Bagaimana untuk membina semula rumah tanpa sebarang simulator

Dan adakah anda pernah mahu untuk mengepam di negara sendiri? Mungkin ramai yang tidak melakukan ini kerana satu sebab mudah. Untuk apa? Ada pendapat bahawa pam kembali di rumah adalah mungkin hanya dengan penggunaan mana-mana peralatan senaman khas, tetapi ini tidak benar. Hanya perlu membaca dan ia adalah mungkin bahawa anda akan dapat untuk memulakan aktiviti hari ini.

Bagaimana untuk membina belakang anda di rumah? Malah, anda hanya perlu memilih latihan yang sesuai dan banyak kesabaran. Selepas satu atau latihan beberapa, belakang anda tidak akan menjadi lebih luas. Di samping itu, kerana ia tidak boleh dilihat pada setiap, berbanding dengan, sebagai contoh, bisep, triceps, dada dan otot abdomen. Selaras dengan itu, otot kereta api tidak kelihatan kurang. Nah, mari kita menetapkan peninggalan ini dan membuat belakang anda kuat dan cantik.

Apa yang diperlukan untuk pam sehingga kembali di rumah? Ya, hampir apa-apa. Palang untuk pull-up ada di dalam mana-mana bina badan rumah. Jika tidak, anda boleh keluar dan masuk ke kawasan itu. Namun, anda perlu bangku di mana sudut backrest boleh diselaraskan, serta dumbbells. Itu semua peralatan senaman. Berhubung dengan dumbbell, kemudian berat badan mereka juga perlu diselaraskan. Mereka lebih mudah untuk belajar.

Meneruskan ceramah latihan tentang bagaimana untuk membina otot belakang rumah, kami akan beralih kepada amalan ini. Kami akan cuba dalam ini paling berkesan melibatkan diri dalam latihan semua otot belakang. Khususnya kami berminat untuk lats dan kemudian yang lain dapat. Coaching adalah berdasarkan kepada pembangunan yang seimbang dan harmoni belakang.

Bagaimana untuk membina semula anda di rumah, melakukan senaman khas. Kami akan cuba untuk mengagihkan beban sama rata. Ia juga perlu untuk menjalankan beberapa cadangan:

• Sebelum melaksanakan latihan teras semestinya mesti dibuat hangat. Oleh itu, ironinya otot panas, mereka kurang terdedah kepada kecederaan.
• Pam sehingga otot-otot belakang harus bermula dengan latihan yang memberi tumpuan kepada jisim otot. Kemudian termasuk latihan yang membolehkan untuk memberikan kelegaan yang dikehendaki belakang. Meningkatkan jisim otot menggalakkan kemasukan dalam protein makanan dan karbohidrat.
• beban perlu diedarkan dalam apa-apa cara yang selain daripada yang luas, pakaian seragam dan lain-lain yang terlibat kumpulan otot.

Bagaimana untuk membina semula rumah: otot massa diambil dengan cara tarik-up pada bar dan tarik dumbbells ke dada anda. Ada kemungkinan bahawa bar dalam kes ini sesuai dengan lebih baik, tetapi kita telah bersetuju untuk menghadkan adanya peralatan sukan. Walaupun yang mudah tarik naik, dengan variasi yang berbeza, membolehkan kita untuk membangunkan dan mengukuhkan kumpulan yang berbeza daripada otot belakang. Semuanya bergantung kepada genggaman tangan, yang boleh menjadi luas atau sempit, hadapan dan belakang.

Latihan tersebut pada masa yang sama membangunkan leher, dada dan otot lengan. Setiap senaman melibatkan seli cara yang berbeza untuk menarik di bar. Bagaimana untuk membina belakang anda di rumah melakukan dumbbells tarik ke dada anda:

• Kaki perlu diletakkan pada lebar bahu.
• perumahan itu condong ke hadapan supaya selari dengan lantai.
• Maka sekarang, dumbbell di tangan anda, mencapai mereka bersama-sama untuk membentuk sebuah bar sementara.
• Tarik dumbbells ke dada anda dan tenggelam kembali ke bawah. belakang dibundarkan semasa ia tidak sepatutnya. Bernafas sama rata, tanpa berlengah-lengah.
• Dumbbell TERAS dihasilkan pada nafas, kembali ke kedudukan permulaan seperti yang anda menghembus nafas.

Latihan yang sama boleh dan harus dilakukan di bangku simpanan. Untuk melakukan ini, berbaring di atas perut beliau turun. Dumbbells berbaring di bawah bangku simpanan. Kami mengambil mereka di tangan dan mengetatkan kepada dirinya. Membentuk kompleks latihan umum, hidupkannya empat latihan kepada pembangunan otot belakang, dan dua - tiga untuk kumpulan-kumpulan lain.

Bilangan set dalam masa yang pertama tidak kurang daripada lima dan secara beransur-ansur meningkat kepada lima belas. Tetapi otot peretruzhdaetsya tidak boleh! Ini boleh menjejaskan kekerapan latihan, yang tidak diingini.