Latihan pada abs dan obliques

Perempuan ideal kecantikan - kurus, perut tegang, pinggang nipis. Mengekalkan parameter seperti ia adalah mungkin tidak setiap, seperti selepas melahirkan anak atau dengan satu set kilo tambahan perut mula berkembang menjadi lemak badan. Ia adalah sukar untuk menghapuskan, jadi anda perlu ketabahan. Melakukan latihan di bawah akan hilang inci tambahan di pinggang dan abs anda akan menjadi lebih dipam.

akhbar lemah menyumbang kepada masalah perut. Oleh itu, ia adalah perlu untuk menjaga otot ini untuk mencari tahu anda gembira. Juga jangan lupa tentang otot sisi, dalam kes ini menggunakan latihan anda membina pinggang bagus.

Jika anda telah mula menggunakan senaman ini sebagai satu cara untuk penurunan berat badan, perubahan dan diet. Ada keperluan untuk makan tepung dan kilogram gula. Tiada latihan tidak akan memberikan kesan yang diingini, jika anda tidak mematuhi diet yang seimbang.

Jadi, pertimbangkan apa yang akhbar gerudi untuk membantu anda mengetatkan perut. Mulakan dengan senaman memanaskan badan. Untuk melakukan ini selama 3-5 minit, melaksanakan melompat tali, berjalan di tempat , dan gerakan sengit lain. Yang paling penting, membuat anda berasa seolah bertenaga dan menjadi lebih mudah alih.

Berbaring di belakang anda, jari dikunci dalam "kunci" untuk kepala, kaki sedikit bengkok pada lutut. Inspiratory melaksanakan mengangkat badan menaik menghembus nafas sepenuhnya diturunkan ke lantai. Latihan mengulangi 18 kali. Kemudian merumitkan ia dengan menambah nafas pendek perantaraan semasa mengangkat. Abs pada masa yang sama akan tegang lebih jauh. Jadi, kedudukan awal adalah sama. Membuat menghembus nafas kecil, angkat belakang anda dari lantai. Kemudian segera menghembus nafas lebih sedikit, angkat tinggi. Dan membuat nafas ketiga, melaksanakan angkat maksimum. drop inspiratory ke lantai. Mengulangi latihan ini 18 kali.

sistem latihan untuk akhbar harus merangkumi beban pada bahagian bawah abdomen. Berbaring di belakangnya, meletakkan tangannya di bawah pinggang. Seperti yang anda menghembus nafas, angkat kaki anda dari lantai, menjemput mereka serenjang kepada badan. Pada menyedut, perlahan-lahan menurunkan mereka tanpa menyentuh permukaan. Melakukan sekurang-kurangnya 18 mendaki.

Tanpa mengubah kedudukan, kita beralih kepada latihan seterusnya. Kaki bengkok pada lutut, mengetatkan kepada dirinya. Pada menyedut dan meluruskan kedudukan mereka di atas lantai pada ketinggian tidak lebih daripada 5 cm. Dengan pengeluaran nafas yang lagi bengkokkan lutut anda dan mata mereka ke arah dada anda. Mengulangi latihan ini 18 kali.

Kita beralih kepada kerja serong otot abdomen. Letakkan tumit dekat dengan pinggul, kaki dibawa bersama-sama. Twist inspiratory di pinggang, meletakkan kakinya di paha kanan. Pada menghembus nafas, angkat kaki anda dari lantai, sekali lagi berpusing ke arah yang bertentangan. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 20 di setiap arah.

Berdarah abs baik, jika anda bekerja pada masa yang sama, dan otot abdomen atas dan bawah. kedudukan bermula tetap sama. Pada pengeluaran nafas serentak menghulurkan lutut satu sama lain dan perumahan. Inspiratory turun kembali di atas lantai dan meluruskan kaki anda dari lantai. Begitu juga, satu lagi disusun 20 kali.

Kaki mengambil dari bahagian pinggang, tetapi meninggalkan kaki dibengkokkan sedikit, tarik tangan anda di hadapannya. Menghembus nafas sepenuhnya angkat badan dan bengkokkan bahagian pinggang. Pada menghembus nafas, turunkan kembali. Membuat satu lagi 17 mendaki. Anda boleh merumitkan latihan ini, jika anda mengambil dumbbell a. Dalam kes ini, sila buat tangan di belakang kepalanya, dan menghembus nafas yang telah meletakkan mereka pada tahap dada dan terus meningkat di dalam badan. Pada menghembus nafas yang, tulang belakang, dan tangan di belakang kepalanya lagi diadun.

Pastikan kaki dibengkokkan di lutut, berbaring di atas paha kanan, tangannya memegang kepalanya. Pada menghembus nafas, angkat badan dari lantai, inspirasi turun di belakangnya. Mengulangi latihan ini 18 kali. Kemudian twist pada bahagian pinggang ke bahagian lain. Melaksanakan satu lagi 18 mendaki ke atas badan.

Adakah set senaman setiap hari, dan anda akan melihat bagaimana otot perut menjadi lebih cergas dan telah membentuk garis pinggang yang indah.