Roller akhbar - jurulatih rumah yang ideal

Biasanya memilih simulator bersaiz kecil untuk sukan di rumah. Pada masa yang sama, simulator itu mengenakan besar tuntutan. Sudah tentu, tidak wujud dengan kejayaan yang sama melatih semua kumpulan otot, simulator universal. Dan lagi, setiap hari terdapat model baru, pemaju yang cuba untuk memaksimumkan faedah kepada mereka. Hasil daripada perkembangan ini adalah filem untuk akhbar - salah satu peralatan senaman di rumah yang paling berkesan.

Apakah filem untuk akhbar?

Roller akhbar - mudah dalam simulator reka bentuk malogaboritny, yang membolehkan untuk bekerja otot-otot lengan, bahu dan belakang, perut, pinggang dan kaki. Terutama ideal ia adalah sesuai untuk mereka yang ingin untuk menguatkan otot perut dan meningkatkan pelepasan mereka. Sudah tentu, ia adalah mustahil untuk melatih akhbar sahaja, tanpa apa-apa simulator, tetapi ini latihan roller adalah lebih berkesan.

Reka bentuk roller

Ia adalah benar bahawa semua genius adalah mudah. Roller akhbar - tidak terkecuali, ia adalah lebih mudah daripada yang anda boleh bayangkan: paksi, yang diletakkan pada roda. Pada masa yang sama kerumitan dan, sudah tentu, keberkesanan, ia boleh bersaing dengan banyak simulator serius

Lebih suka model dengan roda getah - dari dia tidak begitu banyak bunyi dan getah tangan - ia adalah lebih mudah untuk mereka. Bagi bilangan roda, roller boleh sama ada pacuan dua roda, dan satu yang tidak menjejaskan kesan.

Bagaimana untuk melakukannya?

Mekanisme senaman adalah juga sangat mudah. Anda hanya perlu untuk mendapatkan pada lutut, tangan untuk bersandar pada pemegang roller dan gulung ke belakang dan sebagainya, manakala meluruskan batang tubuh. Oleh itu, anda perlu untuk menaiki kira-kira 15 - 20 minit. Tetapi anda perlu untuk memulakan senaman senaman melakukan dengan akhbar roller selama kira-kira 3 - 5 minit. Dengan melatih dengan roller perlu didekati secara beransur-ansur. Pemula tidak digalakkan untuk meluruskan badan sepenuhnya. Ia juga harus diingat bahawa anda harus bermula pada kadar yang lebih dan dengan itu bilangan set yang anda sanggup. Mengenal pasti mereka dengan perasaan mereka di dalam kelas, mengenai keadaan kesihatan. Ini perlu dilakukan memandangkan hakikat bahawa semasa latihan dengan roller menekan banyak otot diaktifkan.

Jangan bertindak terlalu, tidak anda, anda hanya boleh mencederakan diri sendiri atau terlalu bekerja terlalu berat. Maka masa depan anda tidak lagi mempunyai keinginan untuk mengambil alih akhbar roller. Latihan, pertama sekali, perlu membawa anda keseronokan.

Tetapi tidak membenarkan diri anda untuk menjadi malas. Dengan meningkatkan tahap natrenirovannosti perlu untuk meningkatkan bilangan ulangan dan meningkatkan pelbagai gerakan. Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan senaman, berdiri di atas jari kakinya.

Apa kereta api?

Apabila anda bersenam otot abdomen anda dengan roller dibentuk oleh operasi separuh bahagian atas badan. Semasa beban latihan sama rata di bahu, lengan, belakang otot dan otot dada. Paling aktif bekerja otot abdomen tengah. beban besar jatuh pada akhbar flexor-extensor, iaitu, yang melibatkan juga belakang yang lebih rendah, quadriceps dan hamstrings, punggung otot.

Oleh itu, melakukan senaman dengan roller untuk menekan, anda boleh melatih bukan sahaja otot abdomen, tetapi juga otot-otot belakang, bahu, lengan, pinggul dan kaki. Dengan sering melibatkan diri dengan jurulatih ini, anda akan memperbaiki postur anda, mengkhianati bentuk dan topografi perut, meningkatkan nada badan, mengurangkan lemak badan.

Di mana untuk membeli?

Pembelian roller akhbar boleh berada di mana-mana kedai barangan sukan. Satu lagi kelebihan yang tidak dapat dinafikan - ia adalah perlu untuk tekan roller adalah agak murah.

kontra

Seperti mana-mana sukan lain, terdapat dan tanda-tanda dan kelas dengan roller untuk tekan.

Senaman dengan roller untuk menekan lawan untuk wanita hamil, kanak-kanak di bawah 16 tahun, orang yang menghidap sakit di bahagian belakang dan tulang belakang. Senaman adalah juga yang tidak diingini untuk orang yang mengidap penyakit kardiovaskular.