Senaman Kegel - untuk kesihatan wanita

warga kota moden - dari lelaki atau perempuan, tidak mengambil berat tentang kesihatan mereka. Dan contoh yang paling ketara adalah kekurangan pembangunan yang sepatutnya otot lantai pelvis, satu keadaan yang dari masa ke masa boleh membawa kepada akibat yang serius - daripada masalah ini dan pelanggaran berakhir dan masalah dalam bidang seksual kehidupan.

Jika ini berlaku kepada anda - ia adalah masa untuk mendapatkan bantuan profesional sesuai. Selalunya dalam kes seperti ini, doktor yang berkelayakan cadangkan bermula kelas, yang dipanggil latihan Kegel, boleh membantu dengan berkesan memerangi masalah lemah kawalan kencing. Teknik, yang dibangunkan oleh Dr. Kegel, dari nama yang mendapat namanya, kerja-kerja dalam pelbagai bidang - senaman Kegel semasa mengandung, kencing pada lelaki dan pada masalah yang sama pada wanita.

Untuk maklumat lanjut saya ingin menyentuh mengenai arah yang kedua, salah satu punca yang paling penting kencing di kalangan wanita adalah kelemahan otot lantai pelvik. Kelemahan sama adalah kerap melakukan kesalahan yang wakil wanita tidak mengalami semasa hubungan seks dengan apa-apa sensasi terang. Tetapi sebagai doktor membuat kesimpulan, semua boleh diperbetulkan dengan melakukan beberapa penerokaan mudah kompleks, yang termasuk senaman Kegel. Melakukan mereka boleh didapati kepada sesiapa sahaja tanpa latihan khas dan penyeliaan oleh doktor - jika ada keinginan berkaitan dan pengetahuan teknologi tertentu.

Teknik mudah dan paling asas dalam menangani masalah lemah kawalan kencing, latihan otot perineal adalah untuk membantu seorang wanita yang mereka rasa dan kawalan. Melaksanakan ini dan senaman Kegel yang lain, ia adalah perlu dalam persekitaran rumah yang selesa, di mana tiada apa mengalihkan perhatian dan tidak peduli. Langkah pertama adalah untuk cuba untuk menghentikan aliran air kencing dengan memerah otot tanpa menggerakkan kakinya. Satu lagi latihan - "lif", dan pelaksanaannya akan perlu berehat dan, sedikit sebanyak, fantasi bersambung: membayangkan bahawa anda naik, anda perlu ketat memampatkan otot perineum, di samping mengurangkan lif khayalan - maksimum berehat. Pada dasarnya, kaedah yang disebut di atas cukup universal dan memberikan sepenuhnya idea tentang apa jumlah jisim senaman Kegel untuk masalah lemah kawalan kencing. Perlu diingatkan hanya bahawa semua teknik mesti berlaku dalam tiga peringkat - mampatan otot, lambat, terbaik dari semua - skor berirama, diikuti oleh penguncupan otot secara tiba-tiba, dan kemudian mengeluarkan.

Perhatian khusus dalam melaksanakan aktiviti, yang dibangunkan oleh Dr. Kegel, perlu diberikan kepada wanita hamil. ibu-ibu mengandung perlu menjaga bukan sahaja tentang kesihatan mereka sendiri, tetapi juga mengenai keadaan bayi, perkembangan normal dan kelahiran. pekerjaan Oleh itu, mereka sangat diperlukan di mana ia adalah mungkin untuk menguatkan otot lantai pelvik dan, sebagai akibatnya, amat memudahkan dan mempercepatkan proses bersalin. Di samping itu, senaman Kegel juga berguna untuk muda, hanya melahirkan wanita yang ingin meningkatkan tahap kesihatan mereka dan menghadapi masalah lemah kawalan kencing, yang kadang-kadang berlaku selepas bersalin.

Semasa mengandung perlu melakukan apa-apa senaman tanpa tekanan, tanpa tergesa-gesa dan tidak overstrained. teknik Dr. Kegel melibatkan pelaksanaan teknik dalam duduk atau berdiri, supaya tidak membawa kepada pemampatan urat kemaluan yang lebih rendah. ibu-ibu muda boleh melaksanakan penguncupan tajam dan kelonggaran otot perlahan - latihan asas Kegel - di mana-mana kedudukan.

Teknik ini membantu untuk mengatasi masalah-masalah yang tidak menyenangkan - masalah lemah kawalan kencing dan kekurangan sensasi semasa keintiman, menguatkan otot-otot perineum untuk memudahkan bersalin dan pengecutan otot faraj selepas kelahiran. Bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan mereka - Dr. senaman Kegel.