Menu untuk kehilangan berat badan. Mengenai sistem penipuan dan bukan sahaja ...

Jika anda bertanya kepada orang apa yang mereka kaitkan dengan diet kata, majoriti besar akan menjawab: dengan sekatan makanan. Dalam kesahihan kenyataan sedemikian, sukar untuk diragui. Hampir tidak terdapat menu untuk penurunan berat badan, termasuk tepung, lemak dan manis. Walau bagaimanapun, di sini bahawa tangkapan utama adalah. Hanya sedikit dari kita yang boleh berbangga dengan kehendak besi. Oleh itu, hanya perlu mengatakan kepada diri sendiri: "Coklat dari hari ini adalah pantang larang", kerana ia tidak dapat ditahan segera untuk dimakan sekurang-kurangnya sekeping.

"Tidak mustahil untuk menafikan segala-galanya dalam hidup," - anda fikir, dan mula makan seperti dahulu. Walau bagaimanapun, saya cukup mengakui bahawa sesetengah orang yang berkepentingan akan mendapati kekuatan untuk mematuhi peraturan yang ketat - "tiada kalori tambahan!".

Tetapi, sebagai pakar pemakanan Amerika mendapati, ini tidak semestinya diperlukan. Menurut sistem penipuan baru penurunan berat badan, produk haram tidak boleh wujud. Terdapat segala-galanya: kek, pai, salad berlemak - olivier dan sosej salai. Pakar mengatakan bahawa dengan cara ini anda boleh makan sepanjang hidup anda. Pada masa yang sama, anda akan kehilangan lebihan dan mudah mengekalkan diri dengan baik. Apakah sistem ini?

Diet diet adalah diet rendah kalori sederhana, di mana terdapat "boot" hari. Ringkasnya, sepanjang minggu anda makan dengan betul, dan pada hari Sabtu atau Ahad anda membenarkan diri anda kebebasan dalam bentuk makanan berkalori tinggi. Pada masa yang sama, anda boleh meningkatkan pengambilan harian sebanyak 800-1000 kalori, berhubung dengan pengambilan makanan.

Mari lihat, apakah kelebihan sistem penipuan? Pertama, skim kuasa semacam itu mendorong organisme, mencegahnya daripada berpindah ke rejim akumulasi. Kedua, seseorang yang melangsingkan badan menghilangkan tekanan psikologi yang dihasilkan oleh mana-mana diet rendah kalori. Dan ketiga, sikap yang sama sekali berbeza terhadap makanan kalori tinggi terbentuk. Ia berlalu dari biasa dan setiap hari ke kategori khas dan perayaan. Di samping itu, dengan pendekatan ini untuk pemakanan mengurangkan risiko gangguan makanan, apabila selepas diet yang panjang, orang mula menyerap dengan tepat makanan-makanan yang mereka telah lama menafikan diri mereka.

Dr Hein terkenal

Program penurunan berat badan yang dikembangkan oleh George Hein dirujuk hanya sebagai terobosan revolusioner dalam bidang penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, saya akan memberitahu anda rahsia: dia tidak mencipta sesuatu yang baru. Lihatlah menu diet yang dia buat untuk penurunan berat badan.

Pada hari pertama semasa sarapan, disarankan untuk makan beberapa roti gandum, 60 gram keju dan 30 gram ham (semua dengan kandungan lemak rendah), epal, kefir.
Semasa makan tengah hari, mungkin ada snek dengan ayam (sekeping dalam 120 g), kacang (200 g) dan salad sayuran tanpa berpakaian. Radishes, tomato, timun, kubis, salad boleh dibenarkan. Untuk pencuci mulut - segelas buah beri. Kami ditawarkan makan malam dengan ikan rebus (150 g), bubur soba (100-150 g), daun salad hijau (300 g) dan jus segar (epal, oren, limau gedang).

