Bagaimana untuk bersenam di rumah

Walaupun anda tidak boleh menghadiri gym, anda sentiasa boleh melakukan latihan di rumah. Dan pada jumlah beban pada badan, mereka boleh dikatakan tidak berbeza daripada beban yang memberikan latihan berat badan khas. Untuk hidangan kesihatan anda perlukan hanya sedikit masa dan keinginan.

Memilih masa untuk mengamalkan

Untuk mula melakukan fizikal senaman di rumah, anda perlu berfikir lebih pilihan masa yang optimum untuk mereka. Kerana ia bergantung kepada jenis beban anda akan menjadi mungkin untuk menjalankan.

Jika anda berniat untuk menangani pada waktu pagi, kemudian kompleks keseluruhan adalah perlu untuk mengeluarkan semua latihan yang memerlukan lebih banyak aplikasi kuasa. Pada masa ini badan itu belum lagi bangun sepenuhnya, dan ia adalah lebih baik untuk menyekat gimnastik biasa. Dan untuk sebab yang sama, untuk mengelakkan kerosakan pada ligamen tidak patut lakukan dan latihan untuk fleksibiliti.

Sebaliknya, seseorang adalah yang paling aktif pada siang hari dan masih mempunyai kuasa yang mencukupi. Oleh itu, pada masa ini, anda boleh membuat latihan yang paling sukar di rumah. Risiko kecederaan kerana kekurangan memanaskan badan atau dari terlalu banyak pekerjaan dalam tempoh ini dikurangkan kepada minimum.

Dalam kes itu, jika gaya hidup anda menyumbang kepada kelas malam, tidak usah lagi lewat daripada 1,5-2 jam sebelum tidur. Jika tidak aktiviti rancak sistem kardiovaskular boleh menyebabkan insomnia, tidur terganggu atau tidak produktif.

Menyediakan pakaian dan tempat untuk belajar

Pakaian untuk aktiviti sukan tidak akan menjejaskan pergerakan atlet. Ia adalah wajar bahawa ia adalah cahaya dan lapang dan juga diregangkan. Hanya dalam kes ini, melakukan senaman di rumah, anda akan berasa selesa dan mencapai keputusan yang baik.

Tempat untuk kajian masa depan juga perlu memberi perhatian khusus. Yang paling penting - dalam bulatan, ia hendaklah tidak kurang daripada senjata anda diluruskan dalam arah yang berbeza. Untuk mengelakkan kemalangan, anda tidak perlu menyentuh mereka, barang-barang perabot atau dalaman.

Ia adalah adil untuk mengatakan bahawa dengan keinginan yang sangat kuat untuk guna tenaga penuh cukup untuk separuh daripada diameter ini. Walaupun dalam kes ini, anda perlu untuk memilih arah di mana akan membuat Mahi tangan atau kaki dengan teliti.

Apa latihan yang boleh anda lakukan di rumah

Terdapat banyak latihan fizikal yang berbeza dan kemudahan sukan yang boleh dilakukan di luar gimnasium. Sebagai contoh, satu set latihan fizikal dengan dumbbells untuk rumah termasuk pembangunan semua kumpulan otot. Perkara utama - untuk membahagikan jenis latihan dan kefahaman tentang apa kumpulan otot anda bekerja melalui.

Untuk membuat beban pada kaki anda, anda boleh menggunakan squats biasa dengan dumbbells. Jika mereka akhirnya akan cukup, anda boleh pergi ke serangan satu kaki ke tepi atau ke hadapan. Dalam kes ini, beban akan meningkat disebabkan oleh hakikat bahawa kerja yang dijalankan hanya satu anggota badan.

Jika anda mahu untuk pam sehingga otot-otot belakang, senaman yang terbaik untuk ini adalah dianggap sebagai yang sangat luas cengkaman tarik naik. Untuk meningkatkan beban dalam kes ini, anda boleh mengikat satu atau kedua-dua dumbbells untuk tali pinggang anda pada bahagian pinggang.

untuk melakukan pushups asas untuk bekerja otot dada atau berbaring di atas bangku dan mengangkat dumbbells ke atas beliau. Dengan cara itu, latihan ini berfungsi dengan baik walaupun pada tangan triceps.

Mereka dumbbells untuk bekerja dengan baik untuk pembangunan otot dada ketika lanjutan perceraian daripada senjata dalam arah yang berbeza. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi liku sedikit lengan di siku di hadapannya dan larut dalam arah yang berbeza. Kemudian, kembali ke tempat itu dan untuk membuat bilangan yang diperlukan ulangan.

set yang ditampilkan berbeza latihan fizikal untuk akhbar terutamanya dibahagikan ke dalam kerja bahagian bawah, atas dan sisi. akhbar Lower perubahan baik pada mahah terbalik, dan bahagian atas - dengan kebangkitan batang dari kedudukan yang terdedah. Jika semasa latihan terakhir untuk mendapatkan siku kanan ke lutut kiri, dan kiri - ke kanan, maka baik yang akan diusahakan dan sampingan otot abdomen.

Melakukan senaman di rumah, anda menjadi lebih sihat!