Pemakanan sukan

Banyak yang telah diperkatakan dan ditulis dalam kesusasteraan tentang bagaimana untuk makan yang betul bagi mereka yang terlibat secara serius dalam sukan. Tetapi walau bagaimanapun, tiada siapa yang terkecuali daripada kesilapan. Dan semua kerana terdapat mitos tertentu yang telah bertapak dalam minda bukan sahaja baru, tetapi juga "berpengalaman" pembina badan.

mitos 1

Sports Nutrition tidak termasuk penggunaan lemak.

Malah, lemak - musuh nombor satu bina badan. Tetapi yang sebenarnya, jika anda kehilangan dalam melatih lebih banyak kalori daripada anda mengambil, pembentukan lemak tidak mengancam anda. Sebaliknya, walaupun "bom protein dos" - adalah perkara biasa untuk anda, tanpa beban yang betul ia adalah beliau menangguhkan lapisan lemak.

mitos 2

Anda perlu makan tiga kali sehari

Tidak, sebenarnya, ia adalah perlu untuk makan bahagian yang lebih kecil, tetapi 5-6 kali setiap hari. Pertama, ia akan membolehkan untuk mempelbagaikan menu, tetapi ia adalah sangat penting untuk pembina badan. Dan kedua, jika anda mengambil bahagian besar makanan, maka defisit jus gastrik. makanan tidak dapat dicerna sepenuhnya, maka mayat akan tinggal di dalam usus. Hasilnya - meningkat kembung perut dan, sekali lagi, pembentukan lemak.

mitos 3

Hanya ayam!

Ya, pemakanan sukan melibatkan penggunaannya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa, sebagai contoh, daging lembu , terlalu kurus dan sihat. Di samping itu, ia mengandungi zat besi dan vitamin yang kurang dalam daging ayam. Tetapi, sudah tentu, banyak bergantung kepada kaedah memasak. Jika anda membakar daging murah hati mencurah sos atau mentega, anda boleh menafikan semua memihak kepada beliau. Pilihan terbaik - untuk membakar di panggangan atau di dalam ketuhar, basting dengan jus lemon dan tambah rempah.

mitos 4

Anda hanya perlu minum jus

Sudah tentu, jus adalah sangat kaya dengan vitamin. Ia juga sekolah tahu, bukan hanya atlet. Itu hanya menyalahgunakannya tidak perlu. Hakikat bahawa jus pasti akan mengandungi karbohidrat. Sebagai contoh, kandungan kalori adalah satu gelas jus satu kentang. Juga, adakah anda tahu bahawa jus merangsang selera makan? Secara umum, jika anda mahu untuk menghilangkan dahaga anda, maka, untuk tujuan ini, tidak ada yang seperti air bersih biasa.

mitos 5

Jika saya pereel hari ini, kita perlu berlapar pada hari berikutnya

Pendekatan ini adalah sangat salah. Ia tidak perlu untuk "menghukum" diri mereka dengan langkah itu. Terutamanya, ia hanya akan menekankan kepada badan, yang boleh membawa kepada gangguan metabolik. Jika ia berlaku bahawa anda pereeli, pilihan terbaik - untuk kembali kepada bekas diet biasa mereka, tanpa pergi ke keterlaluan.