Bagaimana untuk berkesan pam sehingga akhbar di rumah

Kita semua, yang berada di pantai di musim panas, kita mahu kelihatan sempurna. Cantik, badan tona dengan akhbar dibesar-besarkan menarik kaum lelaki, dan manusia itu sendiri, manakala dalam bentuk ini, rasa lebih yakin. Jadi bagaimana untuk berkesan pam sehingga akhbar dan mengekalkan nada otot sepanjang tahun?

Cabaran yang dihadapi adalah, terus terang saya katakan, tidak mudah, tetapi ia boleh dilakukan. Bagaimana? Berkesan pam sehingga akhbar hanya menjadi kerap boleh menumpukan masa untuk latihan, tidak membenarkan dirinya nikmat. Bagi masa hari apabila tawaran yang lebih baik, maka ia adalah suatu perkara yang badan dan ciri-ciri individu pekerjaan. Seseorang seperti senaman pada waktu pagi, seseorang - pada waktu petang. Peraturan umum untuk kedua-dua kes, yang mencadangkan jurulatih kecergasan, yang berikut: ia adalah perlu untuk cuba untuk menahan diri daripada makan dalam masa 1.5 - 2 jam selepas akhir latihan. Bagi kekerapan latihan, pilihan terbaik - tiga kali seminggu. kadar diukur di mana beban pada otot abdomen akan ganti dengan hari rehat, secara beransur-ansur akan meningkatkan jisim otot dan meningkatkan bentuk mereka.

Jadi, anda tertanya-tanya tentang bagaimana untuk mengepam berkesan ke atas akhbar, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula. Dan untuk memulakan, serta apa-apa bentuk senaman, ia adalah perlu untuk memanaskan otot. Sememangnya, ia adalah paling sesuai untuk basikal atau treadmill latihan ini. Walau bagaimanapun, dalam ketiadaan itu di rumah ia adalah mungkin untuk melakukan melompat. Cardio dan membakar lemak pada masa yang sama, meningkatkan daya tahan, dan, sudah tentu, memanaskan semua ligamen dan otot.

Kemudian pergi terus ke latihan. Kami mencadangkan tiga jenis beban yang boleh digunakan untuk otot abdomen. Untuk melaksanakannya tidak memerlukan peralatan khas dan inventori tambahan.

Latihan pertama dilakukan berbaring di belakang, kaki pada masa yang sama bengkok pada lutut, tangannya disimpan dalam kunci kepalanya dan diarahkan dalam arah yang bertentangan. Dari kedudukan awal ini perlu kerana boleh menjadi lebih lancar mengangkat bahagian atas badan dan mencapai dagu ke lutut, dan sekali lagi kembali ke kedudukan permulaan.

Menjalankan kedua dilakukan dari kedudukan permulaan yang sama, tetapi dengan sentuhan pepenjuru. E. siku kanan menghala ke lutut kiri dan sebaliknya. Ini adalah cara yang baik untuk membentuk otot abdomen serong.

Daripada semua kedudukan kaki awal yang sama mengangkat 90 ° kepada badan, dan kemudian beransur-ansur menenggelamkan mereka di atas lantai. Ini Jenis ketiga beban.

Satu lagi cara untuk berkesan pam sehingga akhbar - latihan dengan fitball, bola getah elastik dengan diameter satu meter. Dengan feetball bekerja di semua otot badan yang berlainan. Menjalankan berpusing dilakukan dalam kedudukan terlentang dengan kembali pada bola dan berehat kaki di atas lantai. Tangan, seperti sebelum ini, ditutup atas kepalanya. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan berpusing batang tubuh yang terbaring di lantai dan kaki setengah bengkok berehat di fitball.

Kunci kepada kejayaan tidak dalam apa cara yang berkesan untuk pam sehingga akhbar anda suka (masih lebih baik untuk melakukan latihan di kompleks), dan, seperti yang telah berkata, dalam pendekatan kepada latihan. Mengekalkan kawalan tepat latihan, jangan malas untuk menulis segala-galanya dalam buku nota. Sebagai contoh, ia akan menjadi meja sesuai dengan tiang, yang akan merekodkan maklumat mengenai otot yang terlatih, latihan untuk mereka dan jumlah pendekatan dilaksanakan. Supaya anda boleh menjejaki latihan dan tidak melupakan tekanan pada hari tertentu.

Ramai orang bertanya: "Berapa bulan anda boleh pam sehingga akhbar?" Malah, soalan ini adalah retorik, kerana untuk melakukan latihan anda perlu pertama sekali untuk diri sendiri, untuk melihat yang baik dan berada dalam keadaan yang baik sepanjang tahun.