Senaman untuk leher terhadap osteochondrosis

Ramai orang gemar bina badan, dengan penekanan kepada mengepam akhbar, otot dada, belakang dan lengan, lupa tentang pengukuhan lain bahagian badan. Sebagai contoh, tidak semua daripada mereka melakukan senaman untuk leher. A leher - satu bahagian penting dalam badan. Malah, ia adalah hubungan antara kepala dan batang tubuh, dan masalah leher supaya boleh bertindak balas seluruh badan dengan kesan-kesan yang tidak diingini. Tambahan pula, lebih tinggi adalah tulang belakang dalam tulang belakang, masalah yang lebih penuh dengan kedudukan yang betul mereka - dalam beberapa kes, sehingga lumpuh. Mengukuhkan otot-otot leher , secara langsung dan tidak langsung menguatkan seluruh badan kerana sebab itu. Sebagai contoh sikap tidak bertanggungjawab terhadap apa-apa bahagian yang penting dalam badan boleh menyebabkan sakit pinggang - akibat daripada deposit garam, dan kelengkungan. "Pemerolehan" scoliosis - proses yang panjang, dan pengukuhan otot leher sering tiada proses kurang panjang. Cuba untuk menghidupkan kepala anda, pesakit berasa sangat tidak selesa, dan sering, untuk melihat sesuatu dari sisi, tidak perlu memutarkan kepala, dan sebenarnya - untuk bergerak ke tepi bahu. Dan semua ini - hasil daripada yang luar biasa, gaya hidup tidak aktif dan tabiat makan yang buruk, di mana garam dan bahan perasa lain memainkan peranan yang besar.

Senaman untuk leher osteochondrosis: Lie di sebelah anda di bangku simpanan dan kepala sveste ke bawah, supaya ia seolah-olah digantung, tetapi ia masih selalu jatuh ke bawah di bawah, supaya ia menyentuh bangku simpanan. Kemudian angkat ia sebagai sejauh mungkin. Semua ini lagi empat atau lima kali. Crunch, yang akan dengar apabila melakukan senaman untuk leher, bukan sebab untuk berhenti - sebaliknya, ia menunjukkan bahawa vertebra di tempat dan dikumpulkan di dalamnya garam secara beransur-ansur menurun ke bawah. Berasa panas di leher - jadi senaman mulai membuahkan hasilnya. Ia perlu menjalankan latihan ini setiap hari.

Pastikan tangan di belakang kepalanya, tergenggam tangan ke dalam istana. Dongakkan kepala kembali, tetapi tangan di belakang kepalanya, memegang seperti mengganggu dirinya dengan tangannya untuk membuang kepalanya. Mengatasi rintangan tangan anda, sengetkan kepala anda ke belakang. The keanehan latihan ini untuk leher - samosoprotivlenie dan pengukuhan jabatan serviks yang berbeza. Menyengetkan kembali melalui rintangan, sengetkan kepala anda ke hadapan, sehinggakan dagunya menyentuh dadanya. Semua ini lagi tujuh kali.

Sekali lagi, bersenam selama leher pada samosoprotivlenie. Palm melampirkan pipinya, ketat memegang kepalanya di antara kedua tangannya, dan bertukar kepalanya kiri dan kanan, pada masa yang sama mengatasi rintangan tangan tegang. Ia juga mengetatkan otot-otot leher anda.

Untuk melaksanakan latihan berikut untuk leher, mengetatkan pensil gigi, mengangkat dagunya, dan cuba untuk menulis huruf dan nombor yang berbeza di udara. Berasa sakit sedikit pada bahagian belakang leher anda, anda boleh berhenti.

Bersantailah di sebelah anda, angkat kepala anda, sambil menekan dagu ke dadanya. Setelah melakukan ini, menyerahkan kepada pihak lain dan melakukan pergerakan yang sama untuk kedua bahu. Senaman untuk leher, mengulangi beberapa kali.

gerakan membulat adalah sangat berguna untuk cepat memulihkan peredaran darah. Tarik leher, bahu dan seli kiri dan kanan, mengikutinya gerakan membulat.

Ikut pergerakan bulat kepala dan leher anda dengan mengikat tuala untuk mengukuhkan rintangan latihan itu. Dalam kes ini, maksimum berehat leher.

Pengukuhan otot leher adalah perlu bukan sahaja untuk mengelakkan pelbagai kelengkungan. Apabila anda menarik-up otot leher, melatih mereka, anda boleh mengeluarkan daripada kulit untuk melicinkan kedutan dan lipatan. Mengukuhkan otot leher - ini juga pengukuhan tulang belakang, mengembalikan peredaran darah yang betul, mengetatkan kulit. Juga, ia adalah pembersihan kapal, meningkatkan peredaran darah kerana apabila saluran boleh dibersihkan, dibersihkan kapal lebih cepat bergerak bahan penting, termasuk oksigen. Jadi jangan lupa untuk melakukan latihan setiap hari. Walaupun anda mempunyai semua bahagian atas tulang belakang adalah normal, kemudian anda mungkin mempunyai beberapa masalah, kerana anda tidak memberi perhatian kepada bahagian badan, jadi mengenai senaman untuk leher anda jangan lupa.