidak seimbang. Jika menu makan tengah hari anda terdiri terutamanya daripada makanan yang diproses, karbohidrat dicerna cepat dan gula, tidak mengharapkan untuk menepukan badan anda sehingga akhir hari. Malah, anda mengambil makanan yang tidak berguna yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Anda perlu mengkaji semula diet dan menambah pinggannya jumlah yang mencukupi protein, lemak sihat dan serat. Ini akan memberikan tenaga yang cukup badan anda. Sepanjang hari, anda akan menjadi ceria, dan dalam masa satu jam selepas pengambilan makanan tidak berasa lapar. Tip: protein mesti diperolehi daripada diet daging, telur, kacang dan kacang; lemak sihat yang ditemui dalam avokado, buah zaitun, kacang dan benih; karbohidrat boleh diperolehi dari biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan.

anda pesimis

Anda tergolong dalam jenis orang yang berfikir bahawa "kaca separuh kosong." Ini mungkin akan mengejutkan anda, tetapi pesimisme adalah ciri yang sangat meletihkan. Tidak ada satu yang negatif tidak akan menambah kekuatan. Malangnya, pesimis tidak cenderung untuk berfikir bahawa tingkah laku mereka memberi kesan kepada harga diri mereka. Adakah anda percaya bahawa letih, dan tidak tahu jawapan kepada soalan itu terletak di kaki anda. Jika anda boleh mengambil petunjuk daripada yang optimis, anda akan mendapati jalan keluar dari sebarang situasi sukar. Berhati-hati bahawa yang positif adalah "bahan api" untuk pengeluaran tenaga dalaman. Ini disahkan oleh hasil kajian saintifik, yang mendedahkan perkara berikut: jurujual yakin melepasi rakan-rakan pesimis mereka kepada keputusan sebanyak 37 peratus. Baik "senaman" keyakinan adalah senarai perkara-perkara yang mana anda boleh bersyukur.

Anda kereta api sedikit

Orang yang merasa keletihan yang luar biasa, boleh menukar status mereka apabila mereka berjalan 5 atau 10 kilometer pada kelajuan pertengahan atau rendah. Sertai kelab peminat gaya hidup aktif. Secara pilihan, anda boleh pengganti jangka intensif latihan yang tidak bergerak basikal. Selepas itu, anda rasa bersedia untuk menakluk seluruh dunia. Kajian menunjukkan bahawa sukan lakukan dengan keajaiban badan anda. Apabila pelajar kolej letih untuk berjoging tiga kali seminggu selama satu setengah bulan, mereka mula berasa kurang keletihan berbanding dengan kumpulan kawalan sukarelawan yang tidak terlatih. Tip: bukan berlaku kira-kira keletihan pada akhir hari, mengubah keadaan mereka menjadi sesuatu yang lebih berguna. Lupakan menonton rancangan TV dan melayari Internet selepas makan malam. Memakai kasut dan pergi untuk berjoging atau berjalan-jalan. Supaya anda mengeluarkan lebih dividen untuk badan.

Anda makan banyak gula

Ia seolah-olah anda masih berfikir bahawa gula memberi kita kekuatan, atau yakin bahawa glukosa diperlukan untuk kuasa otak? Malah, ia adalah satu mitos, yang begitu bercampur ketinggalan zaman. Dua sudu gula dalam kopi, segelintir coklat atau setin Coke tol pada badan anda dan beberapa minit selepas digunakan menyebabkan keletihan. matlamat jangka panjang anda adalah untuk menghadkan penggunaan gula bertapis, serta madu dan sirap maple. Sukrosa harus sekurang-kurangnya 10 peratus daripada pengambilan kalori harian anda. Sebagai contoh, jika diet harian anda terdiri daripada 1,500 kalori, akan sama dengan satu per sepuluh daripada sembilan sudu teh gula. Mematuhi peraturan ini akan menjadi lebih mudah jika anda mengikuti komposisi pada bungkusan produk makanan. Jika anda suka kek buatan sendiri, anda boleh menggantikan gula dalam vanila atau mengurangkan kandungan dalam resipi.

anda sedang dehidrasi

Satu lagi punca keletihan boleh mengalami dehidrasi. Menurut saintis, kehilangan sedikit kelembapan dalam badan membawa kepada keletihan, terutamanya semasa latihan. Dehidrasi negatif menjejaskan tumpuan dan mengurangkan kewaspadaan. Ini ditunjukkan oleh ujian pada simulator perlumbaan. Orang yang minum air yang cukup, yang dibuat kurang kesilapan untuk sesi dua jam berbanding mereka yang lebih kering. Anda telah mendengar sebelum ini, tetapi tidak memberi kata-kata yang bermakna. Tetapi sekarang anda harus mendengar nasihat daripada pakar-pakar. Minum lapan gelas setiap hari cecair, sup diberikan, minuman panas dan jus, yang terkandung dalam buah-buahan. Ini adalah penting, terutama untuk kesihatan wanita. Pada hari-hari panas, atau mengambil kira peningkatan aktiviti fizikal, anda mungkin perlu lebih banyak air.

Anda dilucutkan tidur yang berkualiti

Mendapat bahagian yang paling sukar pembetulan kami. Kebanyakan orang untuk but semula penuh dengan fikiran dan badan diperlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Pada masa yang sama kualiti rehat mungkin sama pentingnya dengan kuantiti. tidur yang lebih baik menyediakan kelonggaran otot dan mengembalikan fungsi otak dan juga membuang toksin. Dalam salah satu eksperimen saintifik sekumpulan sukarelawan bangun di lapan kali setiap malam selama dua hari berturut-turut. Akibatnya, mata pelajaran perasan penurunan 30 peratus dalam mood pada akhir eksperimen pendek. Dalam satu lagi kumpulan orang masuk tidur kemudian, tetapi berehat tanpa gangguan. Akibatnya, mereka menyatakan penurunan 12 peratus dalam mood. Untuk memulihkan keadaan, anda perlu untuk mengesan tidur dan terjaga. Menghabiskan rutin tidur yang menjadikannya lebih mudah untuk tidur santai: minum teh herba, mandi panas atau membaca beberapa bab buku ini. Jangan pegang berhampiran telefon di tangan, atau mengubahnya sujud.

Semua kesalahan alahan

Reaksi alahan menyebabkan keradangan di dalam badan. Ini bukan sahaja membawa kepada kesesakan hidung, tetapi juga untuk keletihan kronik. Apabila badan dipaksa untuk melawan jangkitan, ia akan menjana jumlah tambahan bahan kimia yang akhirnya membawa kepada ketidakseimbangan. Itulah sebabnya proses keradangan menyebabkan penghidap alergi berasa keletihan. Semasa bermusim akut edema pulmonari boleh diperhatikan pada pesakit yang menghadkan keupayaan badan untuk menyerap oksigen. Dalam kes-kes yang teruk, sebagai tambahan kepada gejala di atas, terdapat kemerosotan dalam kualiti tidur dan juga gangguan kemurungan. Sejak pendedahan kepada alergen tidak dapat dielakkan, alahan digalakkan untuk mempertimbangkan kemungkinan menerima ubat yang berkesan, menentang keradangan.

anemia

Satu lagi punca keletihan mungkin kekurangan zat besi. mineral ini membantu sel-sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan. Jika mekanisme ini gagal, badan berkumpul keletihan. Untuk mengelakkan anemia, ikut penggunaan daging merah, hati, epal, makanan laut, sayur-sayuran dan kekacang. Menambah diet anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, diperkaya dengan vitamin C. Ini akan membantu meningkatkan penyerapan zat besi.