Telah menaikkan berita sebenar

Siapa yang tidak mahu tahu bagaimana untuk membina sebuah akhbar pelepasan? Latihan yang teratur dan kesediaan - adalah kriteria yang, menurut pakar-pakar dalam bidang ini, adalah kunci kepada kejayaan. Walaupun hari ini anda bukan tekan perut, ketabahan dan pemahaman tentang bagaimana untuk membina definisi otot, akan membawa kepada perubahan yang dikehendaki dalam bentuk badan anda.

Pertama sekali, ia perlu difahami bahawa peringkat awal dalam bina badan melibatkan satu set otot, dan barulah kita bekerja dengan bantuan otot. Dan ini berat ditetapkan, sebagai peraturan, dijalankan dengan rizab. Mewujudkan melegakan otot, atlet memerhati diet yang ketat, lebih suka sayur-sayuran, buah-buahan, dan enggan berkalori tinggi, makanan berlemak.

Faktor utama dalam menangani pelepasan otot, adalah bilangan ulangan. Oleh itu terdapat pembakaran lemak badan dan peningkatan bantuan. Tetapi, kembali ke pangkal jalan. Malah, pertama sekali, hari ini kita bimbang dengan akhbar pelega. Ia adalah ciri-ciri bahawa beberapa atlet di semua entah bagaimana melupakan otot media dan orang lain hanya tidak tahu bagaimana untuk membina sebuah akhbar lega.

Perlu difahami ciri-ciri anatomi tertentu, untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa jenis media. Ini termasuk: atas, bawah, sisi. Setiap daripada mereka memerlukan penjagaan dan ketekunan. Sudah tentu, bagi setiap terdapat senaman tertentu.

akhbar timbul lebih baik dan cara yang paling mudah untuk pam sehingga syarat-syarat yang berkaitan, yang boleh memberikan gimnasium. Lagipun, dia (dewan) telah didedikasikan untuk peranti tujuan kita, simulator.

Terletak di bahagian atas kiub abdomen, yang dipanggil tekanan atas. Empat daripada mereka, dan jika mereka perlu melakukan senaman di bangku simpanan. Adalah latihan supaya atlet meletakkan tapak tangan kedua-dua tangan di belakang kepalanya, dan kemudian selekoh (kelainan) batang tubuh supaya siku anda menyentuh pusat. Pada mulanya, kami mencadangkan pelaksanaan sehingga lima pendekatan dengan akhiran maksimum.

Selepas beberapa ulangan dalam satu pendekatan untuk mencapai tiga puluh kali, senaman adalah agak lebih rumit. Sekarang anda boleh mengambil dumbbell dan melakukan senaman dengan dia, secara beransur-ansur meningkatkan berat. Pakar memberi amaran bahawa ia tidak adalah satu usaha yang mudah, tetapi ia mesti jadi, jika anda memerlukan akhbar lega.

Empat dadu bawah abdomen ke atas akhbar yang lebih rendah, dan goncang mereka dengan cara lain. Pada masa ini anda akan mempunyai untuk mengangkat batang tubuh dan kaki. Pada masa yang sama, ia adalah sangat wajar untuk menjaga kaki lurus, tetapi untuk memulakan dengan, jika sukar, cuba untuk melakukan latihan dengan lutut dibangkitkan. Pendekatan hendaklah sama seperti dalam latihan yang lepas dengan nombor yang sama ulangan.

Nah, ia adalah masa untuk bergerak dalam akhbar sisi. Sekarang badan itu boleh ditarik balik dengan putaran, berselang-seli pihak. Sebagai contoh, satu-satu masa dengan satu pusingan ke kanan, di sebelah giliran ke kiri. Dan anda boleh melakukan senaman yang sama dengan lutut dibangkitkan. Dalam kes ini, seli menyentuh lutut bahu. Apabila lutut kanan bahu kiri, yang lain sebaliknya, dan sebagainya.

Untuk pam sehingga relief akhbar dari segi apartmennya, anda juga perlu mematuhi prinsip-prinsip tertentu. Sila ambil perhatian nasihat berikut. Ia adalah perlu untuk meletakkan atas permukaan yang rata dan mencukupi. Kaki bengkok pada lutut. Sekarang, badan mesti dinaikkan kepada ketinggian maksimum. Bilangan ulangan dan pendekatan perlu dimaksimumkan.

Boleh mulakan dengan yang kecil dan secara beransur-ansur meningkat, mencapai maksimum. Ini tidak gimnasium, tetapi tahap yang cukup dedikasi dan ketekunan, keputusan sebenar sesuai pasti anda akan gembira, dan angka itu, masing-masing, akan berubah. Dan di rumah anda boleh membuat media pemindahan. Dalam hal ini dan membenarkan saya ingin anda nasib baik!