Roller Simulator: ulasan. Roller akhbar - jurulatih rumah mampu milik

Pada hari-hari awal ibu bapa kita, simulator ini telah diedarkan secara meluas. Tetapi hari ini subjek adalah kebanyakannya ulasan positif. Roller akhbar adalah mudah untuk digunakan dan tidak mengambil ruang yang banyak. A belajar sendiri di rumah mini simulator ini - pembantu yang sempurna dalam perjalanan ke angka impian.

Apa yang exerciser

Senaman untuk roller akhbar ialah sebuah bulatan pemegang di sisi, yang julat 16-20 sentimeter diameter.

Setiap pengeluar mengubah cara sendiri: dengan satu, dua atau empat roda, dengan kaki pad, dengan keupayaan untuk kembali dan sebagainya.

Sam Roller Simulator diperbuat daripada bahan-bahan khas yang tidak merosakkan permukaan di mana untuk menjalankan dengan penyertaan beliau.

sama ada video yang berkesan

Dengan itu, anda tidak boleh hanya tarik dan menguatkan otot, tetapi juga ketara mengurangkan berat badan. Dia bekerja hampir semua kumpulan otot utama dan ditambah keseluruhan bantu, yang sukar untuk mengepam, melaksanakan latihan lain.

Syarat utama penggunaan simulator ini - adalah pemeliharaan teknik senaman yang betul. Keesokkan harinya selepas kelas anda akan merasa sakit di dalam otot, yang bermaksud bahawa mereka beroperasi (swing).

Otot bekerja pada simulator

roda Gimnastik, walaupun juga dipanggil roller menekan, bagaimanapun, ia bukan sahaja bekerja di atasnya. Dalam hal ini anda boleh yakin pada pelajaran pertama. Menggunakan simulator (roller akhbar), ia adalah mungkin untuk bekerja semua kumpulan otot utama. Setiap senaman mengepam bahagian-bahagian tertentu badan. Untuk memenuhi sepenuhnya rangka otot keseluruhan, lapan adalah senaman yang cukup untuk mana mesin roller.

Otot yang aktif dalam latihan dengan roda gimnastik:

• Spina.
• Dada.
• Delta.
• Langsung dan serong otot abdomen.
• Kaki dan punggung.
• Tangan.
• Otot-otot leher (kerja yang amat besar mereka pasti tidak, tetapi tekanan di tempat kerja).
• Rangka (dengan berat biasa untuk mengepam otot ini adalah sangat sukar).
• Bulat, berbentuk berlian, crenellated (otot kecil yang terletak berdekatan kunci).
• Sendi (ini adalah apa yang otot dilampirkan, - roller yang melatih kuasa mereka).

Senaman dengan roller menekan

Bagi lelaki, terdapat kedua-dua pada dasarnya dan bagi wanita banyak aktiviti yang berbeza. Walaupun ia akan kelihatan, di dalam kelas dengan simulator ini, tiada kepelbagaian. Tetapi ini tidak begitu. Jentera keseluruhan latihan itu tidak bergantung kepada jantina. kadar kuasa wanita adalah lebih rendah, jadi mereka tidak selalu sampai ke akhir latihan untuk melaksanakan dengan berkesan. Dalam hal ini, wakil-wakil separuh indah manusia dijemput untuk melaksanakan latihan yang sama yang lelaki. Dengan satu pengecualian - untuk mengurangkan bilangan ulangan dalam pendekatan.

Latihan dengan roller menekan untuk lelaki:

