Kereta api ke tanah, atau bagaimana untuk menjadi besar

Mana-mana atlet, sama ada beliau melawat bilik seminggu atau untuk beberapa tahun, adalah biasa dengan fenomena pembahagian kitaran latihan pada empat petunjuk: Latihan ke atas jisim, daya tahan, kekuatan dan bantuan. Ia tidak lagi rahsia, dan bahawa bahagian ini agak sewenang-wenangnya dan biasanya digunakan oleh pemula atau "snowdrops", sebagai atlet yang lebih berpengalaman memahami bahawa tidak ada yang dapat menjadi yang lain. otot besar tidak mengembung apabila anda lemah; jika anda cukup sukar, anda tidak akan dapat beroperasi dengan kecekapan maksimum dan sebagainya. Tetapi kemudian kita akan bercakap secara eksklusif tentang bagaimana untuk mencetuskan cepat set berat badan, terutamanya yang penting ini adalah untuk ahli bina badan pemula.

Peraturan pertama: trio emas

Pertama sekali anda perlu ingat bahawa ia adalah mustahil untuk mendapatkan jumlah besar otot, jika anda hanya pada simulator! Meminta nasihat daripada mana-mana pelanggan tetap dewan, dan Ia akan menjawab bahawa latihan yang terbaik kepada berat ia: akhbar bangku, mencangkung dan deadlift.

Mengapa begitu? Ia amat mudah. Senaman ini adalah yang paling berkesan untuk alasan bahawa mereka lakukan, anda mengambil jumlah yang sangat besar otot dalam badan anda, walaupun orang-orang yang seolah-olah tidak berfungsi. Ini adalah daya tarikan latihan dengan berat percuma, atau sebagaimana yang disebut sebagai - ". Asas" Cubalah, dan selepas dua atau tiga minggu, anda akan melihat bahawa di banyak latihan dengan berat percuma adalah lebih berkesan latihan simulator.

senaman yang sesuai kepada berat harus melihat sesuatu seperti ini:

Plus, sebelum setiap senaman perlu dilakukan pendekatan yang memanaskan badan dengan 10-12 ulangan dengan setem kosong.

Kaedah dua: tempoh pemulihan

Satu lagi kesilapan yang sangat biasa yang bukan sahaja baru, tetapi juga ahli bina badan yang lebih berpengalaman - ia tidak mematuhi tempoh pemulihan otot. Dalam apa keadaan tidak harus lupa bahawa selepas setiap senaman, dan terutama selepas apa-apa yang berat, sebagai latihan berat badan, otot anda perlu berehat sekurang-kurangnya 24-36 jam, jika tidak, anda risiko bukan sahaja untuk mencapai keputusan yang baru, tetapi, sebaliknya, hanya membakar yang gagal untuk pulih daripada gentian otot.

Terdapat banyak cara untuk mempercepatkan proses pemulihan otot selepas latihan kekuatan, seperti:

- Siang tidur. Selain tidur malam yang penuh itu, yang sepatutnya berlangsung selama sekurang-kurangnya lapan jam, anda boleh memilih badan anda satu lagi rehat dalam masa satu jam. Ini akan mempercepatkan proses anabolik dan metabolik.

- mandi atau tab mandi panas. Ia telah lama diperhatikan bahawa rawatan haba untuk merangsang pemulihan otot dan kesan yang baik secara keseluruhan ke atas kesihatan keseluruhan.

- Meditation. Meditasi setengah jam, iaitu, keadaan penyelenggaraan kelonggaran lengkap badan, juga membantu anda untuk meningkatkan kadar pertumbuhan semula otot.

Menggunakan ketiga-tiga teknik mudah mengurangkan masa yang diperlukan otot untuk berehat, kira-kira dua kali, tetapi perlu diingat bahawa dalam mana-mana ia adalah mustahil untuk melatih satu kumpulan otot lebih daripada sekali dalam dua hari.

Peraturan tiga: pemakanan yang betul

Dan satu lagi makanan tambahan ringkas yang telah menjadi legenda di mana-mana bilik. Ia tidak mungkin untuk cepat mendapatkan massa otot jika anda kekurangan gizi. Seorang atlet yang mahu mendapatkan yang terbaik daripada setiap latihan, perlu diberi makan sekurang-kurangnya empat atau lima kali sehari, dengan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam peringkat awal latihan tidak mengapa.

Jadi, senaman dengan berat percuma di hari yang penuh dengan rehat dan makan setiap saat bangun - yang memerintah semua mudah senaman yang paling berkesan dan berkuasa berat badan, ia adalah lebih baik bahawa anda tidak membuat walaupun yang paling atlet siswazah jock!