Menu yang sama untuk penurunan berat badan telah dicadangkan oleh ahli diet Rusia, V. Mirkin. Intipati diet dikurangkan kepada pengurangan jumlah kandungan kalori diet, mengurangkan lemak dan karbohidrat. Hampir semua program nutrisi rendah karbohidrat, termasuk sistem Dr. Atkins, adalah sama dengan diet. Sudah tentu, skim seperti itu akan berfungsi, dan selama dua hingga tiga bulan anda akan menyingkirkan 7-8 kilogram. Tetapi kekurangan karbohidrat akan menyebabkan penurunan kekuatan, mengantuk dan pening, dan kekurangan lemak akan menjejaskan keadaan kuku dan rambut. Itulah sebabnya menu diet yang sihat perlu mengandungi semua yang anda perlukan dan dalam bahagian yang betul. Formula keemasan 1: 1: 4 (protein, lemak, karbohidrat) akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa sebarang kerosakan pada kesihatan anda.

Beberapa perkataan mengenai menu pelangsingan

Sungguh mengagumkan berapa lama kita dewasa dan tidak mempercayai cerita dongeng, tetapi sebaik sahaja ia datang kepada diet keajaiban lain, kita bersedia untuk segera mengujinya pada badan kita sendiri. Coklat, karamel, sosej, tembikai, limau gedang, nanas, soba ... Enumerate diet popular boleh menjadi tidak berkesudahan. Perbincangan mengenai bahaya dan manfaat mereka juga akan mengambil banyak masa. Tetapi kesimpulan dalam semua kes berbunyi tentang sama - diet hanya memberi kesan jangka pendek. Untuk memahami mengapa ini berlaku, sudah cukup untuk melihat keadaan secara menyeluruh.

Mana-mana diet melibatkan sekatan dan diet khas. Akibatnya, kita terpaksa menyesuaikan cara hidup kita untuk keadaan tertentu. Tetapi ramai di antara kita mempunyai keluarga yang sama sekali tidak cenderung untuk berkongsi impuls "pohudatelnye" kami. Selain itu, tidak semua orang boleh bertarung melawan godaan setiap hari, memerhatikan bagaimana para suruhan menyerap sandwic yang lazat dan roti kalori tinggi. Oleh itu, banyak yang mengatakan bahawa mereka hanya tidak mempunyai cukup waktu untuk diet. Setelah berada di dalam kerangka yang ketat untuk seketika dan mengurangkan berat badan, orang itu kembali ke diet sebelumnya dan sekali lagi menjadi lebih baik.
Dan bagaimana jika kita membuat menu untuk kehilangan berat dengan mengambil kira semua ciri-ciri individu dan menjadikan diet menjadi gaya hidup? Sudah tentu, mencari resipi yang boleh dimasak bukan sahaja untuk diri mereka sendiri, tetapi juga untuk orang yang tersayang, akan mengambil sedikit masa. Dan kandungan kalori hidangan, bersama-sama dengan saiz bahagian, anda tidak akan segera belajar untuk menentukan dengan mata. Tetapi dalam sebulan - satu lagi diet yang sihat akan lancar untuk normal untuk seluruh keluarga anda.

Tips untuk mengurangkan berat badan

Kehilangan berat badan tidak sia-sia dipanggil "berjuang dengan pound tambahan." Dan dalam peperangan seperti dalam perang, tidak ada cara untuk melakukan tanpa teori. Oleh itu, beri diri anda dengan pengetahuan.

Saranan ahli diet sering dimakan, tetapi sedikit demi sedikit ada sebab yang baik. Cara makan ini membolehkan anda mengekalkan tahap glukosa, dan oleh itu mengelakkan kelaparan dan makan berlebihan. Jangan mengabaikan makanan ringan.

Berikan produk siap untuk memihak kepada makanan buatan sendiri. Jadi anda bukan sahaja menyimpan wang, tetapi anda akan tahu apa yang anda makan.

Jangan menyalahgunakan garam. Seperti yang anda ketahui, ia memegang air di dalam badan. Dan ini adalah sentimeter dan kilogram tambahan.

Dalam diet anda, sayur-sayuran perlu hadir setiap hari dan dalam kuantiti yang besar, sedangkan dengan buah-buahan anda perlu lebih berhati-hati. Sebilangan besar fruktosa tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.