Bagaimana untuk minum protein, dan dalam beberapa kes terdapat keperluan untuk tambahan ini?

Istilah "protein" yang dimaksudkan pemakanan sukan, yang terdiri sebahagian besarnya daripada protein. Selain membantu berat badan yang ditetapkan, yang mustahil untuk dicapai dengan kuasa konvensional.

Jika anda aktif dalam sukan, badan anda memerlukan usaha pemulihan intensif. Jika badan tidak mendapat jumlah yang betul vitamin dan unsur-unsur mineral, hasilnya tidak daripada latihan.

Untuk mengetahui bagaimana untuk minum protein, pembina badan berpengetahuan yang menjalankan hampir setiap hari keras latihan untuk mencapai keputusan yang hebat.

kadar penggunaan setiap hari untuk orang yang aktif adalah kira-kira 1-1,5 g protein setiap 1 kg berat badan. Jika anda mengambil kurang daripada standard ini, ia melambatkan proses pemulihan. Dan apabila terlalu banyak protein meningkatkan beban pada organ-organ dalaman, khususnya - pada buah pinggang dan sistem penghadaman.

Jadi, sebelum mempertimbangkan bagaimana untuk minum protein, menentukan kes-kes di mana ia diperlukan. Hampir semua atlet menggunakan pekat serbuk dengan kandungan protein yang tinggi untuk memastikan pertumbuhan yang stabil dan pembetulan otot massa catuan. Dalam kes tidak tidak bercampur protein dengan steroid, kerana pelantikan mereka berbeza.

Untuk atlet, pengambilan harian 2 g protein bagi setiap 1 kg berat badan, dan dalam beberapa kes meningkatkan kadar dan sehingga 3 g, tetapi ini hanya terpakai kepada profesional (dan tidak selalu keputusan adalah benar).

protein kemasukan

Digunakan protein tulen serta-merta selepas senaman dan selepas anda bangun. Ia tidak perlu untuk minum whey sebelum sekolah atau semasa mereka, kerana protein diperlukan untuk pemulihan. protein Endurance tidak memberi kesan.

minuman disyorkan kasein asimilasi panjang, serta campuran dengan kandungannya antara waktu makan makanan asas. Bergantung kepada tahap loading menentukan bagaimana untuk minum protein. Bilangan dos sehari adalah antara 1 hingga 5 kali. Pada masa yang sama, ingat bahawa kaedah yang paling penting - selepas senaman. Setelah bekerja secara fizikal, badan anda amat memerlukan protein yang merupakan blok binaan otot. Jika protein yang tidak diperolehi dalam masa 20-30 minit, badan mengitar semula saham, yang menafikan semua usaha.

Beberapa atlet, bercakap tentang bagaimana untuk minum protein, ia adalah dinasihatkan untuk mengambil kadar sehingga 4 g setiap 1 kg berat badan. Tetapi ingat bahawa sebab bagi peralihan kepada apa-apa dos yang tidak. Adalah diketahui bahawa pengambilan whey daripada 2-3 g setiap berat badan 1 kg boleh membawa kepada hakikat bahawa protein dimakan untuk keperluan tenaga, membakar. Hasil pembakaran dalam kes ini adalah sebatian nitrogen, yang beban hati dan buah pinggang. Oleh itu, kita amat mengesyorkan tidak melebihi terkenal 2 g setiap 1 kg berat badan. Dan banyak akan cukup dan 1-1,5 g, yang telah dinyatakan sebelum ini dalam artikel ini.

Ringkasnya, ia harus diperhatikan bahawa pemakanan sukan untuk berat hendaklah mempunyai kualiti yang tertinggi. Jangan sedikit sekali pada kesihatan anda, sebagai rakan-rakan yang lebih murah sering mengandungi peratusan yang rendah protein dalam campuran. Dan daripada diet biasa adalah sukar untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan nutrien. Pastikan untuk berunding dengan pelatih di gimnasium, dan menentukan kadar pengambilan protein harian anda.