Senaman Kegel untuk lelaki dan wanita

Arnold Kegel - seorang doktor yang telah dibangunkan pada abad ke-20 pertengahan, satu sistem senaman khas untuk rawatan sistem urogenital. Dia telah mengambil langkah ini kerana dia berada di kerugian untuk apa rakan-rakannya yang ditetapkan operasi apabila kebanyakan kes boleh diubati dengan bantuan latihan fizikal. Di samping itu, pembedahan biasanya tidak memberikan keputusan penting dalam merawat pelanggan. Hasilnya, Kegel mula membangunkan satu siri latihan yang direka untuk membantu pesakit dengan cara yang semulajadi. Pada mulanya, doktor adalah satu program untuk wanita, tetapi ia boleh berjaya digunakan untuk menjadi lelaki.

Senaman Kegel pada sistem serta-merta menjadi popular di kalangan penduduk, kerana mereka berjaya menghilangkan penyakit seperti kencing spontan, buasir, Prostat, inkontinens tahi. Lelaki kedudukan sistem ini, terima kasih kepada beliau, mereka dapat mengatasi banyak masalah dalam bidang seksual.

Lakukan senaman Kegel mestilah dengan niat yang baik. amalan sistematik membawa kepada hakikat bahawa wakil-wakil jantina yang lebih kukuh meningkatkan ereksi, mereka mampu melakukan hubungan seksual tersebut. Senaman untuk lelaki adalah sama seperti untuk wanita. Melayan mereka sebagai latihan fizikal yang kerap. perbezaan hanya dalam fakta bahawa gimnasium anda bekerja seluruh badan, apabila melakukan tindakan ini - satu PC otot.

senaman kegel untuk lelaki bermula dengan definisi yang jelas mengenai lokasi otot katakan di atas. Saya rasa ia adalah agak mudah. Anda mula membuang air kecil, kemudian berhenti seketika ia. Untuk memenuhi tindakan ini, anda akan perlu untuk tarik otot PC.

Melakukan senaman Kegel untuk lelaki sahaja. Bekerja kepada pembangunan otot boleh sepenuhnya pada bila-bila, tanpa henti, di samping itu, untuk kes-kes lain. Perkara utama - tidak terganggu dari melakukan senaman, sambil terus melakukannya pada mesin. Mengesan usaha anda.

Sebelum latihan sedikit berehat. Ini boleh mengambil nafas dalam-dalam. Sekarang meneruskan pelaksanaan segera latihan. Mengurangkan otot PC anda dan tahan tergantung selama kira-kira 5 saat. Kemudian berehat tidak lebih daripada 3 saat. Membuat satu lagi 5 seperti pengecutan kelonggaran. Semasa bersenam, tidak perlu menahan nafas anda. Ia harus licin dan tenang.

Mengikuti latihan di atas tiap-tiap hari lain. Tetapi cuba untuk secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan. Hari aktif adalah disyorkan untuk membuat dua latihan tersebut. Mengapa senaman Kegel untuk lelaki tidak boleh dilakukan dengan lebih kerap? Apa-apa otot selepas senaman memerlukan masa untuk pulih, dan pubococcygeal tidak terkecuali. aktiviti yang berlebihan perlu ganti dengan tempoh rehat, tetapi di bawah keadaan seperti ini boleh meningkatkan otot.

Akan datang satu masa apabila anda berada tanpa banyak kepekatan boleh melakukan latihan selama 5 minit. nafas anda tidak akan hilang berulang kali. Latihan tersebut akan menjadi biasa kepada anda.

Selepas ini, senaman Kegel untuk lelaki boleh menjadi rumit. Meningkatkan otot pengekalan voltan PC sehingga 10 saat. tempoh rehat mungkin 5 saat. Mula komplikasi juga beberapa pendekatan secara beransur-ansur meningkatkan masa senaman untuk 5 minit.

Sebaik sahaja anda mendapat digunakan untuk versi ini latihan, anda sekali lagi boleh meningkatkan panjang ketegangan penginapan anda. Tetapi pada masa yang sama ingat bahawa kita tidak harus berlatih dengan fanatik sekali anda perlu tahu bila untuk berhenti. Lebih baik anda bersenam sedikit lebih keras dan anda akan berasa selesa apabila ia sedang berjalan, apa yang akan membuat untuk diri sendiri kerumitan tambahan di dalam latihan.