Senjata Swing Perancis zhimom berdiri

Adakah anda ingin untuk pam sehingga tangan besar? Tanpa sesuai triceps latihan besar daripada tangan yang tidak berlaku. Dalam artikel ini kita akan melihat satu latihan yang hebat ke atas triceps - Perancis akhbar bangku berdiri Barbell.

Mengapa menggunakan apa-apa latihan?

Sudah tentu, pangkalan data adalah alat utama untuk membina jisim otot dan kelantangan. Tekan rod, harga rendah dan banyak senaman lain boleh merangsang pengeluaran hormon yang diperlukan untuk sintesis struktur selaput baru.

Perancis zhimom berdiri juga boleh membina jisim otot, jadi melakukan senaman ini, anda akan bekerja dengan berat percuma. Atlet telah lama perasan - apabila lebih otot yang terlibat dalam pergerakan, badan dan pulangan akan lebih tinggi.

Bekerja dengan berat percuma hanya untuk tujuan ini dan digunakan seperti itu, kecuali kumpulan otot utama, dan melibatkan sebahagian besar daripada caj tambahan kira-kira dan menstabilkan badan berhubung dengan ruang.

Itulah sebabnya kita tidak harus lupa untuk dimasukkan ke dalam program latihan mereka untuk akhbar Perancis dengan dumbbells berdiri atau dengan Barbell.

Perlu dilakukan sebelum melakukan senaman?

Kesilapan utama yang dibuat oleh atlet muda adalah senaman yang tidak baik. Dengan serta-merta semua orang mahu pergi ke pertempuran untuk berat berat. Pada ketika ini, mereka berfikir bahawa badan menjadi panas sendiri dalam proses latihan.

Perlu diingat bahawa melakukan Perancis zhimom berdiri, anda mesti panas pertama yang baik dan meluruskan kaki mereka. Malah, selepas mengangkat barbells atau dumbbells dengan rak beban diletakkan pada tulang belakang, dan ia adalah agak besar.

Jika anda tidak juga diuli pinggang atau otot belakang membujur, badan anda mungkin tidak bersedia untuk tekanan itu. Ini mengancam saraf mencubit, atau berlepas vertebra (terutamanya jika lebih operasi berat 40-50 kg).

Selanjutnya, apabila anda mula akhiran dan lanjutan senjata, berat bar, daya graviti, dan geseran adalah mempunyai kesan yang amat buruk kepada sendi jika anda melakukan pergerakan dengan betul. Ia sering berlaku semasa atlet itu hanya permulaan untuk swing triceps Perancis zhimom berdiri, dia merasakan sakit di kedua-dua siku.

Langkah ini perlu segera dihentikan. Memanggil jurulatih, hendaklah ia menjaga peralatan anda. Jika ia adalah salah, maka dia akan membetulkan anda. Apabila peralatan yang sesuai dan melaksanakan segala sakit yang sama - kaedah ini adalah untuk memberi triceps pam.

Apa-apa senaman yang anda hanya tidak sesuai dengan ciri-ciri anatomi, atau anda telah mencederakan sendi siku. Dalam kes kedua, ia adalah perlu untuk beralih kepada doktor sukan untuk nasihat mengenai rawatan dan pencegahan sakit. Dan untuk melengkapkan rawatan dan pemulihan tidak walaupun bernilai cuba untuk melatih tangan Perancis berdiri zhimom.

Mengapa melakukan latihan ini dengan betul?

Jika anda flagrantly melanggar diterangkan di bawah melaksanakan teknik, anda tetap boleh merosakkan sendi siku dan bahu, yang juga juga terlibat dalam kerja-kerja.

Dalam usaha untuk menjalankan akan memihak kepada anda, bukannya bahaya, jangan gunakan terlalu banyak, berat badan terlalu berat. Lagipun, jika berat badan yang terlalu besar, tangan anda kembali unnaturally tanpa lemak atau rod boleh jatuh di kepala anda. Dan maka tidak ada pemulihan tidak akan membantu.

teknik yang betul

Memikirkan bagaimana untuk betul melaksanakan akhbar Perancis dengan dumbbells berdiri. Terdapat dua penjelmaan - dengan satu atau dua dumbbells. Tidak dinafikan, dalam latihan untuk cuba untuk membuat akhbar Perancis pada kedua-dua pilihan dan memilih salah satu yang adalah lebih sesuai.

Pastikan anda perhatikan kedudukan siku semasa pelaksanaan pergerakan tangan. Siku tidak boleh bergerak ke kiri dan kanan atau ke hadapan dan ke belakang.

Lakukan akhbar berdiri Perancis

Dalam usaha untuk melaksanakan dengan betul akhbar Perancis sambil berdiri kerana kepala, mengambil dumbbell di tangan anda, meletakkannya di atas bahunya. Turunkan shell supaya ia seolah-olah berdiri di atas bahu anda, memegangnya dengan kedua-dua tangan. Sekarang kita perlu membawa halter ke kedudukan permulaan: memahami ibu jari tangan kiri dan kanan cengkaman dumbbell dan angkat shell di atas kepalanya. Ini adalah kedudukan permulaan.

Cuba untuk berdiri supaya berasa baki keyakinan. maksimum siku mendesakmu telinga. Sekarang drop inspiratory dumbbell di belakang kepala anda dalam kedudukan yang mana sudut lentur siku adalah hampir 90 darjah.

Sebaik sahaja anda muntah tangan mereka serendah yang mungkin, dan setiap sentimeter lagi membawa anda rasa tidak selesa, mula menghembus nafas perlahan-lahan mengangkat shell, kembali ke kedudukan asalnya.

Jika anda mahu untuk melaksanakan latihan ini seli dengan kedua-dua tangan, anda perlu mengambil dumbbells cahaya berat 10-12 kg. Sedang berjalan, memegang bahu atau siku, yang terlibat dalam gerakan, dengan tangan beliau. Ini akan mengukuhkan kawalan pergerakan yang akan membantu untuk meningkatkan prestasi peralatan.

Anda juga boleh melakukan dan tiang. Ramai orang lebih suka menggunakan lengkung leher, tetapi ia tidak perlu untuk mengemudi. Melakukan seperti yang anda suka.