Latihan Cardio adalah cara untuk kesihatan yang baik

Latihan kardio adalah satu latihan yang kompleks yang bertujuan mengukuhkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan jumlah paru-paru. Kaedah utama aktiviti sedemikian adalah berjalan lancar, berlari, berenang, berbasikal, bermain ski.

Menjaga kesihatan anda

Latihan Cardio membantu menguatkan bukan sahaja jantung dan saluran darah, tetapi juga semua sistem badan, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan orang, melegakan tekanan. Mereka adalah pencegahan penyakit kencing manis dan tekanan darah tinggi. Di samping itu, latihan kardio adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan.

Adakah hak ini untuk anda?

Sebelum membuat keputusan untuk memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda. Beliau akan menilai keadaan kesihatan anda dan membantu anda menentukan pilihan cara latihan. Kaedah yang paling optimum untuk latihan seperti ini berjalan. Ia boleh diamalkan di mana-mana, pada bila-bila masa sepanjang hari, dan tiada peralatan khas diperlukan. Jika ada trek berbasikal, kolam renang, kelab kecergasan di tempat kediaman anda, maka kaedah seperti berbasikal, berenang, aerobik akan menjadi permulaan yang sangat baik untuk latihan kardio.

Piawaian

Sesi latihan Cardio dan kekuatan berlangsung 2-3 kali seminggu. Mulailah dengan pemanasan, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan beban. Sesi latihan berakhir dengan senaman regangan dan senaman pernafasan. Setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga akhir bulan latihan membawa anda 30-35 minit. Dan selepas 2 bulan anda boleh menambah satu hari lagi seminggu untuk kelas. Di samping itu, secara beransur-ansur memasuki latihan baru dan meningkatkan intensiti pelaksanaannya.

Kurangkan berat badan dengan bijak

Lazimnya latihan kardio termasuk latihan kekuatan. Tetapi jika anda ingin memberi perhatian lebih kepada perkembangan otot badan, anda boleh menggantikan latihan ini dengan kuasa. Jika anda membuat keputusan untuk menggunakan latihan kardio untuk penurunan berat badan, maka disarankan untuk melakukannya pada waktu pagi. Ia adalah pada masa ini bahawa proses metabolik yang paling sengit dan lemak dibakar. Latihan Cardio adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan jika anda mendekatinya dengan cekap.

Nota

Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak dapat memulakan latihan dengan segera selepas bangun dan perut kosong. 15 minit sebelum sesi, adalah dinasihatkan untuk memakan produk kaya karbohidrat, seperti anggur atau pisang. Selepas latihan, disyorkan untuk mengambil makanan protein-karbohidrat: daging ayam, telur rebus, bubur nasi.

Semuanya perlu di kompleks

Untuk mengejar angka langsing, jangan keterlaluan dengan latihan. Latihan yang dipilih dengan tepat, masa bekerja ditambah makanan yang seimbang - di sini ikrar cepat dan kualitatif berkembang nipis. Dan jika anda berfikir bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berbuat lebih banyak, dan makan kurang, anda amat tersilap. Dalam kes ini, anda tidak akan kehilangan jisim lemak, tetapi otot. Tubuh akan meninggalkan kalori "di rizab", dan lemak tidak akan pergi ke mana saja. Oleh itu, ingat bahawa latihan kardio untuk penurunan berat badan adalah satu set aktiviti dan nutrisi yang betul.

Kesimpulannya

Jika anda ingin kekal cantik, mekar, muda dan jiwa dan badan selama bertahun-tahun, maka latihan kardio adalah apa yang anda perlukan. Terlibat dalam kesenangan anda sendiri dan sihat!