Beautiful abs lebih rendah - ia mudah!

akhbar yang lebih rendah - bahagian yang paling bermasalah perut kegemaran kami. Dan bukan sahaja di kalangan wanita tetapi juga lelaki. Kepada anda mempunyai akhbar relief, anda perlu melakukan satu set latihan untuk mematuhi diet yang betul dan melibatkan diri dalam latihan kardio untuk membantu menghilangkan lemak dalam akhbar yang lebih rendah, jika anda mempunyai satu.

Bagi banyak persoalan timbul untuk mengepam akhbar yang lebih rendah, ini tidak ada masalah besar. Asas latihan untuk akhbar yang lebih rendah :

Latihan № 1. Meletakkan di atas lantai, angkat kaki dan bengkokkan lutut mereka untuk mendapatkan sudut 90 darjah. Di tangan boleh mengambil bola kecil atau halter sehingga dua kilogram. Sedikit bengkok lengan di siku dan miring halter ke dada. otot tegang akhbar yang lebih rendah, tarik tangan anda ke hadapan di hadapannya, bilah lusuh dari lantai sebanyak mungkin, sejauh yang mungkin, pada masa yang sama meluruskan kaki, tinggal hanya satu saat. Latihan adalah perlu untuk melaksanakan 15-20 kali bergantung kepada kecergasan fizikal 3 set. Juga pastikan anda mengikuti prestasi teknik, pinggang perlu tegas ditekan ke lantai, ia akan menghapuskan beban pada tulang belakang.

bilangan senaman 2. Lie di atas lantai, kaki lurus, tangan berada di sisi anda. Mengangkat kaki perlahan-lahan yang mungkin. Memegang jawatan ini selama beberapa saat, dan kemudian anda secara beransur-ansur boleh mengurangkan kaki, tetapi tidak menyentuh lantai. Merumitkan latihan ini boleh meningkatkan badan serentak dengan kaki. Latihan tersebut mestilah sekurang-kurangnya 15 kali untuk 3 set.

bilangan senaman 3. berpusing Classic, yang membantu untuk mengepam abs dan obliques lebih rendah. Berbaring di atas lantai, bawah belakang ditekan ke lantai, bengkokkan kaki anda, untuk membentuk sudut 90 darjah, tangan di belakang kepalanya. Meluruskan kaki, mengangkat perumahan, mengangkat maksimum dari bilah tanah. Juga, senaman ini boleh dilakukan dengan cara lain. Berbaring di atas lantai dengan kaki anda membentuk sudut 90%, tangan di belakang kepalanya. Seli meluruskan kaki anda dan twist siku yang bertentangan dengan kaki yang bengkok. Ini akan membantu untuk mengepam otot abdomen sisi. Anda perlu melakukan latihan sekurang-kurangnya 30 kali untuk 3 set.

bilangan senaman 4. Untuk membuat latihan yang berkesan ini anda perlu palang gol. Hang pada tangannya perlu diletakkan bahu-lebar selain. Secara beransur-ansur mula meningkatkan kaki lurus sehingga mereka membentuk sudut 90 darjah. Ia adalah sangat penting untuk menaikkan kaki lurus, supaya anda memberi lebih banyak beban pada abs yang lebih rendah, berlama-lama dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke bawah. Ia adalah wajar untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 10 kali, tetapi ia mungkin terlalu sukar bagi orang-orang yang tidak terlatih, jadi berpandukan keadaan kesihatan.

bilangan latihan 5. Latihan ini bukan sahaja sesuai untuk akhbar yang lebih rendah tetapi untuk semua kumpulan otot abdomen dan otot dada, lengan dan punggung, dan juga membantu membakar lemak. kedudukan asal seperti dalam push-up. Berus berada di bawah sendi bahu, kaki lebar bahu selain, menonton pelvis, ia tidak perlu untuk mengangkat dia naik dan turun. badan perlu menjadi garis lurus. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, mengetatkan kaki seli ke dada, berhenti untuk seketika. Senaman adalah agak cukup sukar untuk melaksanakan 8 kali untuk 3 set.

Meratakan akhbar - ia adalah satu proses yang kompleks dan panjang, jadi anda perlu bersedia untuk hakikat bahawa ia akan membawa anda banyak masa dan usaha. Selain senaman, anda juga perlu mengikuti diet yang betul, tidak makan selama 2 jam sebelum dan selepas senaman. Menghapuskan dari produk anda diet roti, makanan berlemak dan gula-gula, makan karbohidrat sedikit mungkin. Ia juga perlu untuk melibatkan diri dalam latihan kardio yang membakar lemak perut. Latihan yang paling berkesan adalah dianggap sebagai berjalan. Walaupun berjalan membakar banyak kalori, dan ia akan membantu anda membuat pelepasan yang diperlukan.