Latihan "Butterfly": teknik persembahan. pada latihan gimnasium untuk lelaki untuk otot dada

jurulatih profesional "Butterfly" atau "Butterfly" (seperti yang dikenali bersama-sama) adalah alat latihan, menggunakan mana anda boleh bersenam otot dada, bahu, lengan dan juga akhbar. atlet mesti melakukan pergerakan mahatelnye, melebar dan bengkok di siku di hadapannya. Kita berterima kasih kepada data peranti dan telah dipanggil.

Keterangan model

peralatan kecergasan untuk gym boleh berbeza daripada satu sama lain dengan mekanisme. Anda boleh mencari peranti yang agak mudah yang mengendalikan bergerak disebabkan oleh roller kabel dan kargo. Walau bagaimanapun, di lebih mesin kompleks, yang melibatkan hubungan. Tetapi mereka semua mempunyai ciri-ciri yang sama. Simulator "Butterfly" dilengkapi dengan bingkai logam dan dua pemegang. Bingkai ini dipasang tempat duduk.

Pada peringkat ini ia adalah mungkin untuk melihat pelbagai peranti kuasa, yang mampu untuk menyambung secara langsung dan simulator "Butterfly", dan alat untuk mengepam otot kaki.

Apa yang menyebabkan otot untuk bekerja senaman "Butterfly"?

1. Bahagian atas dan pertengahan daripada otot dada (otot besar).
2. Depan gentian otot deltoid.
3. bahu Triceps dengan bisep.
4. Obliques.
5. anterior otot Serratus.
6. Keyed-bahu gentian otot.

Ciri-ciri peranti popular

Exerciser "Butterfly" tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya cara untuk jisim yang ditetapkan. Mereka tidak boleh menggantikan Barbell dengan dumbbells. Dalam erti kata lain, senaman pada peranti tidak dianggap sebagai asas, mereka diasingkan. Semasa proses latihan kerja termasuk dalam otot teras dada. Menurut ramai atlet, ini adalah kelemahan utama peranti.

Tetapi tanpa mengira ini, jurulatih profesional, "Butterfly" adalah agak popular di kalangan atlet. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dengan bantuan otot dada boleh dibawa ke kesempurnaan, serta bisep dengan triceps. Lebih-lebih lagi, semasa mengangkat rod, sebagai contoh, terdapat turun naik senjata yang melucutkan simulator. Atas sebab ini, otot-otot akan mendapat beban yang jelas.

atlet profesional telah menggunakan bantuan simulator sekiranya ia adalah perlu untuk membetulkan otot-otot dada, untuk memberikan bentuk yang lebih baik. Latihan "Butterfly" adalah penyelesaian yang sesuai untuk mereka atlet yang bertujuan untuk mengekalkan bentuk.

Teknik ini hendaklah dipatuhi

Terdapat beberapa pilihan untuk pengendalian peranti. Dengan bantuan mereka, kita akan dapat bekerja pelbagai kumpulan otot. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman, benar-benar tangan yang teracung, dan boleh dibengkokkan pada siku. Seperti jurulatih untuk gym membolehkan anda untuk bekerja, duduk di belakang atau menghadapi belakang kerusi. Akibatnya, beban itu dibekalkan kepada kumpulan otot yang berlainan.

Ia perlu menyenaraikan beberapa cadangan asas yang berkaitan dengan teknik latihan.

1. Bekerja di simulator, tulang belakang perlu disimpan sebagai lurus yang mungkin, ketat berpaut ke belakang. Kaki mesti berdiri teguh di atas lantai.
2. Semasa latihan tersebut, "Butterfly", anda perlu memastikan bahawa tangan adalah selari dengan lantai. Tidak kira, mereka akan bengkok atau diluruskan.
3. Dalam pandangan proses latihan harus diarahkan ke hadapan. Ia adalah mustahil untuk over-ketegangan leher semasa maklumat tangan. Proses latihan perlu dikawal sepenuhnya. Tangan perlu diregangkan seperti dalam maklumat masa, dan semasa pembiakan. Bersenang-senang mereka tidak digalakkan.
4. Ia tidak digalakkan untuk membuat lompatan, semua pergerakan yang diperlukan untuk melaksanakan dengan lancar dan perlahan-lahan. Meleperkan tangan simulator itu perlu sedikit lambat, dan kemudian memulakan pembiakan, mengembalikan mereka ke kedudukan asalnya. Pengeluaran nafas dilakukan selepas maklumat, nafas - pada masa pembiakan. Anda perlu bernafas perlahan-lahan.
5. Ia adalah penting bahawa dalam perjalanan maklumat yang terlibat adalah lengan atas, bukan pergelangan tangan.
6. Semasa latihan tersebut, anda perlu berasa bahawa mereka bekerja otot dada, mereka tegang. Jika perasaan ini tidak ada, ia bermakna bahawa atlet yang zalim.

