Senaman regangan untuk pemula: tips dan kaedah-kaedah

Ia hanya mustahil untuk bermain sukan dan diabaikan dalam regangan ini. Dalam kes ini, anda tidak akan menjadi orang yang terlatih dengan sempurna. Jika anda baru untuk sukan itu, maka anda perlu melakukan senaman pada regangan untuk pemula.

Training semestinya mesti bermula dengan otot memanaskan badan. Jadi pertama menjadikan dua puluh squats atau melompat tali. Jika anda boleh, anda boleh bersenam di simulator. Treadmill atau basikal senaman - ia tidak penting, selagi otot juga panas. Sekarang anda boleh mula senaman regangan untuk pemula.

kaedah-kaedah regangan

Perlu juga dinyatakan bahawa latihan yang perlu dilakukan dengan lancar. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan yang tidak diingini, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan latihan. Pertama, seperti yang telah dinyatakan, ia perlu diberi sedikit masa memanaskan otot. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda perlu untuk perlahan-lahan meregangkan otot, perlahan-lahan, perlahan-lahan. Untuk pelaksanaan setiap latihan harus diperuntukkan tidak kurang daripada satu minit. Menjaga postur anda lurus, mengelakkan kedudukan yang boleh menyebabkan kecederaan belakang.

Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, bernafas dengan tenang dan lancar. Anda perlu bernafas melalui hidung dan mulut anda. Dan yang paling penting: senaman regangan untuk pemula yang harus dilakukan pada setiap hari, mulai dari latihan individu anda tidak akan mendapat kesan yang diingini.

Sekarang anda boleh pergi terus ke latihan. Kaki set bahu-lebar selain dan membongkok ke hadapan, cuba untuk sampai ke sarung kaki dan tanpa perlu mengambil kaki anda dari lantai. Lagi, manakala di kedudukan sama (kaki lebar bahu selain), tarik satu belakang dan bengkok pada lutut. Memerah kaki dengan kedua-dua tangan ke bahagian punggung. Semua latihan harus dilakukan simetri pada kedua-dua kaki dan tangan.

Bagaimana untuk membuat kaki kanan regangan

Untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot dan masalah postur perlu berupaya untuk menentukan dan mengawal beban pada otot. Membangunkan fleksibiliti, dipandu oleh perasaan mereka, bukan dengan berapa banyak yang anda akan mempunyai untuk menghulurkan. Ingat bahawa senaman regangan untuk pemula memerlukan masa dan perhatian. Jadi, untuk meregangkan kaki duduk di atas lantai dan tarik kaki selain dengan lebar maksimum. Cuba untuk mencapai sarung kaki dan tarik mereka ke atas. Belakang ini harus garis lurus. Seterusnya, bengkokkan tangan anda di siku dan mengheret mereka ke hadapan sejauh yang mungkin. Mengambil kedudukan berdiri, kaki pada lebar bahu, lutut berpaling ke arah luar. Sekarang, cuba untuk duduk dalam apa-apa kedudukan yang serendah mungkin.

Memenuhi set yang betul latihan untuk pemula, anda akan membuat otot anda fleksibel dan elastik. Tidak perlu cuba untuk melaksanakan satu siri latihan fleksibiliti dalam satu hari. Ia adalah lebih baik untuk membangunkan latihan yang paling sesuai dan anda melakukannya setiap dua hari dengan jumlah yang sederhana ulangan. pendekatan ini untuk pekerjaan tidak memerlukan banyak masa dan usaha anda. Tetapi, seperti yang telah berkata, latihan yang harus tetap, jika tidak, anda tidak akan mendapat hasil yang diharapkan.