Diet sukan berkesan untuk kehilangan lemak untuk lelaki

Langsing dan cantik mahu untuk menjadi bukan sahaja seorang wanita. Internet penuh dengan pelbagai versi diet wanita, tetapi berkesan diet sukan untuk membakar lemak untuk lelaki - iaitu, maklumat yang tidak mudah untuk mencari. Kebanyakan laman web menawarkan pelbagai diet khas, yang direka untuk wanita. lelaki lemak yang berbeza daripada lemak wanita, jadi diet juga perlu berbeza antara satu sama lain.

Lelaki perlu memberi perhatian kepada beberapa ciri-ciri. Sebagai permulaan, ia adalah diperhatikan bahawa diet sukan untuk membakar lemak dan melegakan otot tidak akan berfungsi tanpa gabungan dengan aktiviti fizikal. Bagi kebanyakan orang, ia tidak terbuka, jadi lelaki sering mengambil langkah-langkah yang melampau. Sekarang kita meneliti beberapa mitos yang popular di kalangan pelaku diet.

Mengapa tidak boleh mengambil jalan untuk mengurangkan lemak badan

Apabila ia datang kepada berat badan, ramai lelaki cuba untuk melakukan banyak kardio. Ini adalah salah. Jika anda beberapa jam sehari melepak di atas treadmill, yang lemak berkesan membakar badan anda tidak mendapatkannya. Ia adalah lebih baik untuk memberi perhatian lebih kepada diet. Menghadkan pengambilan karbohidrat ringkas dan lemak, tetapi tidak untuk dikecualikan daripada diet mereka.

Jangan cuba untuk berhenti makan. Rasa lapar, badan anda akan cuba untuk menukar lemak dalam apa-apa makanan yang akan pergi selepas mogok lapar. Selain itu, badan lelaki semata-mata tidak dapat membakar lebih daripada 700 gram lemak setiap minggu. Nombor tersebut pada skala yang anda akan gembira, tetapi penurunan hanya berat air.

Jika anda adalah orang biasa, jangan cuba buat kali pertama untuk melakukan banyak pendekatan sebarang senaman. Bertentangan dengan harapan anda, tidak akan dibakar lemak, dan jisim otot.

Abaikan nama produk yang anda gunakan. Lebih baik membaca komposisi mereka. Badan tidak membezakannya daripada apa produk beliau menerima nutrien yang diperlukan.

Bagaimana untuk melawan obesiti

Badan langsing sama sekali bermakna bekalan normal. Di samping itu, ia adalah berguna untuk berhenti merokok dan pengambilan alkohol yang kerap. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa tabiat buruk menyebabkan mabuk, yang melibatkan keadaan tekanan, dan beberapa kilo tambahan.

Amaran! Bagi lelaki, kadar kalori sehari anda perlu memotong hanya 400 kalori untuk memulakan proses mengurangkan berat badan. Ini akan memberikan keputusan lebih tahan lama daripada 500 atau 1000 kalori. Dengan cara ini, daripada dari lebih banyak kalori yang anda berikan, semakin besar kemungkinan untuk memecahkan dengan pemakanan yang betul.

Makanan lelaki untuk menghilangkan lemak

lelaki Pemakanan Sukan untuk membakar lemak adalah berdasarkan kepada ciri-ciri badan lelaki. Jadi, untuk cepat mendapatkan dalam bentuk, anda perlu:

• Jangan mengambil lebih daripada 1,800 kalori sehari.
• Maksimum meninggalkan makanan bergoreng dan berlemak (tetapi tidak menyalahgunakan ketika ini, badan lelaki kadang-kadang memerlukan solek berminyak).
• Pengambilan had garam maksimum.
• Mengamalkan makanan harian untuk mengedarkan jumlah makanan yang paling banyak digunakan.
• Hadkan makanan sebelum tidur.
• Jika keinginan untuk makanan ringan, menggunakan buah-buahan.
• Mengecualikan daripada diet lemak dan perasa berbahaya dan sos.

Faedah pemakanan diet

Selain itu, anda akan kehilangan berat badan tambahan, diet sukan untuk membakar lemak untuk lelaki mempunyai beberapa kelebihan:

• Menormalkan metabolisme.
• Ia mengurangkan risiko mendapat diabetes.
• Ia mengurangkan jumlah kolesterol.
• Tidak berbahaya kepada kesihatan, kerana peningkatan mendadak dalam berat badan tidak berlaku.

Di samping itu, diet yang tidak mempunyai kontra. Anda dibenarkan untuk makan pelbagai jenis makanan:

• Semua produk tenusu tanpa gula.
• Mana-mana sayur-sayuran.
• Semua jenis bijirin.
• Pasta daripada gandum durum.
• Kekacang.
• Makanan laut.
• Baked gandum.
• ayam tanpa lemak.
• buah-buahan tanpa gula.
• Beri.

Tetapi ingat bahawa produk separuh siap, serta apa-apa minuman keras, anda adalah contraindicated.

Diet untuk menurunkan berat badan yang cepat

diet ini tidak direka untuk lebih daripada 2 minggu, dan membantu menghilangkan melebihi 5 kilogram. diet:

• Sarapan: 100 g Pollock, bercampur dengan 100 g lobak merah, menambah campuran krim masam rendah lemak dan bakar dalam ketuhar. Dibenarkan untuk mencuci dengan jus buah delima.
• Makan tengah hari: sup mana-mana sayur-sayuran, sayatan ayam yang dimasak dalam dandang dua, teh hijau tanpa gula.
• Snack: snek dengan sesuatu yang mudah: kampung keju, sayur-sayuran atau herba.
• Makan malam: produk susu dengan kepingan dan cutlets ayam untuk pasangan.

