Satu set latihan untuk akhbar - prinsip-prinsip asas dan teknik.

Beritahu saya, yang tidak mahu untuk mempunyai abs dan perkhidmatan hebat. Walau bagaimanapun, tidak ramai yang menyedari bahawa ini adalah satu tugas yang besar. Tiada apa yang berlaku sebab-sebab. Masalahnya terletak pada hakikat, untuk mencari set yang betul latihan untuk akhbar. Sebahagian besar daripada semua latihan yang sedia ada, yang bertujuan untuk mewujudkan perut yang cantik, yang dipanggil "kalori rendah." Apa maknanya? Jadi, sebagai contoh, meninggalkan dengan hanya satu kilogram lemak badan, anda perlu membuat sekurang-kurangnya tiga ribu lima ratus mengangkat batang tubuh kedudukan terlentang.

Dan tidak kira bagaimana anda cuba, ia adalah penting untuk mengetahui dan ingat bahawa sebilangan besar ulangan tidak akan memberikan hasil yang diingini, kerana lemak di kawasan perut adalah rizab dicabul tenaga penting untuk badan, dan mereka menghabiskan masa yang terakhir.

Tetapi, jangan hanya menyerah dan meninggalkan sasaran. Sudah tentu, sentiasa ada jalan keluar. Dan dalam kes ini kita boleh memilih satu set latihan untuk akhbar, kerana yang perut anda akan menjadi bantuan yang menarik.

Jika anda membaca artikel ini maka saya cuba sudah banyak. Jadi, sebelum anda pergi ke senarai latihan yang berkesan untuk akhbar, mari kita menentukan prinsip-prinsip asas pelaksanaannya.

Prinsip pertama - untuk berkesan bersenam otot abdomen perlu digabungkan pelbagai latihan. Ia adalah berkaitan terus dengan adaptasi otot.

Prinsip kedua - untuk meningkatkan jisim otot dalam bilangan abdomen ulangan tidak boleh lebih daripada lima belas. Jika perlu, set latihan untuk akhbar boleh menjadi rumit dengan menggunakan pemberat.

Dan akhirnya, prinsip ketiga - menghilangkan lipatan lemak akan membantu anda diet sesuai. Tanpa itu, walaupun latihan yang dipilih khas akan benar-benar tidak berguna.

Sekarang beberapa perkataan mengenai skim latihan. program latihan untuk akhbar boleh dilakukan pada setiap hari, dan sekali atau dua kali seminggu. Di sini anda perlu membuat keputusan sendiri.

Beberapa fakta mengenai pilihan yang paling berkesan untuk latihan otot abdomen. Kumpulan ini termasuk lif kaki dalam ragum, pelbagai yang hanya wujud kes meninggikan dan, sudah tentu, lencong. Selain itu, anda boleh melakukan menendang kaki mereka, "basikal" atau "gunting". Ketiga-tiga senaman ini boleh menghilangkan lemak yang tidak diingini di bahagian abdomen. Walau bagaimanapun, seseorang itu perlu mengambil kira hakikat bahawa kecekapan mereka meningkat hanya dalam hal jika tempoh senaman ini adalah purata 25-30 minit dan adakah mereka perlukan setiap hari. Jika anda ingin mencapai keputusan yang baik, ia adalah pesakit.

Saya menganggap bahawa banyak teragak-agak untuk melawat gimnasium atas sebab-sebab yang agak jelas. Dalam kes ini, satu set latihan untuk akhbar di rumah - ini adalah apa yang anda perlukan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Berbaring di atas lantai. Tangan diletakkan di belakang kepala supaya mereka dibalut di sekeliling titik sokongan. Kaki bengkok pada lutut, pinggul berada dalam kedudukan yang serenjang dengan lantai. Tarik nafas dan tarik lutut anda ke dada anda, mengangkat pelvis. Sekarang menghembus nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.

Latihan seterusnya - berpusing. kedudukan asal, seperti dalam versi sebelumnya, kecuali tangan. Mereka perlu berada di belakang kepala, siku dan pada masa yang sama ditujukan kepada pihak. Mengangkat bahu dari lantai, memberikan dada ke hadapan dan bergerak pinggul anda ke arah yang bertentangan.

Terdapat banyak latihan yang sama. Ini adalah pilihan yang paling efektif. Oleh itu, cuba untuk membina satu set latihan untuk akhbar pada dasar ini.

Akhirnya, satu lagi perkara penting - meneruskan ke kelas hanya selepas yang singkat memanaskan badan. Dan ia adalah lebih baik jika ia senaman regangan.