Bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk menjalankan, untuk membina otot

Walaupun orang-orang Yunani kuno pernah berkata: "Adakah anda ingin menjadi pintar - run, anda mahu menjadi cantik - run, anda mahu menjadi kuat - run". Ini adalah satu alat yang sangat baik bagi mereka yang ingin untuk mengatasi berat badan yang berlebihan, melegakan tekanan, menghilangkan tabiat buruk dan mencari cantik, badan tona.

Apa kerja-kerja?

Dalam paru-paru bekerja semasa berjalan, kenaikan jumlah mereka; juga ia melibatkan otot jantung, yang menyediakan peredaran dan pengoksigenan semua organ-organ. Pada pelari semasa latihan tegang hampir semua otot, tetapi yang paling penting yang terlibat otot kaki.

Bagaimana untuk menjalankan, untuk membina otot?

otot kaki banyak, dan bergantung kepada apa jenis berjalan, tempat latihan, serta tahap beban anda pilih, dan otot-otot akan terlibat lagi. Iaitu, pelvik otot, paha dan kaki yang lebih rendah. Sebelum apa-apa latihan harus berunding dengan doktor anda, anda boleh membuka warung sama sekali dilarang.

Bagaimana untuk pam sehingga kaki latihan intensif?

Mungkin jenis yang paling sukar dalam perlumbaan ialah pecut sehingga bukit atau tangga. Selepas jangka masa yang pemula sering mengadu sakit di quadriceps, bahkan tidak dapat sakit omelan sekitar pinggul. Bagaimana menjalankan untuk mengepam otot-otot kaki? Ia akan mencukupi, sebagai contoh, untuk membuat lima saringan tangga atas dan ke bawah. Dalam kes ini otot extensor terlalu menjengkelkan kaki disebabkan oleh penurunan tajam mereka (berjalan menaiki tangga). Shin dari Sprint juga berfungsi dengan baik dan tegang, jadi sebahagian daripada ia boleh mencederakan lebih. Terutamanya mengadu gastrocnemius, soleus dan peroneal otot. Masing-masing, sebelum apa-apa diurus dengan baik, ia adalah wajar untuk meluruskan kaki mereka, dan pemula perlu memilih beban yang lebih kecil.

Bagaimana menjalankan, untuk membina otot, tetapi beban sederhana?

Jika anda memilih untuk menjalankan beban sederhana, anda kurang penting untuk mengetahui bagaimana untuk beroperasi dengan betul, untuk pam sehingga otot kaki anda, sedangkan tidak terutamanya merogol badan anda. Ia cukup untuk membuat berjoging trustsovye setengah jam. Kadar harus menjadi salah satu di mana anda boleh menyimpan cahaya perbualan, tidak mengetuk nafas. Dengan perlumbaan ini melibatkan semua otot, tetapi kebanyakan extensor, dan otot betis, paha. Ia adalah jenis ini perlumbaan adalah optimum untuk semua dan membolehkan untuk mendapatkan kaki yang kuat dan patut dengan mudah.

Bagaimana untuk membina otot?

Berjalan - sukan universal. Seorang lelaki berjoging tetap membayar perhatian kepada, mempunyai susuk tubuh yang sangat baik. Lagipun, ia adalah penting untuk menjalankan segala-galanya dari postur yang seharusnya lurus dan yakin, dan kedudukan terakhir senjata, yang tidak boleh rebeh dari sisi ke sisi. The sendi bahu dan seluar semasa jangka masa aktif tegang.

kita berjalan dengan betul

Memilih berjalan, anda akan mendapat kesihatan yang baik, membersihkan badan daripada toksin, angka yang indah dan cas positif pada setiap hari! Anda mahu menjadi gembira - lari! Sebelum anda keluar untuk berjoging, anda perlu memilih kasut yang betul. Ia perlu, pertama sekali, selesa, dengan tunggal tebal dan lembut. Sesuai dengan bahan tidak sintetik dan semula jadi, yang tidak berpeluh. Sebuah tempat yang hebat untuk berjoging dianggap taman sekitar tasik, terdapat udara bersih, tidak ramai yang mempunyai peluang untuk berehat dan menikmati berjoging.