Diet untuk membakar lemak untuk lelaki tidak direka untuk membina jisim otot.

Diet untuk menghilangkan perut bir

Jumlah perut untuk mengurangkan hanya melalui diet gagal. Mereka perlu menyambung berikut:

• Keluarkan dari diet alkohol.
• Makan bahagian-bahagian kecil kira-kira 5 kali setiap hari.
• Menghadiri latihan.
• Tidak makan pada waktu malam.

Diet dengan cara ini hidup adalah seperti berikut:

• Sarapan: Satu atau dua telur rebus, secawan yogurt dan sotong rebus.
• Makan malam: keju atau sup sayur-sayuran dan 2 disumbat cincang tanpa lemak.
• Snack: oren atau epal segar semula jadi.
• Makan malam: dibakar sayur-sayuran dalam dandang dua, jus berry, salad rumpai laut.

Sekali lagi, diet ini direka hanya untuk berat badan perut, membina otot tidak kondusif.

Diet untuk membina otot

Bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan tetapi juga untuk mengekalkan jisim otot, anda mesti mematuhi peraturan-peraturan berikut:

• Kurangkan kalori harian sebanyak 20%.
• Makan kerap, bahagian-bahagian kecil, tanpa membuat rehat antara waktu makan miskin lebih dari 3 jam.
• Buat biasa diet.
• Minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari.
• Pastikan anda makan 2 gram protein setiap 1 kg berat badan anda setiap hari.
• Keluarkan dari diet karbohidrat ringkas dan gula.
• Tambah dalam diet karbohidrat kompleks dan serat semula jadi.
• kalori tertinggi bagi setiap hari harus menyediakan sarapan pagi.
• minyak sayuran dan makanan laut - mengikat produk untuk pertumbuhan otot.
• tidur yang berkualiti tidak kurang dari 7 jam sehari - menyelamatkan rupa yang cantik.

Bagi latihan, ia bergantung kepada ciri-ciri badan anda, kami hanya boleh memberi nasihat umum.

regimen latihan untuk membina otot

Latihan anda memerlukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk program ini:

• latihan 1 - kardio - 20 minit, beban kuasa - 40 min.
• latihan-2 - semua khusus untuk latihan kardio.
• latihan ketiga - sama seperti 1.

Jika anda adalah seorang atlet yang berpengalaman, maka anda perlu untuk meningkatkan beban, bergantung kepada kecergasan anda. Walau bagaimanapun, sebelum latihan untuk mana-mana lelaki harus merujuk kepada doktor dan jurulatih, untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin. Dalam mana-mana kes, jika anda seorang pemula, jangan gunakan mesin tanpa jurulatih penyeliaan.

Jika pada awalnya anda tidak berdiri beban jam, tidak berputus asa, ia adalah benar-benar biasa. Meminjam sebanyak yang anda boleh berdiri di yang selesa kesejahteraan. Overload - adalah memberi tekanan kepada badan, yang boleh membawa kepada yang bertentangan dengan keputusan yang dikehendaki.

Slimming lelaki selepas 40 tahun

Semua orang tahu bahawa dengan usia melambatkan metabolisme dan proses lain dalam badan, jadi ia adalah penting untuk memilih diet yang betul, kerana lemak akan berat hati. Makanan untuk membakar lemak lelaki selepas 40 tahun perlu menjadi pakar pemakanan berpengalaman, yang akan mengambil kira semua ciri-ciri tubuh lelaki, termasuk individu.

Anda perlu untuk menghapuskan daripada diet, pastri berat, mayonis dan perasa lain, makanan segera, dan termasuk lebih banyak produk protein.

Makan malam akan memilih yang paling mudah untuk anda untuk pakar. Jangan makan terlalu banyak dan mengambil lebih daripada 2,200 kalori sehari.

Jenis lemak

Sukan diet untuk membakar lemak untuk lelaki - adalah cara untuk mengurangkan lemak badan. Tetapi beberapa tahu bahawa lapisan ini dalam tubuh manusia dua.

Visceral lemak - yang paling berbahaya. Di bawah pengaruh aktiviti fizikal dia berpecah, tetapi jatuh ke dalam organ-organ dalaman dan boleh membawa kepada penyakit hati, perut, dan lain-lain - .. Ini adalah satu lagi sebab bijak mengagihkan pengambilan makanan dan berat badan secara merata pada latihan anda untuk mengelakkan belahan pesat lemak dalaman.

Subkutaneus lemak - lemak adalah lebih mudah. Kerana ia tidak boleh mengendalikan latihan, supaya menghilangkan ia hanya boleh melalui diet yang waras.

Ringkasan, kita boleh mengatakan bahawa cara untuk berurusan dengan lemak badan adalah:

• Sengit, tetapi sederhana senaman.
• Normalisasi diet dan pengenalan hari berpuasa.
• penolakan lengkap alkohol dan produk perantaraan.

Akhirnya kami ada untuk anda mempunyai berita baik. Kadang-kadang anda perlu untuk mengatur hari makan berlebihan apabila anda boleh makan produk kegemaran anda seberapa banyak yang anda mahu. Jika hari ini ganti dengan hari mogok lapar, badan ketara akan mempercepatkan metabolisme, kita terutamanya berfaedah.

diet sukan berkesan untuk membakar lemak untuk lelaki tidak sesuai untuk semua orang. Makanan perlu dipilih berdasarkan ciri-ciri individu organisma. Itulah sebabnya pakar-pakar mengesyorkan untuk tidak melibatkan diri dalam mengurangkan berat badan sendiri.