Bagaimana untuk memilih senaman untuk triceps

otot triceps mengambil bahagian yang aktif dalam latihan asas ini, bina badan, seperti akhbar bangku. Oleh itu, pembangunan yang betul adalah sangat penting untuk sukan ini. Ia digunakan dalam semua pergerakan berjoging bahagian atas badan dan boleh melakukan kerja lebih daripada bisep. latihan yang sedia ada untuk triceps dapat dibagi ke dalam kompleks dan pengasingan.

Ciri-ciri triceps otot

Triceps adalah amat penting bukan sahaja untuk bina badan, tetapi juga untuk semua jenis sukan di mana Jog dikenakan. Ini termasuk angkat berat, lontar peluru dan orang-orang seni, yang berdasarkan memukul teknik - tinju, karate, wushu. Hal ini terutama berlaku tinju, di mana hit langsung sarung tangan lembut berkuasa seharusnya membawa kepada kalah mati lawan.

Tidak seperti bisep semasa senaman untuk triceps yang lain otot lengan yang sedikit digunakan kerana lengan cengkaman peralatan sukan , dan menjaga berat badan di atas tangannya, tetapi tidak pada jari kaki anda, kerana ia berlaku, sebagai contoh, semasa tarik-up. Oleh itu, triceps latihan tidak boleh untuk mereka kesan tambahan dan adalah yang paling sering digunakan bersama-sama dengan kajian dada atau ikat pinggang bahu.

Bagaimana untuk melatih triceps

teknik yang sedia ada menawarkan pelbagai latihan untuk triceps. Mereka boleh dijalankan pada radas gimnastik, menggunakan dumbbells, barbells dan simulator khas. Untuk mendapatkan kesan yang diingini ia adalah perlu untuk menggunakan versi gerakan - ini akan membolehkan lebih kualitatif membangunkan otot-otot lengan.

Sejak operasi asas dilakukan push triceps dan lanjutan, ia adalah perlu untuk mengulas lanjut mengenai jenis masing-latihan. Seperti yang telah disebutkan, Jog yang paling penting dianggap bangku. Kajian yang lebih baik triceps perlu melakukan cengkaman yang sempit, manakala kerja-kerja utama tidak terletak pada dada dan ke atas beliau. Secara kebetulan, mudah tekan tubi beroperasi sama dengan yang triceps.

Juga, anda perlu melakukan senaman untuk triceps menaik. Untuk tujuan ini akhbar duduk atau berdiri. Sebagai peluru boleh digunakan sebagai pos, dan berat badan atau berat. Badan ketika melakukan senaman ini harus kekal rata dan tidak bengkok untuk memudahkan pergerakan - dalam hal sedemikian kesan yang diingini dikurangkan sebanyak 2-2,5 kali.

Untuk latihan menekan ke bawah menggunakan bar selari. Tergantung pada lengan diluruskan, bengkok mereka pada siku dan rendah diri bawah sejauh yang mungkin. Kemudian dia berdiri tegak. Ini adalah satu usaha yang sangat sukar, jadi untuk pemula pada peringkat awal boleh diturunkan hanya kepada separuh. Iaitu supaya sudut pada siku 90 darjah.

Di samping itu, penggunaan diasingkan senaman untuk triceps. Mereka boleh dilakukan berbaring, duduk atau berdiri. Sebagai peluru digunakan dumbbells, barbells atau mesin senaman. Intipati latihan tersebut merupakan cabang lanjutan wajib dalam apa-apa cara bahawa semua bahagian tubuh yang kekal sepenuhnya bergerak-gerak.

Sebagai contoh, untuk menjadi lurus, mengambil dumbbell atau barbell, dan memilih mereka pada diri mereka sendiri. Tanpa mengubah kedudukan siku, bengkok mereka dan membuat diadun yang paling membebankan kepalanya. Kemudian angkat perlahan-lahan dan membuat bilangan yang diperlukan ulangan. Perkara yang sama boleh dilakukan duduk atau berbaring.

Betul bernafas - ini adalah penting

Apa yang akan anda lakukan latihan untuk triceps, ia adalah penting untuk mengagihkan kuasa-kuasa dan bernafas dengan betul. Sejak latihan dengan berat memerlukan perbelanjaan besar tenaga, badan mesti menerima jumlah yang sesuai oksigen.

Sebagai contoh, mesin untuk optimum dianggap menyedut semasa keturunan peluru dan menghembus nafas apabila mengangkatnya. Pada masa ini voltan maksimum yang dibenarkan memegang nafas anda untuk tempoh yang sangat singkat. Ia adalah penting untuk ingat bahawa bekalan oksigen yang betul badan bukan hanya bergantung kepada kerja-kerja otot, tetapi juga kelancaran fungsi sistem kardiovaskular.