Diet. makanan mentah: Menu untuk minggu

Salah satu faedah yang paling kepada orang sistem kuasa telah dan kekal sebagai diet makanan mentah. Menu untuk minggu ini, peraturan peralihan, pendekatan untuk memasak - semua ini adalah rasa ingin tahu yang meriah dalam usaha untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak terlalu bersedia untuk melucutkan diri mereka di meja. Kumpulan kedua orang yang bertanya soalan mengenai diet makanan mentah - mereka yang mahu makan sebagai bersih yang mungkin, tanpa memperkenalkan kepada komponen tambahan badan anda, yang kaya dengan makanan moden.

Apa yang diet makanan mentah

Asas sistem kuasa ini - penolakan produk rawatan haba. Dan, ideal, ia perlu dihapuskan sepenuhnya. Oleh itu, jumlah produk secara automatik disingkirkan daripada senarai, supaya diet makanan mentah adalah sangat dekat dalam alam semula jadi untuk vegetarianisme. Walau bagaimanapun, ia mempunyai perbezaan asas: apa sahaja yang rawfoodist digunakan, juga tidak harus jeruk, kimia dirawat atau tertakluk kepada penapaian. Jadi jeruk atau sauerkraut - ia bukan sesuatu yang mampu seseorang mengamalkan diet makanan mentah. Menu (selama seminggu atau sehari) tidak seharusnya mengandungi apa-apa produk yang sama.

prinsip kuasa

Jika anda mengamalkan diet makanan mentah, menu harian tidak adalah sama penting dengan pendekatan yang betul kepada pemakanan. iaitu:

1. Ada - hanya apabila lapar, tanpa jadual, tetapi tidak terlibat dalam makanan ringan.
2. Chew - sebanyak mungkin berhati-hati. Dan tidak makan dalam tergesa-gesa, televisyen atau akhbar.
3. Jangan makan di hadapan beban, dan kedua-dua fizikal dan mental.
4. Tidak minum sebelum atau selepas makan.
5. Jangan terlebih makan; tidak dipaksa untuk makan (terutamanya kanak-kanak).
6. Hanya sesuai untuk air minuman, dan hanya pada masa dahaga akut.
7. Makanan, hendaklah ia menjadi sejuk atau panas.

Produk mesti berada dalam harmoni dengan satu sama lain; jus - ditekan hanya oleh anda; teh, soda, kopi dan alkohol akan dipadam daripada senarai produk.

Diet: a diet makanan mentah untuk penurunan berat badan. menu

Dalam dunia moden telah lama mengetahui amalan memakan makanan mentah yang digunakan terutamanya untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ia amat berkesan, dan pada akhir bulan pertama makanan ini dapat dilihat penurunan berat badan yang ketara. Walau bagaimanapun, kembali kepada hari-hari raya biasa dengan cepat mengembalikan kilogram. Jadi, setelah mencapai yang diingini, ia adalah perlu untuk terus memberi makan kaedah diuji, tetapi dalam bentuk yang ringan berminat untuk memasak tidak lebih daripada 75% daripada produk yang digunakan mengukus dan baking (dalam foil atau lengan) semata-mata dan mengambil sebahagian besar daripada diet untuk sayur-sayuran mentah dan buah-buahan .

Tetapi pertama ia perlu melalui diet makanan mentah yang ketat. Menu pelangsing harus terdiri daripada setengah buah-buahan dan beri, sayur-sayuran diperuntukkan 5 peratus, 10 - pekat (dalam bentuk benih, buah-buahan kering, kacang, keju) dan produk berkanji, yang direka untuk memberikan makanan kenyang. Jika anda memutuskan untuk menggunakan diet makanan mentah, menu untuk minggu boleh dibuat pada sampel ini.

1. Sarapan: buah-buahan. Ia boleh menjadi 2-3 oren, limau gedang besar, epal dengan anggur, pic, tembikai, tembikai atau pear dengan sepasang 7-8 inzhirinami kering.
2. Makan tengah hari: salad. Untuk memilih adalah dari apa: turnips mentah dan keju; bayam dengan walnut; salad, kacang dan lobak merah dan ubi bit.
3. Makan malam: salad, tetapi komposisi yang berbeza. Sebagai contoh, berasid dengan buah-buahan atau keju dicincang salad, bayam dan kale.

