Senaman yang betul di gimnasium

angka trim sempurna adalah impian yang jauh untuk ramai orang. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang ketara, anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha, menggunakan gimnasium dan untuk menghadkan diri mereka berkuasa. Sebelum memulakan bermain sukan, anda perlu memikirkan yang mana program adalah latihan di gimnasium yang tepat untuk anda.

Bermula

Anda tidak boleh hanya bermula dengan beban besar, jika anda seorang pemula. Sukan memerlukan pendekatan yang sistematik, jadi ia adalah lebih baik untuk berunding jurulatih kepada anda, beliau membangunkan peribadi pelan latihan di gimnasium. Pada setiap sesi, anda perlu bekerja pada kumpulan otot tertentu. rancangan pengajaran membangunkan juga perlu mengambil kira matlamat yang anda ingin mencapai. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda akan menerima program latihan di gimnasium, tetapi jika anda mahu untuk mendapatkan otot, kelas akan perlu menyusun benar-benar berbeza.

Anda perlu menyediakan diri anda untuk fakta bahawa keputusan akan dapat dilihat hanya selepas aktiviti yang berpanjangan dan berjaya. Ia tidak perlu untuk radikal mengubah rancangannya latihan di gimnasium untuk mencapai keputusan yang cepat. Pendekatan seperti itu tidak akan menjadi baik. Anda hanya kehilangan masa, tenaga, dan kemudian motivasi. Ia juga perlu mengambil kira fakta bahawa selepas latihan tubuh memerlukan sejumlah berehat. Tidak terlibat dalam setiap hari untuk melengkapkan kehilangan kuasa. Betul maju dalam program gimnasium senaman termasuk tiga hingga empat sesi seminggu.

Diet dalam sukan

Pemakanan yang baik - ia adalah sesuatu tanpa yang pada program latihan gimnasium tidak bermakna. diet disesuaikan adalah perlu berdasarkan keperluan organisma dalam lemak, protein, karbohidrat dan nutrien. Sekali lagi, jika diet pelangsingan harus digunakan satu, maka untuk satu set jisim otot anda perlu makan sama sekali berbeza. Pastikan anda menyimpan ini dalam minda. Apabila membangunkan diet yang adalah perlu untuk mengira, berapa banyak kalori yang badan perlu semasa latihan dan selepas mereka.

Bagaimana untuk melibatkan diri di gimnasium untuk menurunkan berat badan

Perlu diingat bahawa anda tidak boleh hanya memberi beban besar pada badan. Mereka perlukan untuk membina secara beransur-ansur, selepas minggu pertama kelas, anda boleh bergerak ke empat latihan setiap minggu. Sebagai contoh, pilihan yang baik akan menjadi latihan pada hari Isnin dan Selasa, dan kemudian - pada hari Khamis dan Jumaat, jadi anda memberi badan anda hari rehat. Tempoh latihan - satu jam sepuluh minit pertama memanaskan badan perlu diberikan kepada, atau semasa bersenam, anda boleh tercedera, memaksa lupa gym untuk masa yang lama.

Keputusan terbaik dari segi penurunan berat badan biasanya memberikan kardio: treadmill, basikal senaman, berenang. Dalam usaha untuk membakar lemak bermula, anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 40 minit tanpa henti. Terapung 20 minit adalah mencukupi. Selama sebulan latihan dengan diet yang seimbang, anda boleh kehilangan sehingga enam kilo.