Satu set latihan dengan dumbbells - cara yang paling mudah dan paling berpatutan untuk membina otot dan mengurangkan berat badan.

Kelas-kelas alamat dengan menggunakan pelbagai berat boleh mendengar pelbagai jawapan. Tetapi, tidak kira apa yang orang kata, satu set latihan dengan dumbbells - ini adalah cara yang paling berkesan untuk membawa angka kembali normal, dan dalam tempoh yang sangat singkat.

Sebelum anda pergi terus kepada perihal seni melakukan senaman itu, mari kita bercakap tentang manfaat aktiviti tersebut. Pertama sekali ia adalah bernilai menyebut bahawa apa-apa peralatan sukan seperti dumbbells kepada semua segmen penduduk. Mereka adalah murah dan mereka kini boleh dibeli di mana-mana kedai barangan sukan. Satu fakta penting juga dianggap masa yang atribut ini mengambil ruang yang sangat kecil di dalam bilik sebagai satu-satunya bukti memihak kepada beliau. Itulah sebabnya latihan dengan dumbbells di rumah - pilihan yang terbaik bagi mereka yang ingin serius menyemak semula angka mereka.

Perkara seterusnya yang bernilai menyebut adalah hakikat bahawa kebanyakan tenaga pengajar mempunyai fokus yang sempit, yang merupakan salah satu perbuatan simulator khusus kepada kumpulan otot tertentu. Dumbbells dalam hal ini adalah pelbagai fungsi dan pelbagai. Dan akhirnya, peralatan sukan, seperti dumbbell boleh menjadi keseluruhan gimnasium anda, yang anda boleh mengambil dengan anda pada perjalanan perniagaan atau bercuti. Dan ia bercakap tentang mobiliti atribut sukan tidak boleh dikatakan untuk orang lain.

Dengan kelebihan yang lebih atau kurang kita faham. Sekarang mari kita bercakap langsung tentang bagaimana untuk membina senaman yang betul. Satu set latihan dengan dumbbells harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Cuba untuk menjalankan latihan supaya beban adalah seragam di semua kumpulan otot. Jika tidak, anda tidak boleh mengelakkan kecederaan. Rehat antara set tidak lebih daripada empat puluh saat. Dan untuk latihan seterusnya, anda boleh bermula selepas satu minit. Dalam kes ini, duduk berehat adalah dilarang. Pastikan anda bersenam beberapa jenis pergerakan. Pada akhirnya, hanya berjalan-jalan.

Latihan yang berwajaran adalah berdasarkan kepada prinsip berikut:

• Hari pertama - bisep kereta api dan dada.

• Hari kedua - semua perhatian yang terletak di bahu dan kaki.

• Hari ketiga - melakukan satu set latihan dengan dumbbells untuk bahagian belakang dan triceps.

Kini pas terus kepada perihal latihan seni.

Group One - otot dada. Bersantailah di bangku simpanan atau lantai, membongkok pada masa yang sama siku anda. Letakkan berus tersebut secara langsung di dada, tapak tangan menghadap ke dalam. Seli atau serentak mengangkat senjata dengan dumbbells menaik.

latihan seterusnya - kedudukan permulaan adalah hampir sama, kecuali tangan. Mereka harus membawa dia ke sebelah lurus, sawit sehingga ke hadapan. Mengangkat tangan anda tanpa lenturan.

Kumpulan kedua - bisep. senaman ini melatih otot bisep, terdapat banyak. Kami menganggap hanya yang paling asas.

Taruhlah kakimu ke atas lebar bahu, belakang lurus. Seli atau serentak bengkok pada sendi siku tangannya. Dan di sini adalah senaman lain. Dalam kes ini, anda perlu sebuah bangku. Duduk di pinggir sangat. lengan kunci supaya selari dengan kaki, siku di mana kedudukan di atas lutut. Dumbbell mengangkat ke arah orang yang tidak mengambil dari siku lutut.

Kumpulan ketiga - bahu dan kaki. Pertama, mempertimbangkan latihan untuk melatih otot untuk ikat pinggang bahu. Duduk di kerusi, belakang lurus. Dumbbells angkat garis menegak ke atas manakala meluruskan lengan. Dan pilihan yang lain. Berdiri dengan kaki bahu lebar selain, lutut sedikit bengkok. Perlahan-lahan mengangkat dumbbells kepada pihak ke tahap kepala.

Blok seterusnya - satu set latihan dengan dumbbells untuk kaki. Kedua-dua mereka adalah dari kedudukan berdiri asal dengan kaki bahu-lebar selain. Dalam kes pertama yang anda perlu mencangkung dumbbells di tangannya. Kedua - adakah lunges ke hadapan juga dengan dumbbells di tangannya.

Akhir sekali, kumpulan keempat - menggunakan otot belakang dan triceps. dua latihan pertama - untuk belakang, dua akan datang - untuk triceps.

Berdiri, bersandar berhampiran dengan bangku simpanan, meletakkan satu lutut beliau. Belakang lurus, percuma tangan menyokong. Meningkatkan dumbbell ke tahap pinggang, dengan itu mengarahkan siku up.

Seterusnya - dusta telungkup ke bawah di atas bangku condong atau rata. Mengangkat dumbbells dan mengetatkan mereka ke dada. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Sekarang kita pergi ke triceps. kedudukan bermula - sama ada duduk di atas kerusi atau berdiri. Memegang dumbbell, melontar belakang. Sekarang angkat kepada kedudukan mendatar tangan anda. Dan satu lagi perkara - berbaring di atas lantai atau bangku, dumbbells di atas kedudukan dada. Menurunkan mereka ke tahap kepala, jangan lupa untuk membengkokkan siku anda.

Ini set latihan dengan dumbbells membolehkan anda untuk hanya beberapa langkah 6-7 bulan senaman bukan sahaja meningkatkan nada otot dan kesihatan anda, tetapi juga untuk mencapai olahraga. Mungkin sebab ini penting untuk yang sepatutnya berfungsi!