Latihan untuk akhbar di rumah dan pemakanan yang betul

Dipam akhbar dan pinggang kecil - satu impian bagi ramai wanita. Jantina yang berpatutan secara berkala cuba untuk melaksanakannya. Mula swing akhbar, duduk di atas diet, tetapi beberapa mencapai matlamat dihargai. Selebihnya tangan melambai, memandangkan semua percubaan mereka untuk menjadi satu pembaziran masa. Tidak perlu berputus asa, jika anda benar-benar ingin mempunyai perut yang rata dan pinggang langsing. Program untuk akhbar di rumah termasuk senaman dan diet yang betul, tetapi dengan bantuan mereka, anda akan dapat untuk merealisasikan impiannya.

Buat diet yang betul boleh menjadi sangat. Makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Setiap hidangan perlu kira-kira 250-300 g. Yang makan malam hendaklah tidak lewat daripada 19 pm. Jika anda tidak pasti bahawa anda betul boleh membuat menu anda, meminta bantuan daripada pakar diet. pakar akan cat anda satu program pemakanan, dan ia hanya akan perlu mengikuti betul-betul. Kerana ini, anda akan dapat mengurangkan lemak badan pada perut anda dan menghapuskan kemungkinan pertumbuhan pada masa hadapan.

Pertimbangkan apa latihan untuk akhbar di rumah, anda boleh melakukan. Bersantailah di atas lantai, tangan, menurunkan bebas. Pada menghembus nafas mengetatkan otot abdomen anda, menyedut untuk berehat. Melakukan latihan ini 20-30 kali.

Mengangkat kaki anda dari tanah pada sudut 30 darjah. Pada menghembus nafas, angkat badan dari lantai dan menghulurkan tangan anda untuk stoking. Tahan selama kira-kira 10 saat. Pada menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Membuat 7-10 meningkat.

Latihan berikut untuk akhbar di rumah. Bengkokkan kaki anda, meletakkan shin anda di mana-mana bukit (sofa, kerusi, bangku, dan lain-lain). Dilipat tangannya. Pada pengeluaran nafas mengetatkan bahagian atas akhbar dan angkat di atas lantai perumahan. Beberapa saat hang digantung. Dengan nafas jatuh ke belakang. Mengulangi latihan ini 15 kali.

Latihan untuk akhbar di rumah dan perlu berada di bahagian bawah abdomen. Ia merupakan kawasan ini meminjam dirinya untuk pelarasan yang paling sukar. Duduk di atas lantai, bersandar di tangannya. Bersama-sama kaki, mengangkat mereka dari lantai dan menarik nombor dalam stoking udara. Sebagai contoh, dari 1 hingga 10. Kemudian berehat sedikit. Mengulangi pergerakan ini sekali lagi.

Bersantailah di atas lantai, meletakkan tangannya di belakang kepala, bengkok kaki, menyeberangi mereka di buku lali dan angkat dari lantai. Menghembus nafas, mengangkat kepala lantai dan bahu, melihat kaki mereka. bahu sedikit inspiratory turun ke lantai, tetapi tidak sepenuhnya pergi. Mengambil 9 lif lain.

A sangat senaman yang berkesan untuk akhbar di rumah - mengangkat pelvis dari lantai. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung, kaki menunjukkan ke atas, tarik stoking. Pada pengeluaran nafas mengetatkan akhbar yang lebih rendah dan angkat pelvis. Memegang di bahagian selama 4 saat. Pada menyedut, turunkan punggung anda ke lantai. Melaksanakan 14-19 lif lain.

Dapatkan pada lutut anda, jari kaki berehat terhadap lantai. Inspiratory sesat belakang badan, mengetatkan abs anda. Dengan pengeluaran nafas yang, kembali ke kedudukan yang lurus. Latihan perlu untuk melaksanakan 10-20 kali. Awas: Jangan flex supaya dalam pinggang merasa sakit atau ketegangan yang tidak menyenangkan.

Semasa latihan berjalan dalam otot abdomen asas. Mereka perlu dikekalkan pada setiap masa dalam keadaan yang baik, kerana ia adalah mereka yang bertanggungjawab untuk menyokong organ-organ pelvis, dan oleh itu tidak memberi perut untuk pergi ke hadapan. Senaman membantu mengetatkan lurus, serong dan melintang otot abdomen. Ia membantu untuk menjadi akhbar yang sesuai dan membentuk garis pinggang yang indah.

Ramai wanita memegang kepercayaan yang salah bahawa perut ketat dan angka langsing - hadiah alam semula jadi. Malah, perut dan pinggang boleh diselaraskan setiap wanita. Ia adalah penting untuk hanya melakukan latihan untuk akhbar di rumah dan berpegang kepada pemakanan yang betul. Jika anda betul-betul akan mematuhi syarat-syarat ini, anda akan melihat perubahan positif dalam masa terdekat.