Yang protein adalah lebih baik jika sasaran adalah untuk meningkatkan jisim otot?

Protein menjadi terkenal dengan kedatangan pemakanan sukan. protein yang merupakan elemen penting dalam diet atlet. Ini adalah produk khusus dengan kandungan protein yang tinggi (70-95%) dan protein yang dikenali sebagai unsur utama dalam membina jisim otot. Sekali dalam badan, protein itu melekang kepada asid amino yang secara langsung mengambil bahagian dalam sel-sel pembentukan dan otot. Oleh itu, pertumbuhan otot bergantung kepada jumlah protein yang digunakan. Tetapi, terdapat banyak berbeza jenis protein. Maka yang mana protein adalah yang terbaik?

Mudah dihadam ( "cepat") protein - adalah protein Whey. protein ini boleh diambil pada bila-bila masa - sebelum dan selepas bersenam pada waktu pagi atau petang. Terdapat protein tulen - "mengasingkan" protein dan ditambah dengan jumlah yang besar karbohidrat - ". Berat gainer"

Perlahan atau whey protein - ia kasein protein. Protein ini adalah perlu untuk mengambil malam atau antara waktu makan dalam tempoh yang besar masa, kerana protein whey, masuk ke perut "berubah" menjadi "gel." Ini bermakna bahawa bagi belahan dan pencernaan lanjut memerlukan jauh lebih banyak masa daripada protein "cepat".

Gainer adakah ia berbaloi?

Perkataan "gainer" berasal dari kata kerja bahasa Inggeris untuk mendapat, yang bermaksud untuk mendapat atau meningkat. Gainer - adalah protein legkousvaevaemy (susu atau telur), yang menambah karbohidrat cepat, seperti gula atau fruktosa. Dalam beberapa kes, ditambah dan creatine. Peranan creatine adalah untuk meningkatkan otot visual.

Fungsi produk ini dalam menambahkan semula tenaga otot selepas latihan dan dalam percepatan sintesis protein dalam tisu otot. Walau bagaimanapun, adalah tidak digalakkan untuk mengambil atlet berat gainer yang telah bekerja pada relief, atau menurunkan berat badan. Gainer meningkatkan tisu otot sahaja tidak, tetapi juga lemak, kerana ia adalah sangat berkhasiat.

Norma Protein menerima

Bagi orang-orang yang tidak terlibat dalam sukan, protein kadar penggunaan adalah sama dengan 1.5 g setiap 1 kg berat badan setiap hari, dan untuk atlet, kaedah ini lebih - 2-2,5 g setiap 1 kg. Sebagai contoh, jika seseorang bertujuan untuk meningkatkan otot dan berat adalah kira-kira 75 kg, mesti kemudian 150-200 g protein setiap hari.

100 gram daging mengandungi kira-kira 20-25 gram protein dan kira-kira 80g protein seseorang menggunakan dalam satu hari dengan makanan. Oleh itu, ia tidak mempunyai 70-120 g, yang adalah perlu untuk mengisi campuran protein.

peraturan kemasukan protein

Protein mengambil koktel yang dengan mudah boleh menyediakan diri anda. Biasanya, ia mengandungi protein, susu atau air dan bahan-bahan lain, seperti buah-buahan. Dengan bantuan pengisar semua komponen ini disebat sehingga sebati. Ia adalah sukar untuk mengatakan yang protein adalah yang terbaik, kerana mereka semua mempunyai matlamat yang berbeza. Jika seseorang bekerja pada relief, maka ia adalah perlu untuk mengambil protein tulen selepas senaman. Jika jisim, berat gainer. protein tulen perlu diambil pada waktu pagi sebelum senaman dan sepanjang hari. Casein protein perlahan atau mengambil diperlukan untuk malam. Kerana badan manusia pada satu masa mampu menyerap 40 gram protein, jadi ia adalah perlu untuk membahagikan Protein penerimaan - 1 atau 2 sudu diambil pada siang hari dan semasa makan adalah 1 sudu.

Kriteria pemilihan protein

struktur protein - pembantu yang paling setia dalam pilihan dan cara untuk mencari protein yang lebih baik. campuran protein yang berbeza terdiri daripada 40-85% protein tulen, dan sering seseorang membeli gula konvensional. Harga yang rendah tidak sepatutnya menjadi kriteria utama dalam pemilihan.

Ia adalah perlu untuk mengkaji komposisi dan kaedah penggunaan yang dinyatakan pada label sebelum anda membuat keputusan apa jenis protein adalah lebih baik. bahagian protein satu kualiti yang baik daripada 30 g mengandungi 24 g protein.

Protein untuk pertumbuhan otot kerana kandungan protein yang tinggi adalah asas pertumbuhan mereka. Tanpa menggunakan protein sukar untuk mencapai keputusan penting dalam latihan. Protein perlu diambil dengan betul. Untuk mengetahui dengan tepat protein adalah yang terbaik dan sesuai untuk anda, berjumpa dengan doktor.