Pemakanan untuk pukal - asas-asas

Bina badan agak popular pada masa kini, tetapi ramai yang tidak sedar betapa sukarnya sukan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia terbatas tidak boleh diterima untuk menarik yang "perkakasan", kerana terdapat sangat penting dan lain-lain perkara: makanan, pematuhan rejim, faktor-faktor psikologi, dan sebagainya. Dalam artikel ini kita menerangkan secara terperinci bagaimana untuk menjadi makanan pukal, dan apa jenis berat badan - jelaskan di bawah.

Matlamatnya adalah untuk menetapkan massa daripada keuntungan berat badan atlet dengan peratusan semasa jisim otot lebih lemak. Iaitu, apabila satu set 10 kg akan menjadi kapasiti yang sesuai untuk 6-7 kg otot dan hanya 3-4 kg lemak. Selepas mendail yang dikehendaki bergerak sukan massa ke peringkat kedua - pengeringan yang terdiri dalam membakar lemak untuk 3-6%. Pengeringan - satu proses yang kompleks, kerana ahli bina badan perlu melepaskan karbohidrat cepat (manis), makanan berlemak dan minuman kegemaran. Walau bagaimanapun, ini adalah masa apabila matlamat menghalalkan kos itu. Tetapi kembali kepada makanan. Oleh itu, kuasa untuk menetapkan ramai agak universal, sesuai untuk majoriti atlet (mungkin beberapa ciri-ciri dalam ecto- dan endomorphs). Berikut adalah prinsip-prinsip asas dalam proses ini.

1. Salah satu syarat yang paling penting untuk membina jisim adalah makanan berpecah - 5-6 kali sehari. Ini membolehkan anda untuk tidak memuat turun sistem penghadaman anda dan pada masa yang sama akan membolehkan aliran nutrien ke dalam aliran darah sepanjang hari. Bahagian harus kecil dengan protein yang tinggi dan karbohidrat.
2. Karbohidrat - satu bahagian penting dalam diet makanan anda, kerana mereka membekalkan badan dengan tenaga. Kira-kira 70% daripada jumlah dimakan harus makanan berkalori tinggi. Walau bagaimanapun, menyedari bahawa anda ingin mempunyai karbohidrat lebih perlahan (pelbagai bijirin) dan tidak cepat (gula-gula) yang cepat diproses oleh badan menjadi lemak. Jangan lupa tentang buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat yang berharga, tetapi bahagian mereka jatuh kepada 30%.
3. Selain mengurangkan pengambilan karbohidrat cepat, anda juga perlu makan kurang lemak. Terutama "berbahaya" adalah lemak tepu (daging berlemak, mayonis, sosej dan sebagainya). Tetapi ia adalah mustahil untuk menghapuskan mereka sama sekali daripada diet anda, kerana itu boleh mengganggu metabolisme. Berguna ialah penggunaan ikan (walaupun lemak) dan minyak ikan. karbohidrat cepat juga mungkin berfaedah. Masa yang paling optimum untuk kegunaan mereka akan menjadi akhir senaman, apabila anda membuka tetingkap protein karbohidrat.
4. Jangan lupa tentang minum rejim. Apabila otot yang ditetapkan, apabila badan adalah banyak tindak balas metabolik, air adalah satu bahagian penting, kerana ia adalah perlu untuk menyiapkan semua tindak balas. Makan untuk 2,5-3 liter sehari air bersih (teh, minuman dan soda tidak mengira).
5. Kira-kira untuk berkadar mungkin kelihatan seperti ini:

• kandungan karbohidrat - 50-60%;
• kandungan protein - 30-35%;
• kandungan lemak - 10-20%.

Ia sepatutnya kelihatan seperti diet yang betul untuk set berat badan. Walau bagaimanapun, menyedari bahawa tidak terdapat hubungan yang sempurna, untuk setiap orang - adalah unik. Jika anda serius memutuskan untuk melakukan bina badan, adalah lebih baik untuk berunding dengan jurulatih profesional yang akan membantu anda berurusan dengan trend ini. Membantu dalam jisim otot boleh menetapkan pemakanan sukan, termasuk protein, Creatine, creatine dan asid amino. Fun hakikat bahawa 20-30 tahun yang lalu, apabila industri pemakanan sukan masih belum maju, pembina badan menggunakan formula bayi bagi pengambilan massa. Mengapa? Ia amat mudah. Berdasarkan destinasi, ia adalah kualiti yang cukup dan mempunyai pada masa yang sama 30-35% protein dan 65-70% karbohidrat, menjadikannya gainer yang baik. Yang hanya tidak boleh datang dalam usaha mencapai badan yang indah! Well, asas-asas bagaimana makanan perlu mencari satu set besar-besaran, kita telah diterangkan. Dan mempunyai telah diduduki selama enam bulan dengan tekun, anda akan mengambil makanan "untuk diri mereka sendiri." nasib baik!