Regangan pecahan - membuat gaya berjalan yang cantik

Mana-mana orang tidak pernah menyakiti fleksibiliti. Anda boleh menggunakannya untuk memanjangkan belia dan menggunakan lebih sepenuhnya keupayaan badannya. Tetapi tidak semua orang mahu tabah, membangunkan kualiti itu sendiri. Banyak reshivshiesya kelas seperti mahu melihat keputusan dalam masa beberapa minggu. Well, meregangkan berpecah, sebagai contoh - matlamat yang baik, yang perlu bercita-cita! Perkara utama betul dan secara beransur-ansur berkembang, ia perlu dilakukan supaya tidak mencederakan diri sendiri, kerana dalam kes ini, selepas beberapa ketika akan mempunyai untuk meneruskan latihan dengan tahap awal. Jadi, mari kita lihat peraturan asas yang perlu untuk meregangkan membelit.

1. kali kelas. Adakah anda memutuskan bahawa anda membangunkan fleksibiliti adalah perlu, tetapi apa masa hari adalah yang terbaik yang perlu dilakukan? Morning meregangkan pecahan diberikan sukar kerana pada waktu pagi, otot kita berasa selesa dan berada dalam "podzasohshem" negeri, mereka tidak panas, dan lengai. Ia adalah untuk sebab ini yang terbentang dari pagi lebih sukar, tetapi jika anda tidak tergesa-gesa, tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba dan latihan untuk membayar masa yang cukup, anda boleh mendapatkan ia terbentang otot. Di samping itu, permulaan yang baik untuk hari berehat dan membangunkan badan! Pada waktu malam untuk memanaskan lebih mudah, otot terpaksa bekerja keras siang hari dan tidak menyakitkan oleh itu lebih bersetuju regangan, dan masa yang diambil lebih kurang. Petang regangan lebih mendalam, anda boleh bersenam semua masalah otot.
2. Dalam usaha untuk meregangkan berpecah menjadi pencapaian cepat anda, anda perlu berurusan dengan setiap hari dan untuk masa yang lama. Satu jam setengah - masa yang sesuai untuk tempoh ini, otot-otot menjadi lembut dan ia adalah mungkin untuk bekerja zon jauh dalam. Rehat untuk beberapa hari otot kembali kepada keadaan sebelumnya, hasil yang dicapai hilang, dan anda akan sekali lagi mengambil masa untuk menghulurkan bukan baru, dan kawasan sebelumnya.
3. Memanaskan badan. Pastikan sebelum anda melakukan latihan ini seperti regangan pecahan perlu dipanaskan. Anda boleh melompat lima atau sepuluh minit pada tali, anda boleh melakukan aerobik atau sukan sengit lain, secara umum, ia adalah perlu untuk memanaskan otot. Jika memanaskan badan tidak mahu, kemudian beralih kepada latihan asas, tetapi hanya perlahan-lahan, jangan pergi dengan segera ke dalam cerun dalam, dan anda boleh dengan mudah tercedera dan pemulihan akan mengambil bulan.
4. otot tidak boleh berubah. Jika mana-mana bahagian badan yang anda tidak boleh menghulurkan, memberikan lebih banyak masa dan perhatian, terutamanya jika ia cedera otot. Senaman yang baik akan membantu melepaskan ketegangan, tetapi jika ia timbul, cuba untuk berehat kawasan tegang. Keadaan di mana anda akan, perlu selesa untuk anda, jangan cuba yang di semua kos untuk bersandar di bawah, ia adalah penuh dengan lama sakit di bahagian otot dan tendon.
5. Ralat apabila regangan lentur belakang dan lutut. Biar anda bengkok tidak begitu rendah, tetapi yang lebih penting pelaksanaan yang betul latihan. Yang lebih rendah cerun, tetapi dilaksanakan dengan bengkok belakang, tidak apa-apa tetapi penipuan - otot perlu tidak akan menghulurkan, jadi hasil yang diharapkan tidak tercapai. Tidak bengkok tulang belakang dan tulang belakang, menahan anda lurus, kemudian meregangkan perpecahan akan menjadi sempurna betul.
6. Secara beransur-ansur meningkatkan beban. Harian regangan, meningkatkan amplitud cerun, tetapi tidak sakit akut, melainkan kepada seorang ketidakselesaan kecil. Jika regangan tidak diperolehi, tidak bertindak dengan kekerasan, walaupun anda mempunyai sudut kecil kecenderungan, tetapi anda berehat di masa lapang anda. Ia adalah mustahil untuk bekerja melalui kesakitan yang amat sangat, jerking dan bergoyang sebagai tidak boleh diterima.

Menghulurkan pada tali boleh berada di dalam bulan yang lalu. Mulakan dengan jeram dari kaki ke kaki (dari kiri ke kanan dan kembali lagi), perlahan-lahan meningkatkan cerun. Seminggu boleh menambah latihan ini sebagai polushpagat - duduk di atas lantai, lutut bersama-sama, satu tumit berada di bawah titik kelima, yang kaki daripada kaki yang lain ditolak ke hadapan. Membuat ke hadapan tanpa lemak ke kaki, kaki itu dilanjutkan.

Mengejar sentiasa dan berhati-hati, anda tidak lama lagi akan dapat melakukan perpecahan. Regangan menambah rahmat gaya berjalan anda, dan pada waktu malam anda akan memukul kemungkinan sekitar badan anda!