Akhbar dumbbells duduk: Appliances

Banyak pembina badan yang berpengalaman di seluruh dunia percaya bahawa akhbar bangku dengan dumbbells duduk adalah latihan asas terbaik untuk mengepam deltoids. kaedah ini, sudah tentu, hampir tidak berbeza daripada tindakan yang dinyatakan dengan Barbell. Walau bagaimanapun, ia mempunyai beberapa kelebihan baik saya yang akan mencapai keputusan yang lebih baik. Akhbar dumbbells duduk penghuraian memberikan hampir semua kumpulan otot untuk ikat pinggang bahu. Tindakan ini adalah amat berkesan berkualiti meningkatkan berat badan dan betul mewujudkan delta berkuasa.

definisi

Dalam bina badan akhbar bangku dengan dumbbells duduk ia adalah salah satu latihan yang paling popular. Sebagai contoh, bina badan yang terkenal, sebagai Rey Shoun, panggilan proses ini "makan malam untuk semua rasuk deltoids." Ramai profesional dalam bidang ini percaya bahawa otot ini untuk mengepam berkesan adalah hampir mustahil tanpa menekan dumbbell. Sebilangan besar pelatih mendakwa bahawa latihan ini pada mulanya meletakkan tekanan pada berkas anterior otot berbentuk delta. mengepam mereka adalah satu proses yang penting. Kemudian, tindakan ini bahagian tengah disambungkan delta. Dalam kes ini, bahagian bahu belakang mendapat bahagian yang sangat kecil beban.

otot yang bekerja

Dalam kes ini, semua agak mudah. deltoids anatomi dibahagikan kepada beberapa berkas. Iaitu: depan, belakang dan tengah. Dalam kes ini terdapat pengagihan beban tertentu. Seperti yang telah disebutkan di atas, apabila melakukan bangku dumbbell duduk, pada mulanya memaksa pergi ke rasuk depan dan kemudian secara purata. Pada tahap yang rendah apabila beban jatuh pada belakang triceps berbentuk delta dan atas otot kawasan dada. Akhbar dumbbells duduk adalah satu latihan yang sangat berguna. Apabila menjalankan tindakan yang dinyatakan dilakukan beban yang besar ke atas cuff alat pemutar itu. Ini adalah sekumpulan kecil otot, yang memainkan peranan utama bagi apa-apa bina badan. Cuff menerima hampir mana-mana bahagian yang penting dalam pergerakan tangan pada sendi bahu. Beliau juga terlibat dalam banyak latihan. Supaya pembangunan terfokus cuff alat pemutar boleh memastikan pencegahan kecederaan yang mungkin pada masa akan datang. Orang yang tidak terlibat dalam sukan "berat", ia adalah agak mundur. Kerana bagi gerakan-gerakan secara tiba-tiba dan turun berat badan yang ketara dengan mudah boleh membawa kepada kecederaan otot.

Kepada siapa dan bila?

Pendatang baru dalam kes ini, walaupun pada hakikatnya bahawa aktiviti ini adalah asas, ia tidak digalakkan untuk melaksanakan. Sebab untuk ini adalah satu alat pemutar cuff mundur dan tidak matang. Akhbar dumbbells duduk di atas jalan yang betul tinggi di atas kepalanya mempunyai beban yang ketara kepada kumpulan tertentu otot. Walaupun dengan berat badan yang kecil dan prestasi yang terbaik daripada pelan teknikal yang tindakan yang boleh membawa kepada kecederaan cuff alat pemutar itu. Dan sebagainya atlet yang tidak mempunyai pengalaman dengan tali pinggang bahu tidak matang adalah cara yang paling mudah untuk melaksanakan pilihan yang mudah. Iaitu, tekan rod atas duduk. Atau ia adalah mungkin untuk menjalankan operasi yang sama di simulator masing-masing. Kesannya adalah sama, tetapi cuff dan caj tersebut akan menjadi lebih kurang.

Kelebihan akhbar bangku dengan dumbbells duduk

Sebagai perbandingan, mengambil dua latihan. Iaitu bangku dumbbell duduk dan tindakan yang sama melepasi palang. Dalam versi pertama, anda boleh mencapai pelbagai yang lebih baik gerakan. sebab terletak pada hakikat bahawa leher rod tidak membenarkan tangan sepenuhnya berkumpul di bahagian atas. Ia agak mengurangkan beban elektrik pada otot delta.

