Senaman untuk meningkatkan potensi di rumah (kompleks)

Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa agak beberapa lelaki moden selepas umur 40 tahun (dan kadang-kadang walaupun sebelum ini) mula mengalami kesukaran sifat intim. Sebaliknya, ia adalah rahsia yang paling dalam: Allah melarang seseorang daripada rakan-rakan atau rakan sekerja tahu bahawa anda adalah hari ini telah gagal di atas katil! Oleh itu, hampir semua wakil-wakil separuh kuat manusia lebih suka untuk berdiam diri mengenai masalah itu, membiarkan perkara yang hanyut. Dan sia-sia!

Kami sedang mencari seseorang untuk dipersalahkan?

kepercayaan yang sangat popular, berkata, tekanan, suasana persekitaran, kadar yang terburu-buru kehidupan bandar, diet tidak seimbang, obesiti, walaupun penampilan sahabat lagi muda - yang harus dipersalahkan dan apa yang anda mahu! Sudah tentu, tidak tanpa: faktor-faktor negatif kewujudan moden menyumbang kepada keadaan badan lelaki dan menumpulkan naluri asas. Tetapi sebagai peraturan, dalam banyak kes, ia masih mungkin untuk membuat pembetulan dan cuba untuk membetulkan keadaan, walaupun pada mereka sendiri, tanpa perlu doktor yang sesuai. Salah satu kaedah ini sebenarnya berfungsi - latihan fizikal untuk meningkatkan potensi, yang akan dibincangkan dalam artikel ini. Mereka tidak terlalu sukar, majoriti kuasa-kuasa, walaupun untuk orang-orang untuk masa yang lama telah dibuang dumbbell dan berjoging, senaman dan sukan.

Senaman untuk meningkatkan potensi di rumah

Nampaknya, hanya sesuatu dan anda perlu: memulakan pelaksanaan biasa. Tetapi di sini, dalam fasa pertama, ramai lelaki berhadapan dengan kemalasan mereka sendiri, tidak boleh menganjurkan latihan untuk meningkatkan potensi dengan kekerapan dan kecekapan yang mencukupi. Boleh mengganggu pelbagai faktor, antaranya rasa malu dan kekurangan masa dan takut cemuhan orang lain. Berikut adalah beberapa petua untuk membangunkan tabiat untuk melakukan latihan fizikal untuk meningkatkan potensi setiap hari, tidak kira perasaan mereka sendiri dan pandangan ke sisi pengkritik.

Tips Terbukti

1. Bangun jam awal (atau sekurang-kurangnya setengah jam). Pada masa ini disimpan, diambil dari semasa tidur, anda boleh melaksanakan perlahan-lahan semua set yang diperlukan, dan bersedia untuk kerja-kerja masa depan atau perkhidmatan di hari minggu.
2. Pada hujung minggu, cuba untuk memilih sifat dan di sana, dalam kesendirian, pada kepekatan yang tinggi, anda boleh melakukan latihan fizikal untuk meningkatkan potensi paling berkesan. Dan hasilnya tidak akan menunggu lama!
3. Menggugurkan beberapa tabiat agak berbahaya untuk badan anda. Antaranya ialah merokok dan alkohol yang berlebihan (terutamanya bir dalam kuantiti yang besar), makan berlebihan (terutama sebelum tidur), gaya hidup yang tidak aktif.
4. Cuba untuk melakukan lebih untuk bergerak, berjalan, tidak kekal. Dan jika anda perlu bekerja untuk masa yang lama untuk duduk, sebagai contoh, komputer, maka anda perlu sentiasa menukar kedudukan atau untuk membina sebuah peranti khas untuk bekerja berdiri.

Sudah itu kecil, perubahan yang seolah-olah rutin dan diet, menghilangkan tabiat buruk yang boleh membawa kepada peningkatan besar daripada potensi dan keinginan untuk seks. Dan senaman untuk meningkatkan potensi lelaki melengkapi dan mengekalkan kesan. Dan kini pergi terus ke teknik yang paling.

Memuat turun otot PC

Otot dalam tubuh manusia bermula dari pubis untuk sakrum, dan berfungsi sebagai sokongan untuk dubur dan organ-organ bersebelahan rongga. Namun, ini adalah tertakluk kepada saraf otot penting yang mengawal organ-organ seksual dan dubur, dan adalah sejenis penjana tenaga seksual. Oleh itu, pam, kita akan dapat menambah kemaluan daya hidup.