• kedudukan bermula - berlutut, memegang tangannya ke atas simulator. Secara beransur-ansur mula menggulung ke depan di atas lantai. Badan itu diturunkan. Sebaik sahaja ia menjadi selari dengan lantai, roller memulakan pergerakan terbalik. Jadi, anda perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Lutut sepanjang bengkok latihan. Apabila media harus berasa ketegangan otot.
• kedudukan asal - duduk di atas permukaan yang keras, kaki bengkok pada lutut. Perlahan-lahan tekan roller untuk digantikan di bawah kaki. Mereka harus pada mengendalikan simulator. lengan lurus berehat terhadap lantai dan mula memperlahankan pergerakan roll trim ke hadapan. lutut menyentuh dada, kemudian berhenti dan melancarkan kembali simulator, supaya badan telah mengambil kedudukan asalnya. Apabila melakukan latihan ini memberi tumpuan kepada otot-otot paha, punggung dan akhbar, cuba untuk mengawal prestasi teknik, kerana kualiti latihan bergantung padanya.
• Kedudukan awal - berbaring terdedah di permukaan pepejal. Senjata diulurkan di depan kepala memegang roller. Latihan ini bertujuan untuk penghuraian otot belakang, bisep dan triceps. Perlahan-lahan, perlahan-lahan menekan pada roller, ketatkan ia kepada diri sendiri. Tetapi tidak lusuh paha dari permukaan di mana berbohong. Kembali semasa latihan flex. Titik tertinggi daripada jeda selama beberapa saat dan kemudian juga perlahan-lahan turun ke kedudukan asal.
• postur awal - duduk di atas lantai dengan kaki lurus. Roda terdapat di sebelah kanan anda. Memahaminya dengan tangan anda, dan membawanya ke tepi untuk jarak maksimum. Tahan untuk kedua dalam kedudukan ini, dan kemudian kembali kepada asal. Supaya anda melatih otot abdomen serong anda. Adakah sepuluh ulangan dalam satu arah, kemudian bergerak roller ke kiri dan melakukan jumlah yang sama cerun.
• latihan ini, yang sesuai untuk pengguna berpengalaman simulator. berdiri - Kedudukan permulaan. Bengkok dengan roller di tangan ke bawah. Letakkan ia di atas lantai. ke hadapan tanpa lemak, "laminating" roll ke hadapan. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Kebaikan dan keburukan simulator

roda gimnastik - tidak bulat yang sempurna, kita diberitahu tentang satu ini. Roller akhbar mempunyai kelebihan dan kekurangan.

kelebihan simulator:

• roda gimnastik kecil. Ini membolehkan anda melibatkan diri dengan dia, walaupun dalam apartmen kecil. Dan selepas senaman untuk meletakkan, sebagai contoh, di dalam almari, di mana ia tidak akan mengganggu sesiapa dan muat pada kawasan percuma yang kecil.
• harga rendah (purata kira-kira 2000 Rubles). Mesin ini bekerja hampir setiap par otot dengan mahal.
• Serba boleh. Ini kelebihan filem gimnastik terletak pada hakikat bahawa sebagai tambahan kepada kumpulan otot utama, dia mengepam dan kecil yang anda tidak boleh dengan berat percuma.

roller akhbar kelemahan untuk hanya satu perkara - dengan bantuan senaman adalah tidak semua orang boleh. Untuk memulakan latihan dengan roda gimnastik, otot anda perlu secara fizikal disediakan. Oleh itu, sebelum latihan dengan roller goyang otot abdomen, lengan dengan latihan lain selama kira-kira dua minggu.

Tips

Membeli komersial untuk akhbar itu tidak akan menjadi sukar, kerana ia boleh didapati secara komersial di kedai-kedai sukan. Kos ia adalah rendah, kira-kira $ 10. Walau bagaimanapun, pada masa pembelian perlu berhati-hati memeriksa simulator. Cuba untuk memilih salah satu yang akan galanya mengendalikan dan roda dirinya dengan lega, visual sama dengan tayar kereta. Tambahan ini akan membuat latihan anda selamat dan selesa.

Untuk pemula, ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman tidak amplitud penuh, iaitu lebih rendah dan meningkatkan badan tidak mungkin. Jadi, anda melindungi diri anda daripada kecederaan. Berhati-hati untuk kesejahteraan, jika anda merasakan bahawa anda turun di bawah, kemudian melakukannya, tetapi cuba untuk mengelakkan kesakitan. Secara beransur-ansur tubuh menjadi biasa dengan tekanan dan membolehkan anda untuk melakukan semua latihan dengan betul yang mungkin.

Ulasan: Roller akhbar

Mengkaji pendapat orang yang menggunakan simulator ini, kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa ia berkesan. Lagipun, dia mendapat ulasan kebanyakannya positif. Roller akhbar telah membantu ramai orang untuk melihat dadu dihargai.

Pendapat orang yang telah menggunakan simulator, bersetuju bahawa ia pasti membantu, perkara utama - untuk melakukan latihan secara teratur dan betul. Banyak pada mulanya sukar untuk memahami kira-kira, tetapi kemahiran ini datang dengan pengalaman. Pasti tidak digalakkan untuk orang dengan penyakit roda belakang dan tulang belakang gimnastik.

Meringkaskan balas daripada pelatih, kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa roller simulator membuat perut yang rata dan mengukuhkan hampir setiap otot.