Latihan untuk bahu - adalah di rumah

Menangkap pada bina badan dan otot membina-up, jangan lupa tentang bahu. Ia akan kelihatan seolah-olah ini adalah kecil sebahagian daripada badan, tetapi jika ia tidak terlatih, bentuk tidak akan kelihatan harmoni. Oleh itu, untuk kelihatan berkadaran dengan keperluan untuk kerap melakukan latihan untuk bahu. Kami memilih latihan yang paling berkesan yang membangunkan dua pihak yang berbeza delta bahu. Ini set latihan untuk bahu amat berkesan, yang paling penting melaksanakan segala pergerakan lancar, tanpa jerks, jika tidak ia mengancam kecederaan dan terseliuh. Ingat bahawa sebelum kelas perlu melakukan senaman untuk memanaskan otot dan meningkatkan pergerakan sendi. Jika anda tidak mahu untuk memanaskan badan, anda boleh melompat tali atau hanya di laman web ini dalam masa beberapa minit. Mari kita mulakan:

1. Untuk mengembangkan bahu dan membuat mereka sepenuhnya dengan akhbar bar dalam kedudukan berdiri. Berdiri dengan kaki dan tangan bahu-lebar anda selain, mengambil cengkaman Barbell di atas, memegang ia di peringkat bahu. rod Lif di atas kepala sehingga meluruskan penuh tangan dan perlahan-lahan diturunkan ke bawah ke kedudukan asalnya.
2. Teras rod atau kumpulan bar ke dagu. Dengan bantuan latihan ini dengan baik bekerja daripada depan dan sebelah bahu otot. Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain, mengambil Barbell pada lebar bahu atau lebih luas sedikit. Mula perlahan-lahan meningkatkan sebatan itu ke atas ke arah dagu dan menurunkan dalam membetulkan tangan titik terendah teliti.
3. otot bahu untuk bekerja dengan lebih jelas membolehkan latihan itu bagi bahu, sebagai akhbar bangku dengan dumbbells dalam keadaan duduk. Delta akan menjadi cembung, bentuk yang indah, dan semua otot yang mengelilingi sendi bahu juga akan melatih dan berkembang dalam saiz. Duduk di bangku simpanan dan membawa senjata dengan dumbbells berhampiran dengan bahu anda, tapak tangan harus diarahkan ke hadapan. Daripada kedudukan permulaan ini mengangkat tangan anda di atas kepala anda, menjaga belakang anda lurus dan kepala sedikit tinggi.
4. Terdapat satu lagi senaman yang berkesan - ". Bangku Arnold" a Sebilangan besar pelatih untuk bina badan percaya bahawa ini adalah latihan untuk bahu adalah lebih berkesan semua yang lain, kerana putaran dari tangan apabila mengangkat dumbbell yang mengaktifkan semua, walaupun otot dalam yang adalah hasil daripada usaha latihan deltoids up, menjadikan mereka lebih jelas . kedudukan bermula - duduk di bangku dengan belakang dan kaki yang baik sepanjang terhadap lantai. Tangan dengan dumbbells untuk meningkatkan ketinggian leher, tangan - tangannya kepada dirinya sendiri. Tarik nafas, memerah dumbbells dengan jelas pada bahagian atas kepala anda, mulakan untuk menggunakan berus keluar supaya pada akhirnya berubah cengkaman pada "lurus" (tapak tangan menghadap ke hadapan). menghembus nafas di tingkat atas. Kembali ke kedudukan permulaan, begitu juga berubah cengkaman di belakang.
5. Pembiakan dalam cerun tangan dengan dumbbells - satu lagi latihan yang baik. Duduk di tepi bangku simpanan, membawa bersama-sama kaki dan lutut. Sekarang anda perlu untuk bersandar ke hadapan supaya lutut anda menyentuh dadanya. Penting - pergantungan pada jari kaki, tumit dibangkitkan untuk kenalan yang terbaik dengan paha payudara. Menaikkan sebelah dan setinggi mungkin dengan tapak tangan tangan dumbbells cengkaman ke bawah. Sedikit bengkok senjata anda untuk mengurangkan beban pada siku. Perlahan-lahan mengangkat dan menurunkan dumbbell atas dan ke bawah, mengurangkan dan menyebarkan senjata ke sisi dan ke atas.

Saya perlu mengatakan bahawa orang-orang akan mendekati bar, dan perempuan itu boleh melakukan semua latihan sama untuk bahu menggunakan Bar Body - kayu berat khas untuk berat latihan, ia kelihatan seperti bar, tetapi tanpa cakera.

Latihan untuk bahu di rumah adalah sangat mudah untuk menjalankan, kemuncak utama sesi ini masa yang tertentu dan tidak menyimpang dari jadual yang dirancang. Dalam kes sedemikian sebulan anda akan melihat hasilnya pertama.