Latihan №1 «Menarik"

Asal: anda boleh duduk di belakang, kerusi atau kusyen. Perkara utama adalah bahawa belakang adalah licin, dan otot badan santai. Untuk menggambarkan keperluan untuk membayangkan dengan jelas di mana otot ini berada (sebagai contoh, lihat pada atlas tubuh manusia melalui enjin carian internet).

Pelaksanaan: Meneran berkaitan otot tiga saat, tidak lebih (untuk memulakan). Jika tidak, maka anda boleh mulakan dengan satu saat anyway, kesannya akan menjadi, dan anda secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Jangka masa: melakukan tidak lebih daripada 10 set. Hasil daripada pelaksanaan akan muncul gambaran bahawa pelvis yang ditarik ke atas (rasa seolah-olah otot ditarik pada bar mendatar khayalan).

Apabila otot ini adalah kuat, dan ini boleh berlaku dalam seminggu senaman, anda boleh meningkatkan tempoh masa bagi setiap set untuk 10 saat. Tetapi tidak kemudian dipotong secara drastik, ia adalah lebih baik untuk meningkatkan voltan secara beransur-ansur. Untuk lanjutan: Kursus ini boleh dikurangkan kepada 300 tarik-up sehari!

Variasi: berbaring dan berdiri

1. Untuk malas atau mereka yang tidak dapat duduk atas sebab-sebab kesihatan, ia adalah mungkin untuk menawarkan pilihan untuk senaman yang sama dalam kedudukan terlentang. Anda mesti berada di belakang anda dan bengkokkan kaki anda sedikit dan menolak. otot-otot badan perlu berada dalam keadaan santai. Selebihnya - cadangan untuk melaksanakan yang sama.
2. Tetap juga boleh terlibat dengan mengepam otot PC (yang sangat sesuai untuk lelaki tinggi yang bekerja). Kami mengatur kaki selain. Meneran atas otot, seolah-olah kita perlu mengganggu proses membuang air kecil. Ahli pendekatan untuk perut, buah zakar berat sebelah yang lebih tinggi daripada biasa. Memegang jawatan tersebut selama 10 saat. Pernafasan - tidak ditangguhkan, kita bernafas dengan bebas dan mendalam.

squats

Mempunyai kesan yang baik, dan squats biasa dengan tangan terulur. Hanya berhenti apabila ia adalah perlu untuk membelok sedikit zahir dan kaki anda sedikit kepada tempat, dan dalam kedudukan untuk melakukan latihan fizikal untuk meningkatkan potensi (photo - di bahagian atas). Satu lagi yang sangat penting apabila melakukan latihan ini regangan otot punggung. Kaki tidak terpisah daripada lantai, dan pergerakan itu sendiri akan duduk cukup dalam. Dalam kedudukan yang lebih rendah terlewat untuk beberapa saat apabila tegang punggung. Kemudian - perlahan-lahan meluruskan kaki anda. Ulang sehingga 20 kali. Tetapi tidak digunakan untuk apa-apa beban boleh menjadi sesuatu yang membingungkan. Mari kita cuba untuk memulakan dengan sekurang-kurangnya 5 squats penuh.

Putaran pelvis

Ia dikenali untuk semua latihan memperbaiki peredaran darah di kawasan pelvis. Melaksanakan berdiri, dengan amplitud yang besar sebanyak 30-40 kali dalam setiap arah.

pengekalan batu

Bayangkan bahawa anda mempunyai antara kaki anda - batu atau bola sepak. Mengetatkan otot kaki anda, seolah-olah anda memegang ia (kaki selain dalam keadaan berdiri), susulan 10 set 3-5 saat setiap satu. Semakin lama, batu Tempoh mampatan khayalan boleh meningkat.

gerbang

Lie di belakang anda. Senjata di pihak anda. Menaikkan dan menurunkan pelvis di atas lantai. belakang ditekan. Melaksanakan pertama 10 kali. Kemudian, masa pelaksanaan boleh dilanjutkan.

Set latihan fizikal untuk meningkatkan potensi

Dalam artikel ini kita telah diberikan hanya beberapa latihan yang paling asas untuk pemulihan potensi lelaki. Mereka membangunkan pelbagai besar dalam sistem kesihatan yang berlainan di dunia. Tetapi nasihat: Jangan merebak, dan bermula sekurang-kurangnya dengan perkara di atas. Percayalah, untuk orang biasa, yang telah lupa apa rutin senaman yang kerap, dan ia akan menjadi agak berkesan. Dan yang paling penting: semua latihan yang akan dilaksanakan di kompleks dan tetap (sebaik-baiknya pada waktu pagi dan malam). Hanya selepas itu anda akan berasa kesan yang mendalam kepada pekerjaan.