Sukan dan KecergasanMembina otot

Hook-up dalam simulator: pelaksanaan teknik yang betul dan cadangan

Hook-up adalah berbeza daripada biasa yang apabila melakukan senaman ini diusahakan quadriceps yang lebih baik dan lebih tepat berayun bahagian sisi mereka.

Oleh kerana ciri-ciri ini senaman ini mereka menggunakannya untuk membina quadriceps dan mengasah sisi otot pinggul, yang seterusnya, menjadikan ia lebih jelas menunjukkan pemisahan antara hamstrings dan quadriceps.

ciri-ciri

Hook-up dalam simulator adalah latihan minda formatif direka untuk kajian yang menyeluruh terhadap bahagian-bahagian sisi quadriceps. Mereka adalah sesuai sama untuk pemula dan atlet berpengalaman. Biasanya, squats ini dilakukan selama tiga atau empat set 8-12 pendekatan, selepas akhbar kaki atau squats. Hook-up - satu latihan sesuai untuk orang yang terlibat dalam lompat tinggi, panjang, berlari, bola sepak, bola tampar dan sukan pasukan lain.

pelaksanaan yang betul

Berdiri di simulator dan menggantikan bahu di bawah penggelek, yang terletak di bahagian atas. Tegas menolak kembali ke andas. Sebarkan kaki bahu lebar anda selain, menarik kaki sedikit ke hadapan supaya mereka lebih dekat dengan pinggir atas platform. Semasa latihan kaki harus sedikit bengkok pada lutut. Chin mengunci platform batang tubuh selari dengan menjaga tegak dan tahan dalam ketegangan tanpa mengeluarkannya daripada sokongan. Melaksanakan squats dalam mesin hook, jangan lupa untuk mengekalkan lentur semula jadi pada bahagian pinggang.

Ambil nafas dalam-dalam, tahan nafas anda dan perlahan-lahan menurunkan diri anda sehingga paha anda adalah selari dengan platform. Lutut perlu membentuk sudut yang betul. Masih memegang nafas, tegang quadriceps dan kuat (tetapi tanpa sengkang) meningkat. Mengangkat harus kesinambungan duduk-up, iaitu, senaman itu dilakukan sebagai satu pergerakan yang berterusan. Apabila akan mengatasi bahagian yang paling sukar, anda boleh membuat pengeluaran nafas yang.

cadangan

Hook-up harus dilakukan dengan meletakkan kaki yang luas dan berkembang stoking keluar. Dalam kes ini, sebahagian besar daripada beban akan jatuh terus di bahagian depan paha, manakala bahagian punggung, belakang dan belakang paha adalah hampir dikeluarkan, tetapi quadriceps hanya akan mendapat manfaat. Hook-up dalam simulator - ia adalah satu usaha yang terpencil. Dalam satu tangan, ia adalah salahnya, tetapi ciri-ciri ini juga boleh dianggap sebagai kelebihan kerana squats rancangan tersebut telah berjaya digunakan untuk pengembangan berkesan paha depan unjuran. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan sebelah kaki anda yang berdampingan, dan selari antara satu sama lain. Mengubah kedudukan mereka, kita bergerak beban terus ke bahagian luar quadriceps.

Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan

Untuk menghapuskan kemungkinan kerosakan kepada lutut dan tidak melebihi muatan belakang, anda perlu jelas meletakkan kaki mereka di bawah pinggul - di pertengahan platform, atau dekat dengan tepi yang batin. Tambahan pula, kedudukan bukan keinginan berterusan untuk air mata daripada sokongan batang tubuh. Mematuhi teknik yang betul mengenai perkara itu dan tidak mengoyakkan belakang sokongan, ia juga mungkin untuk membayangkan bahawa anda melakukan squats dinding. Ditekan terhadap pesawat sebanyak mungkin dan slaid ke atas dan ke bawah. visualisasi ini akan membantu anda belajar bagaimana untuk berehat otot pinggang dan pastikan bahagian belakang anda lurus sepanjang pendekatan.

kelebihan

Hook-up - senaman lebih selamat daripada squats, seperti dalam versi terkini, anda perlu banyak kecondongan badan ke hadapan dan bengkokkan lutut anda. Akibatnya, otot-otot belakang paha yang diikat pada pinggul dan lutut sendi, menjangkau sejauh yang mungkin dan cuba untuk berputar pinggul ke hadapan, menyebabkan pembundaran belakang. Ini tidak akan berlaku apabila senaman jenis "cangkuk". Squats sebab ini dianggap lebih berbahaya.

Apabila squats melaksanakan cangkuk beban memberi tumpuan kepada quadriceps adalah lebih daripada yang anda lakukan di gimnasium Smith dan squats itu. Dalam penjelmaan ini terutamanya bekerja quadriceps kepala luar. Ambil perhatian bahawa pergerakan kaki untuk kelebihan atas platform meningkatkan beban pada bahagian atas quadriceps. Dan yang lebih rendah anda duduk, lebih banyak akan terlibat otot gluteal, tetapi beban pada otot yang bekerja tidak akan berubah.

petua berguna

Ingat untuk nafas-memegang, kerana ia akan membantu anda menjimatkan sehingga ketegangan pada otot di pinggang. Jika anda mengambil nafas awal, tekanan di dalam dada dikurangkan jatuh kestabilan tulang belakang. Dan seseorang tidak boleh sekali-kali ditangguhkan pada titik yang rendah, segera naik. Arah pergerakan perlu berubah dengan cepat, tetapi tanpa sengkang.

Hook-up (pelatih photo dibentangkan di atas) pendekatan yang betul - ia bukan sahaja kerja yang sukar dan meletihkan, tetapi juga satu proses yang menyakitkan (pada mulanya). Anda perlu ingat bahawa otot swing kaki - bukan perkara yang sama seperti, sebagai contoh, payudara. Kita boleh mengatakan bahawa dalam latihan ini perkara yang paling penting - ia adalah keupayaan untuk bekerja, mengatasi keupayaan mereka sendiri. Oleh itu, ia adalah satu hook-up adalah latihan yang paling berkesan untuk bersenam otot kaki. Ini jenis latihan telah mencipta Georg Gakkenshmidt - terkenal berbilang juara dan rekod pemegang dalam angkat berat dan perjuangan menentang Perancis.

Kejayaan dalam latihan!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.