Untuk mencapai keputusan yang lebih cepat boleh pada waktu pagi dan petang makan minum smoothie mangga. Buah utama dengan segelintir besar bayam, dua batang saderi, empat daun salad dan sebuah bungkusan kecil pasli menumbuk dalam pengisar, bercerai dua gelas air dan berperisa dengan sederhana jus lemon. Minum serta-merta!

Peralihan kepada sistem bekalan kuasa baru

Terutamanya berhati-hati dalam diet harus menjadi orang-orang yang hanya cuba diet makanan mentah. Menu untuk pemula resipi yang mana kami mencadangkan harus hari pertama yang paling dibebaskan dari masakan yang lazat. No setengah langkah - sekali makanan mentah! Untuk mengelakkan peristiwa kerap buruk (keletihan, perasaan yang berterusan kelaparan, pening) idea yang baik untuk pra-hari kelaparan: ia akan membuat penyesuaian yang kurang akut.

Seterusnya: sarapan pagi di pemula perlu sentiasa buah-buahan berair. Pada mulanya, anda mampu jumlah yang lebih besar sedikit. Makan tengah hari dan makan malam boleh terdiri daripada salad biasa (tanpa produk diproses dan penggantian mayonis / krim minyak sayur-sayuran atau jus lemon). Garam dan perasa bahan komposisi dikeluarkan, gula, beras digilap dan tepung dikurangkan ke tahap minimum. Untuk menggantikan daging di dalam hari-hari awal menyarankan peningkatan penggunaan kacang.

Apa yang pertama?

Prinsip utama yang mana semua menikmati diet makanan mentah - menu untuk minggu (resipi yang kami sediakan kepada anda) akan berbeza-beza setiap hari harus berbeza daripada yang sebelumnya. Jika tidak, amalan yang anda bosan dengan cepat. Cuba untuk belajar resipi ini.

1. sup buah-buahan. Ambil segelas blueberry setengah - cranberry, pyuriruyutsya pengisar, bercerai susu polstakanom badam berperisa dengan madu dan vanila dan disebat lagi. Cukup untuk dua.
2. sup pedas. Puri diperbuat daripada 2 tomato, 2 lada manis, separuh dan tajam ulas bawang putih, bercerai dengan dua liter air, diselitkan dan ditutup dengan herba segar.
3. sup pedas. pulpa kelapa dari kacang sambungan air (di bahagian yang sama), ditambah dengan kacang dihancurkan (cawan), bawang putih, herba (dill, saderi, ketumbar) dan alga. Mencurah sudu madu dan setengah cawan minyak zaitun yang baik. Makan tengah hari untuk empat bersedia.

Secara semula jadi, dengan pengalaman yang terkumpul dan resipi mereka, supaya meja anda akan tidak pernah menjadi miskin.

hidangan syroedcheskie kedua

Terdapat pelbagai yang lebih besar, kerana banyak hidangan biasa boleh disesuaikan dengan diet makanan mentah. Menu untuk minggu mungkin termasuk:

1. Pea bubur. Kacang direndam dua belas jam, dibasuh dan pyuriruyutsya sehingga konsisten yang dikehendaki dengan air tulen. Untuk lebih banyak goodies kismis ditambah.
2. bubur manis, yang disambungkan biji bunga matahari dan walnut cincang (setengah cawan), dua sudu madu, pisang dipotong dadu dan epal, kismis.
3. cutlets sayur-sayuran. Biji bunga matahari dihancurkan, lobak merah digosok. Kedua-dua komponen diambil dalam bikar. Ditambah kiub lada, pasli, saderi (dua sudu) dan setengah cawan saderi. Tuangkan campuran 3 sudu biji flaks terbentuk Patties dan diletakkan di dalam ketuhar dipanaskan hampir-hampir (40 g.) Untuk 6 jam.

Hidangan, makanan ringan

Perfect untuk makan malam dan tidak melanggar prinsip-prinsip asas diet makanan mentah. Sebagai contoh, keju pedas. Dua gelas penuh badam adalah tanah kepada tepung konsisten, tuangkan jumlah yang sama air dan penapis melalui kain tebal atau kain kasa dalam beberapa lapisan. "Masak" keju tersebut akan menjadi lapan jam; selepas pemejalan berpengalaman dengan ketumbar dan jus lemon dan dihiasi dengan kehijauan.