Bagaimana untuk membina tangan anda selama 2-3 bulan?

Lengan dan bahu - salah satu bahagian yang paling indah di badan lelaki. Perlu diingat bahawa ia adalah di tangan sebahagian besar wanita kelihatan tidak dikenali. Lagipun, penekan yang baik, dada dan kaki berbentuk indah biasanya tersembunyi di bawah pakaian. Dan tangan dipam sangat baik anda boleh menjadi objek perhatian semua gadis-gadis di sekeliling anda. Bagaimana untuk pam sehingga tangannya untuk tempoh masa yang minimum?

Dengan hak tetap melatih otot anda akan mendapatkan bentuk yang baik selepas dua atau tiga bulan. Walau bagaimanapun, untuk menjadi benar "rolling" boleh ada lebih awal daripada enam bulan. Sudah tentu, untuk menjadi seperti seorang peminat bina badan anda tidak mungkin berjaya, tetapi untuk pam sehingga bisep anda dengan lebar 40 sentimeter dan semua orang boleh. Perkara utama, ingat beberapa peraturan: cuba untuk makan lebih protein dan memberi masa badan untuk pulih daripada senaman.

Bagaimana untuk membina tangan anda selama 2-3 bulan?

Jangan lalai dalam mempergunakan yang baik memanaskan badan - ia akan mengurangkan risiko kecederaan. Anda perlu menghabiskan pada senaman sekurang-kurangnya 20 minit. Pastikan anda memberus secukupnya menguli. Ia adalah sangat mudah untuk dilakukan dengan expander itu.

Tiada siapa yang akan memberitahu anda bagaimana untuk pam sehingga tangan anda bebas dengan latihan berat badan. Satu-satunya senaman yang berkesan untuk bisep tanpa berat badan - menarik sehingga pada bar. Melalui bar mendatar boleh diperkukuhkan dan triceps: ia perlu diperketatkan tidak dagu dan leher. Tetapi latihan itu tidak cukup jika anda ingin mendapatkan senjata dibangkitkan indah. Anda perlu pergi ke gym atau membawa kepada dumbbells rumahnya dan barbells.

Melakukan senaman asas dumbbells pada 12-20 kali. Jika anda mampu untuk melakukan berulangnya 20 latihan - peningkatan berat badan. Semasa keriting dengan dumbbells, putar pergelangan tangan, tapak tangan ke atas. Ramai pakar yang menjelaskan bagaimana untuk pam sehingga tangan anda, mendesak versi ini latihan itu.

Meningkatkan tahap, tidak membantu badan itu sendiri. Jangan bermain di sisi ke sisi. Memberi terlalu banyak berat badan, tetapi melakukan semua pergerakan bersih. Hanya selepas itu akan lulus keseluruhan beban pada lengan dan bahu.

Untuk bekerja di bahu dan triceps perlu meningkatkan dumbbell atau barbell dari belakang kepala. Jika anda tidak boleh menggunakan simulator khas - menurunkan dumbbell yang di belakang anda, cuba untuk tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba.

Juga menguatkan bahu mengangkat tangan lurus dengan dumbbells ke tepi. Pastikan tangan anda dibangkitkan seberapa lama yang boleh. Jangan lalai dalam kerja dengan peralatan kecergasan, memerlukan anda untuk menyerahkan garis pembiakan.

Bagaimana untuk membina lengan cepat? Ramai lelaki percaya bahawa senaman harian akan memberikan hasil yang terbaik. Ini adalah satu kesilapan yang paling biasa! jisim otot dibina semasa pemulihan otot selepas latihan. Jika anda tidak memberi masa badan anda untuk memulihkan - hasilnya akan menjadi minimum. Melakukan latihan untuk tangan 2-3 kali seminggu. Tidak lebih, tetapi juga tidak kurang. Pakar percaya bahawa antara sesi latihan perlu lulus 2-3 hari, barulah bisep anda akan menjadi besar dan bantuan.

Mengukuhkan tangan, jangan lupa sepanjang badan. Lelaki, memberi perhatian kepada semua bahagian badan kelihatan lebih baik daripada mereka yang berjabat tangan sahaja. Jika anda tidak mahu berurusan dengan pengukuhan dada, perut dan belakang - anda boleh pergi kesihatan yang tidak baik, dan bisep kelegaan besar akan kelihatan tidak masuk akal dan tidak masuk akal. Tidak memberi tumpuan kepada bagaimana untuk pam sehingga tangan anda. Bimbang tentang keadaan organisma secara keseluruhan - maka anda tidak akan malu untuk menunjukkan wanita bersemangat dan bahagian-bahagian lain tubuhnya.

Tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan anda, tidak cukup untuk membeli seorang tokoh yang menakjubkan. Jika anda membenarkan diri anda untuk menjadi malas, terlepas senaman atau tidak berfungsi pada kekuatan penuh - anda tidak akan mencapai hasil yang dikehendaki. seorang yang kuat - seorang lelaki yang mempunyai niat yang kuat, mampu untuk menolak diri anda untuk bekerja pada badan anda beberapa kali seminggu.