otot kajian dada

Untuk melengkapkan latihan "Butterfly" untuk otot dada, anda perlu duduk di tempat duduk bangku simpanan untuk ditetapkan untuk pertumbuhannya. Kembali harus ketat ditekan terhadap backrest. Bilah perlu disimpan, payudara perlu ditarik sedikit ke hadapan.

Dapatkan pemegang supaya lengan dan bahu membentuk sudut lurus. Mereka mesti berada dalam satah yang sama. Oleh kerana ini, beban akan bertindak lebih pada otot dada, bukan tangan anda.

Selepas itu anda perlu mula ambil perhatian tangan sehingga berus tidak akan dipaparkan bersebelahan antara satu sama lain. Dalam kedudukan ini, ia adalah perlu untuk tinggal selama 2-3 saat, dan kemudian kembali ke asal. tangan pembiakan harus sehingga sehingga anda rasa sedikit regangan otot dada. atlet profesional disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 12 ulangan. Pendekatan hendaklah sekurang-kurangnya tiga.

Jika anda menukar sudut backrest latihan "rama-rama" akan memuatkan pelbagai bidang otot dada.

stealth

1. Ia tidak perlu untuk menanam dan membawa tangannya mendadak.
2. Tidak disyorkan untuk mengoyakkan belakang bangku simpanan.
3. Ia adalah mustahil dalam satu hari latihan untuk melaksanakan segera menjalankan "Butterfly" pada simulator dan pembiakan dumbbells. Jika tidak, anda boleh mendapatkan cedera parah.
4. Teruskan ke ambil perhatian tangan simulator itu adalah yang terbaik selepas melakukan latihan asas untuk otot dada.

Pendarahan trapezius dan rhomboid otot

Satu lagi senaman yang agak popular. Anda perlu duduk supaya dada berehat terhadap backrest. Kaki dengan keperluan untuk meletakkan di sebelah. Kembali perlu disimpan lurus. Genggam pemegang dan menarik mereka perlahan-lahan ke atas, dan kemudian hanya sebagai perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pendekatan untuk pengulangan adalah sama seperti dalam kes sebelum ini.

Keputusan apa yang boleh dicapai

1. Lelaki akan dapat melihat bantuan yang jelas.
2. Oleh kerana pengimbangan beban, serat otot akan dibangunkan secara menyeluruh.
3. Bagi wanita, simulator mempunyai kesan mengangkat, membantu untuk menyesuaikan bentuk payudara.
4. Pencampuran dan pencairan tangan pada simulator membantu untuk sengaja bersenam hanya otot dada.
5. "Butterfly" akan membantu untuk mendapatkan kembali untuk masa yang cepat kepada mereka yang mempunyai kecederaan daripada korset bahu.

Berkesan menjalankan atau tidak?

Selalunya anda boleh mendengar dari jurulatih yang latihan ini adalah sama sekali tidak berguna. Adakah ia benar-benar? Untuk menjawab soalan ini, ia adalah satu jumlah yang besar penyelidikan, di mana diperiksa berapa banyak tenaga pengajar ini untuk gym menjejaskan pertumbuhan otot payudara.

Kesimpulannya adalah: latihan dilakukan ke atas mereka, merujuk kepada kategori "kasar", tetapi tidak menyumbang kepada pertambahan berat badan. Dalam erti kata lain, latihan dengan bantuan peranti ini akan membantu untuk memperbaiki bentuk payudara, tetapi tidak melakukannya lagi.

Antara kelebihan yang ketara perlu dibuat bahawa beban malar semasa keseluruhan pergerakan itu. Sebagai contoh, dalam kes halter, rintangan akan berkurangan bahagian atas trajektori. Dalam kes "rama-rama", angka ini tetap sama seperti dalam kecerdasan, dan dalam pembiakan tangan.

kesimpulan

Dalam kajian ini kami telah cuba untuk memahami apa yang menjadi tenaga pengajar bagi gym "Butterfly". Kekunci ini latihan agak popular. Kami berharap bahawa artikel ini telah membantu untuk memahami apa sebenarnya yang anda perlu peranti ini.