Latihan optimum atau bagaimana untuk swing otot.

Bekerja di luar, satu cara atau yang lain, kami semua berhadapan dengan soalan "bagaimana untuk swing otot?". Walau bagaimanapun, tidak semua daripada kita tahu jawapan kepada soalan ini. Sesungguhnya, saya berani memberi jaminan bahawa jawapan yang hanya diketahui beberapa - yang profesional yang benar bina badan dan doktor yang berwibawa, ahli fisiologi. Dan jika pertemuan pertama dengan isu itu secara langsung dan pengalaman mereka sendiri tahu "apa yang baik dan apa yang - buruk," tanpa menyedari pada masa yang sama mengapa terdapat begitu dan bukan sebaliknya, jawapan yang terakhir untuk soalan ini diserap bersama-sama dengan banyak jam kelas anatomi dan fisiologi.

Beralih kepada orang lain, kita menemui jawapan kepada soalan "bagaimana untuk swing otot?" Dan kini bersedia untuk berkongsi dengan anda.

Jadi, berdasarkan pertumbuhan tisu otot adalah "latihan". Ia dilaksanakan dengan betul, tempoh dan intensiti tertentu boleh membawa anda hasil yang dikehendaki - yang cantik dan badan yang melambung.

Kami tidak akan pergi ke khusus, kerana tersendiri dan penting untuk kita terutamanya yang wujud dalam semua otot, tanpa mengira lokasi mereka. Ia adalah untuk sebab ini, anda tidak akan dapati di sini jawapan kepada soalan-soalan seperti: "bagaimana untuk swing punggung" dan sebagainya.

Walau bagaimanapun, di sini anda akan mencari arahan yang jelas bagaimana untuk berbuat demikian anda perlu dan tidak masuk akal.

Kami melangkah ke atas langkah pertama "bagaimana untuk swing otot." Perkara pertama yang perlu dilakukan - menghilangkan salah faham yang berlaku di kalangan orang ramai atlet jika otot yang lebih - ia bermakna lebih banyak. Lebih banyak anda berlatih, lebih baik keputusan.

Lebih daripada sekali saya lihat, kedua-dua di lengan seorang lelaki gusti dalam berat sehingga 75 kilogram menang besar dan seorang lelaki berdaging 90 dan juga absolute-ki, dan saiz otot mereka berbeza dengan ketara. Walau bagaimanapun, keputusan itu tidak hanya menunjukkan dan membuktikan "kuasa palsu" saiz.

Membuktikan kepalsuan kenyataan kedua anda, saya boleh memberi satu contoh bagaimana anak-anak muda yang datang buat kali pertama di gimnasium dan bertindak atas prinsip "mengambil lebih dan lebih lama bersaing," yang terlibat selama bertahun-tahun dan tidak dapat meningkatkan lebih daripada 2-3 kg otot. Dan berbeza dengan mereka, setelah mengetahui bahawa atlet menghadiri gimnasium tidak lebih daripada 3 kali seminggu dan mempunyai keputusan cemerlang, mendapat 10 kilogram jisim otot tanpa lemak.

Jadi, dengan kemusnahan mitos berakhir.

Ia adalah masa untuk memberi nasihat khusus tentang bagaimana untuk swing otot.

• Melaksanakan tiga sesi latihan setiap minggu.
• Sebarkan latihan pada kumpulan otot yang berbeza dengan menggabungkan mereka supaya: belakang, bisep, triceps, dada dan kaki.
• Senaman otot abdominals perlu dilakukan pada akhir setiap senaman.
• Tempoh latihan - 1 jam.
• Melaksanakan semua latihan yang jelas mungkin tanpa menipu.
• Minum air dalam latihan hanya dalam kes-kes yang melampau dan dalam kuantiti yang kecil.
• Setiap senaman dilakukan dengan berat yang anda boleh lakukan 10 kali, ketika melakukan 12, tetapi usaha untuk bertahan dua kali dilakukan dengan tepat dan santai.
• Latihan dilaksanakan secara perlahan-lahan, mengawal dinamik pergerakan seluruh, tidak membiarkan pergi tangan dalam jatuh bebas.
• Dalam satu senaman yang anda perlu untuk melaksanakan tiga set.
• Satu kumpulan otot hendaklah sekurang-kurangnya tiga latihan yang berbeza yang dilakukan dalam satu hari.
• Memecahkan antara set - 1 minit.
• Rehat antara latihan yang berbeza - 3 minit.
• Semasa rehat, berjalan atau bercakap sentiasa (tidak menembak jatuh pernafasan dan mengembalikannya).
• Lebih suka latihan dengan dumbbells bukannya satu latihan Barbell, apabila terdapat alternatif. Lakukan senaman dengan dumbbells, tangan anda sendiri dan diselaraskan dengan satu tangan tidak "akan mengambil" beban yang lebih besar daripada yang lain. Di samping itu, semasa latihan dengan dumbbells menggunakan kumpulan otot tambahan yang mengawal kedudukan dan tangan jawatan tersebut. Ciri ini akan membantu anda membangunkan yang kuat dan tahan lasak sistem otot untuk ikat pinggang bahu.
• Semasa latihan, berdiri di hadapan cermin supaya anda boleh melihat ia adalah betul atau tidak, anda melakukannya.
• Dan yang paling penting - makan dengan baik dan dalam kuantiti yang besar, dan juga jangan lupa tentang rehat yang betul (tidur anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam, supaya masa badan untuk pulih untuk senaman seterusnya).

Oleh itu, kita memberikan jawapan yang bagaimana untuk membina otot dan memperkenalkan anda kepada ciri-ciri dan peraturan asas, pematuhan yang akan membolehkan anda untuk menjadi "lebih".

Di samping itu, salah satu daripada mata yang telah memberi maklum balas kepada soalan "Bagaimana untuk swing halter?".