Latihan asas untuk otot kaki

Kaki mana-mana atlet adalah satu bahagian penting dalam rajah. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kaki - adalah sokongan, yang tertumpu segala kekuatan dan tenaga badan. Tanpa kaki yang kuat tidak boleh menjadi kualitatif melakukan senaman kekuatan berjoging alam semula jadi. otot kaki dan belakang dan otot dada - adalah kumpulan otot terbesar di anatomi manusia, keindahan dan kuasa otot ini menunjukkan kehadiran jasad maju dan kuat. Senaman untuk otot kaki boleh dikelaskan kepada menolak dan menarik. latihan menarik adalah berkaitan dengan hakikat bahawa anda membawa diri untuk bekerja peluru, atau sebaliknya, untuk menarik peluru itu sendiri. latihan tersebut termasuk semua jenis deadlift diketahui. Senaman untuk otot kaki atas dasar pelbagai jenis daya tarikan terbaik menguatkan otot paha. Untuk mengepam otot-otot kaki juga disyorkan akhiran pada sendi lutut apabila peluru berlalu dengan perlahan di kawasan punggung, manakala anda telah berbaring di atas perut beliau. latihan itu membolehkan mengukuhkan hamstring. Menolak latihan untuk otot kaki menyumbang kepada pembangunan ketahanan kekuatan dan kuasa di kaki. latihan tersebut termasuk squats, yang, mungkin, adalah yang paling berkesan untuk pembangunan otot paha.

Klasik duduk-up akan memberikan anda kesan yang lebih besar daripada set lain latihan. Antara atlet adalah latihan terbaik untuk otot kaki semua diketahui. Dalam kes ini, kita bercakap bukan sahaja mengenai kaki, tetapi juga pertumbuhan otot rangka badan. Tetapi squats merawat perlu berhati-hati kerana sekiranya senaman yang tidak betul boleh merosakkan tulang belakang dan tarik tisu lembut bahagian yang berlainan di badan. , Anda perlu meletakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu, kaki apabila ia adalah perlu untuk memperluaskan ke arah luar, pastikan untuk kembali lurus, batang tubuh berada dalam tegangan untuk melakukan dengan betul. berdiri mencangkung sedalam yang mungkin, tidak harus terhad kepada amplitud kedudukan yang selari dengan lantai. Ia adalah penting untuk tidak memaksa berat badan rod dalam latihan ini selagi ia akan memperbaiki teknik mereka ke tahap yang diingini.

Senaman untuk otot-otot kaki boleh dilakukan untuk merekrut otot atau otot untuk memberi bantuan.

Latihan untuk menguatkan otot kaki:

Memandangkan deadlift dengan kaki lurus adalah yang paling berkesan untuk pembangunan otot kaki kompleks. Jika kita melihat keseluruhan set kaedah latihan, latihan untuk menguatkan otot kaki mungkin mempunyai matlamat yang berbeza. Kaki boleh diperkukuhkan dengan yang berjalan dengan tempo yang berbeza. Jerks bertujuan untuk pertumbuhan otot, membosankan larian jarak jauh membolehkan anda mengeringkan kaki dan memberi mereka bantuan yang jelas. Tetapi ada bangsa tidak boleh dibandingkan dari segi jisim satu set deadlifts. Deadlift terutamanya menguatkan belakang paha. Untuk ini latihan popular yang digunakan adalah cukup berat 100-130 kg pekerja besar di sini adalah bukan luar biasa, dan lebih-lebih lagi - keputusan yang cemerlang. Untuk betul melaksanakan teras yang diperlukan untuk membengkokkan kaki diluruskan ke hadapan dan belakang.

Senaman untuk meregangkan otot-otot kaki:

Untuk betul dan tanpa kesan-kesan kesihatan meregangkan otot kaki, anda mesti menggunakan satu set latihan khas yang mensasarkan kumpulan otot yang berlainan. Untuk meregangkan otot quadriceps perlu mengambil kedudukan berhampiran objek statik di mana anda boleh bergantung kepada untuk mengekalkan keseimbangan. Seterusnya, tangan kiri adalah perlu untuk mengambil buku lali kaki kiri dan tarik ke atas kaki. Maka ia diperlukan untuk menjadi kedudukan permulaan dan miring pinggang anda ke hadapan sehingga itu, sehingga anda merasa otot regangan. Seperti latihan harus menghidupkan prodelyvat di atas dua kaki. Adalah penting untuk meregangkan otot kaki adalah pencalonan pinggul, dan tidak dengan menarik kaki sendiri. untuk regangan otot kaki latihan membolehkan otot untuk menjadikan mereka lembut Bole.