Akhbar dumbbells duduk: kewujudan kekurangan

Satu kelemahan yang ketara dalam kes ini adalah lebih penekanan kepada cuff alat pemutar itu. Kelemahan lain adalah hakikat bahawa dalam aktiviti ini anda perlu sentiasa memantau kedudukan yang betul halter. Hasilnya, terdapat kesukaran dalam pelaksanaan tindakan ini, serta risiko trauma amat meningkat.

Akhbar dumbbells sambil duduk di bangku simpanan: Machinery

Dalam kes ini, urutan tertentu tindakan dilakukan. iaitu:

• Kami duduk di sebuah bangku. Oleh itu sepanjang mesti dipasang secara menegak. Adalah penting bagi kecekapan proses.
• Kemudian, sokongan ini perlu ditekan terhadap kepala, atas dan bawah belakang. Oleh itu, penetapan dijalankan kedudukan badan yang betul.
• Selepas itu, dengan mengambil dumbbell di tangan anda, membangkitkan mereka di atas bahu beliau. Siku hendaklah sekurang-arah yang sama di sebelah, dan sawit - ke hadapan.
• Berikut adalah untuk tahan nafas anda dan perlahan-lahan meningkatkan senjata atas kepala jalan arka. Tindakan ini dilakukan selagi berat di bahagian atas tidak datang dalam hubungan dengan satu sama lain.
• Kemudian berhenti untuk seketika, anda perlu untuk mengurangkan senjata ke kedudukan permulaan.
• Ulangi proses ini harus menjadi jumlah yang tepat masa.

nuansa penting dan tips

Dalam kes ini, perkara-perkara berikut:

• Anda tidak perlu berhenti pada titik terendah untuk keuntungan pada beban delta. Iaitu, pengulangan latihan perlu dijalankan dalam satu nafas, satu pergerakan yang berterusan. Iaitu, mencapai titik tertinggi, anda perlu mengambil nafas dalam-dalam. Dalam kes ini, anda perlu tahan nafas anda. Selepas itu, anda mesti menurunkan dumbbells dan hanya memerah mereka. Ia perlu menghembus nafas. Anda mesti menggunakan caj tenaga, menyebabkan menurunkan dumbbells. Ia akan menjadi lebih mudah untuk lulus tanpa henti titik terendah.
• Ia diperlukan untuk mengurangkan dumbbells bersama-sama sehingga ia berdetap masuk ke tempatnya di bahagian atas. Lagipun, ini adalah bagaimana anda akan mencapai pengurangan maksimum depan dan delts tengah.
• Jangan jerks dumbbells atas dan ke bawah dengan lebih rendah stop tiba-tiba mereka di bahagian bawah. Pergerakan mereka perlu dijalankan dengan lancar dan sekata. Dalam kedudukan duduk semua tajam pecutan dan brek dumbbell sangat berbahaya. Kerana dalam kes-kes seperti pergerakan penyerap kejutan adalah tulang belakang.
• Memegang nafas memudahkan mendapatkan belakang tegak. Ini akan memastikan pembangunan delta usaha yang kuat.
• Jangan menggunakan berat yang sangat berat. Dalam kes ini, terdapat risiko kehilangan keseimbangan ketika mereka berada di atas kepala. Di samping itu, berat dumbbells pelbagai banyak terhad gerakan, dan mereka tidak membenarkan bahu untuk meningkatkan ketinggian maksimum.
• Sebelum akhir proses itu tidak harus dilakukan kelonggaran akhbar dan otot yang mengelilingi tulang belakang. Ia adalah perlu untuk memastikan mereka pada kaki mereka sepanjang masa. Lagipun, otot ini menyediakan kedudukan yang tetap daripada batang tubuh. Ini adalah satu keadaan yang penting tanpa mana ia adalah mustahil untuk menjalankan kajian kualitatif delta.
• Namun anda juga boleh melakukan akhbar bangku dengan dumbbells duduk di atas bahu mereka, memegang cengkaman dan siku neutral dumbbell - arah sentiasa ke hadapan. Ini akan meningkatkan beban pada bahagian atas dada dan delts depan.

keputusan

Selepas membaca di atas, semua orang akan dapat menjawab persoalan apa yang merupakan apa-apa senaman seperti akhbar bangku dengan dumbbells duduk. prestasi gambar dibentangkan dalam artikel ini.