Apa yang gainer yang

Apabila latihan untuk berat badan tambahan pelbagai sukan yang digunakan, termasuk gainer. Pada mulanya, ia diperbuat daripada jenis murah protein, gula dan lemak. Dari masa ke masa, kerana semakin ramai yang berkualiti tinggi dan jenis yang seimbang dengan kandungan yang tinggi nutrien.

Apa yang mendapat keuntungan?

Istilah ini berasal daripada keuntungan perkataan, yang diterjemahkan ke Bahasa Inggeris bermaksud meningkat. Malah, ini adalah salah satu jenis pemakanan sukan digunakan untuk berat badan. Mengenai persoalan apa yang mendapat keuntungan, anda boleh menjawab bahawa ia adalah campuran karbohidrat protein. Bergantung kepada apa yang perlu untuk mencapai kesan yang, peratusan anggota karbohidrat, protein dan lemak mungkin berbeza. Jadi, bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan, ia adalah lebih baik untuk memilih makanan tambahan dengan kandungan yang tinggi karbohidrat, dan orang-orang yang mahu mengurangkan berat badan - protein.

Apa yang gainer, dan apa yang kandungannya?

Ke tahap yang lebih besar ia terdiri daripada campuran karbohidrat, yang menyumbang 50% kepada 75%. Baki 20-30% - protein dan% lemak 5-20. komposisi juga termasuk gainer makanan tambahan tenaga yang berbeza dan vitamin dan mineral tambahan. komponen karbohidrat - campuran komponen yang berbeza. Ia mungkin gula, kanji kentang, abu, dan lain-lain. Karbohidrat diperlukan untuk penyerapan yang lebih baik protein dan kalori badan bekalan. Bahagian protein terdiri daripada campuran protein: telur, soya, whey, susu, kasein. Biasanya, penggunaan 3 jenis protein, menyediakan protein badan. Digunakan untuk membuat gainer lemak sayur-sayuran, dan ikan kadang-kadang boleh digunakan.

manfaat

Gainer suplemen adalah sangat berguna, kerana kerana jumlah yang besar karbohidrat yang terkandung di dalamnya ia akan menyediakan jumlah yang perlu kalori badan. Campuran ini cepat diserap dan membolehkan untuk tempoh yang singkat masa untuk membetulkan kekurangan tenaga. Protein menyumbang kepada menambah jisim otot, tempoh untuk pulih selepas senaman berat. tambahan diperlukan bagi mereka yang ingin untuk meningkatkan berat badan mereka.

kecederaan

Anda perlu pendekatan yang betul kepada pemilihan makanan tambahan sebagai berat gainer yang mengandungi sejumlah besar kalori, dengan penggunaan aktif mungkin boleh membawa, selain daripada pertumbuhan otot, kemunculan lemak. Oleh itu, ia tidak wajar untuk membuat mereka yang cenderung untuk kegendutan. Ia juga perlu untuk mengira dengan tepat jumlah yang perlu kalori setiap hari.

Untuk menjawab soalan sama ada tambahan ini adalah berbahaya, juga boleh difahami bahawa gainer a. Ia sukan pemakanan mengandungi hanya komponen makanan semula jadi, jadi ia boleh digunakan oleh kedua-dua lelaki dan wanita. penyimpanan yang tidak sesuai mungkin keracunan makanan disebabkan oleh penggandaan bakteria.

Bagaimana untuk mengambil gainer

Menggunakannya untuk hari 1 hingga 3 kali. Pada waktu pagi - untuk menjadi lebih bertenaga dan mendapatkan jumlah yang diperlukan kalori; satu jam sebelum latihan - untuk meningkatkan kecekapan dan daya tahan senaman; selepas ia - untuk membuat untuk kekurangan protein dan karbohidrat, hasil daripada otot menaikkan. Bergantung kepada kandungan mereka atau komponen tambahan lain, mereka akan menghasilkan kesan yang berbeza. Jadi, untuk mendapatkan kembali daripada latihan keras, paling sesuai pemakanan sukan gainer dengan protein whey, dan juga untuk memaksimumkan jisim otot - makanan tambahan dengan creatine monohydrate.

Siapa yang memerlukan gainer?

Dia patut peninju, pemain bola keranjang, pemain bola sepak, atlet dan atlet lain yang tertakluk kepada berpanjangan senaman aerobik. Ia menggalakkan aliran tenaga semasa permainan dan sukan, serta pemulihan kuasa selepas mereka. Dengan diet yang betul dan penggunaan rasional makanan tambahan boleh mengekalkan berat badan yang berterusan pada tahap yang dikehendaki.