Akhbar sempurna - ia sebenar

Elastik perut trim - ia cantik, feminin dan seksi. Tetapi akhbar yang ideal, setiap adalah berbeza: seseorang yang cukup untuk perut tidak berubah, dan seseorang mencari bantuan. Dalam mana-mana kes, untuk mencapai keputusan yang baik dengan kelajuan kilat tidak akan berfungsi: di dalamnya anda perlu bekerja sekurang-kurangnya untuk beberapa bulan. Tetapi keputusan akan memberi inspirasi kepada anda untuk melanjutkan peningkatan diri.

Untuk melibatkan diri, untuk mengepam akhbar wanita yang sempurna, boleh berada di dalam dewan di bawah pengawasan jurulatih atau di rumah sendiri. Jika anda mempunyai tekad, anda pergi ke sasarannya berehat, kemudian berlatih di rumah boleh diterima. Dan peralatan khas untuk ini tidak diperlukan.

Jadi, tekan pada struktur adalah bahagian bawah dan atas, kerana ia dirawat dan obliques. Ia mempunyai set sendiri latihan untuk melalui setiap bahagian.

kajian obliques

Ini otot membuat pinggang kami lebih nipis dan lebih kencang. Terdapat dua latihan utama yang disasarkan di kawasan ini.

Yang pertama - sebelah selekoh. Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu meletakkan kaki lebar bahu anda selain, perbaikilah belakang anda. Ia adalah dinasihatkan untuk mengambil ke tangan pemberat. Kita bersandar kepada satu pihak, maka yang lain. Dalam kes ini, pastikan bahagian belakang anda lurus, bersandar ke hadapan mustahil.

Kedua - twist serong ini. senaman ini dilakukan berbaring. Mengambil badan dari lantai, anda perlu mencapai siku lutut yang bertentangan.

Kajian akhbar yang lebih rendah

Bagi wanita, akhbar ideal - bukan sahaja tanda seksualiti, dia mempunyai beberapa ciri-ciri fisiologi. Sebagai contoh, menjaga dalaman organ-organ pelvis, melindungi mereka daripada kerosakan mekanikal. Oleh itu, untuk kerja-kerja jantina yang adil kepada tekanan yang lebih rendah adalah lebih relevan.

Terdapat beberapa latihan asas direka untuk bekerja melalui kawasan ini.

"Basikal". Semua orang tahu senaman adalah amat berkesan untuk Tummies wanita. Untuk melaksanakan ia jatuh ke lantai, tangan di belakang kepalanya diadun, bahu, mengangkat dari permukaan. Kaki dalam air "pedal".

"Gunting". Latihan ini juga dilakukan berbaring di atas lantai. Tangan perlu mempunyai kepala atau di bawah pinggang beliau. Bahu diadakan ketat ke permukaan. kaki lurus melakukan pergerakan salib lagi lantai sekurang-kurangnya 15 cm. Kaki boleh disimpan pada tahap yang sama, dan ia adalah mungkin dalam proses mengangkat mereka ke atas dan diturunkan ke bawah.

Putaran kaki. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda lurus di atas lantai di suatu tempat di 20 cm. Tangan adalah lebih baik untuk meletakkan di bawah pinggang. Dalam kedudukan ini, membuat kaki gerakan membulat pertama di dalam, kemudian keluar.

Foot membaling kepalanya dilakukan berbaring di belakang anda. Senjata ditinggalkan oleh kepala, anda perlu mengambil sesuatu yang berat dan stabil, sebagai contoh, bahagian bawah sofa, dan kemudian perlahan-lahan mula kaki lurus lebih rendah di belakang kepalanya.

kaki menarik. Duduk di tepi bangku (katil, sofa), tarik balik ke belakang sedikit dan meletakkan tangan anda. Sekarang, angkat kaki dan perlahan-lahan menarik mereka ke perut, kembali ke kedudukan permulaan. Dalam melaksanakan latihan ini, kaki di atas lantai tidak boleh diletakkan.

Kajian akhbar atas

Akhbar ideal membayangkan juga struktur bahagian yang baik. Kawasan ini memegang dan melindungi perut dan paru-paru. Untuk pembentukan dan pengukuhan, latihan asas berikut:

Menaikkan batang tubuh. Latihan ini boleh dilakukan dalam pelbagai cara. kedudukan Bermula - berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan tangan di belakang kepalanya diadun. Penjelmaan pertama - dari kedudukan awal batang tubuh angkat maksimum. Pilihan kedua - dari kedudukan awal untuk mengangkat hanya bahu, dagu melihat ke atas.

Berpusing dengan kaki mereka dilakukan berbaring di belakang anda. Membuang pada kaki bengkok fitball (katil, sofa), diadun tangannya di belakang kepalanya. Perlahan-lahan curl sehingga berhenti dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Jika anda berurusan dengan pada setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit sehari, sebulan kemudian anda akan menunjukkan rakan-rakannya akhbar ideal. Gambar dan latihan watak video boleh menjadi pembantu yang amat diperlukan untuk kali pertama: ia akan menjadi lebih mudah untuk belajar teknik-teknik latihan. Dan, sudah tentu, bersabar kerana akhbar perempuan yang sesuai masih tidak membenarkan sesiapa dengan cepat dan mudah.