Pemakanan sukan untuk satu set otot - protein

Cantik badan yang sempurna - cara yang kompleks dan panjang dengan sempurna. jalan ini tidak boleh meluluskan setiap, tidak semua mempunyai kekuatan dan keinginan. Biasanya, bahagian yang indah dan betul memerlukan otot. Ini sesuatu proses yang mudah - di sini memerlukan latihan yang berkualiti tinggi dan sesuai, makanan yang banyak. Terdapat sukan khas pemakanan untuk membina tisu otot tanpa lemak. Protein - salah satu daripada wakil-wakil ini jenis produk, yang adalah unik sumber protein asid dan amino.

Apa yang ia?

Protein - salah satu jenis yang paling biasa makanan tambahan sukan, aktif digunakan oleh semua atlet (bukan hanya ahli bina badan). Hari ini ia adalah sukar untuk membayangkan bina badan profesional tanpa balang ubat ini di rumah, supaya ada - ia hanya mustahil. Lagipun, terdapat syarat-syarat khas untuk pengambilan jisim otot. Protein adalah salah seorang daripada mereka. Segera ia harus diperhatikan bahawa ia tidak apa-apa kimia! Ini bukan ejen anabolik, makanan tambahan yang mengandungi sebilangan haiwan dan tumbuhan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang betul. Malah, selepas menjalankan otot di bawah tekanan, microtrauma, dan kekurangan tenaga. Dalam ketiadaan jumlah yang diperlukan nutrien dalam badan, mereka mula untuk memecahkan diri mereka sendiri, mensintesis tenaga yang paling. dos protein menghalang proses tersebut, tetapi sebaliknya, memberikan otot semua bahan-bahan perlu membuat mereka mula berkembang. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menggunakan untuk pengambilan otot protein, dan semasa pengeringan, semasa atlet itu bekerja pada bantuan.

Apa yang baik?

Pertama, protein adalah betul-betul diserap oleh badan, kerana campuran dicairkan dengan air atau susu (sebaik-baiknya kedua). Kita semua tahu bahawa makanan cecair diproses lebih cepat dan lebih cekap daripada kasar dan keras.

Ia mudah untuk digunakan, manakala perbelanjaan sekurang-kurangnya masa. Ia satu perkara apabila anda makan pek keseluruhan keju kotej 20-30 minit, dan agak lain apabila anda minum shake berkhasiat untuk 2-3 minit.

protein whey mempunyai nilai biologi yang tertinggi. Oleh kerana itu, ia membekalkan tubuh dengan protein mengatasi lain-lain jenis makanan, menjadi dengan itu amat diperlukan untuk menetapkan otot kuasa. Protein meningkatkan jisim otot keseluruhan, membentuk jumlah dan bantuan yang diperlukan.

Bagaimana untuk mengambilnya?

Protein untuk set berat badan yang terbaik diambil dalam dua jenis: kasein dan whey. Pertama dihadam dan diserap ke dalam otot-otot sekitar 5-6 jam, kerana ia, menyediakan mereka dengan jumlah yang kecil setiap masa. Mengambil ia pada waktu malam, anda boleh dengan ketara meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Jenis kedua adalah bertentangan dengan tepat - ia adalah sangat cepat diserap.

"Refuel" dalam protein ini perlu sebelum dan selepas latihan. Terutama menarik adalah masa yang apabila anda membuka tetingkap protein karbohidrat - tempoh masa yang tertentu (30-40 minit selepas senaman) dalam jasad itu ada kekurangan nutrien, itulah sebabnya terdapat katabolisme otot. Oleh itu, protein otot untuk menetapkan - elemen penting dalam mana-mana ahli sukan latihan.