Latihan yang berkesan bagi punggung di rumah

Pada yang pertama sekali yang lelaki melihat pada pertemuan dengan gadis itu? Sudah tentu, di mata! Tetapi bukan sahaja. angka trim indah dengan olahraga paha dan punggung tidak boleh membantu tetapi menarik penglihatan. Jadi, jika anda mahu menjadi pusat perhatian dan pujian, sukan itu harus menjadi rakan-rakan. Tidak semestinya untuk membeli langganan dengan pusat kecergasan, anda boleh melakukan senaman untuk punggung di rumah dan mencapai keputusan yang sangat baik dalam masa yang singkat.

Apa yang perlu dilakukan

Jika anda berazam untuk menjadi pemilik yang melambung imam elastik, serius mempertimbangkan perkara ini. Jangan mengharapkan hasil yang segera, anda perlu tune untuk bekerja dan mula bertindak. Untuk mencapai matlamat ini kita memilih latihan untuk menguatkan otot punggung, untuk membuat perubahan kepada kuasa dan menggunakan pelbagai rawatan kecantikan. Pendekatan bersepadu hanya tidak akan meninggalkan peluang untuk keldai menggeleber yang rata, dan tidak lama lagi kita akan mengagumi titik kelima cembung anjal.

latihan rumah untuk punggung

Untuk menghadapi tugas, anda boleh melakukan pelbagai latihan. Yang paling berkesan untuk mereka - lunges dengan Barbell atau dumbbells. Jika saham tidak boleh didapati, anda boleh mengambil dua botol air untuk komplikasi.

kaki mereka bahu-lebar selain: kedudukan bermula. Kami membuat langkah besar ke hadapan dan mencangkung di atas satu kaki; paha perlu selari dengan lantai. Kemudian ditolak kaki dari lantai dan belakang. Begitu juga, lunging dengan kaki yang lain. Kami melakukan 12 ulangan dengan setiap rangkaian tersebut kira-kira 3-4 pendekatan.

latihan yang baik untuk bahagian punggung di rumah, yang turut melibatkan otot-otot paha - squats. Bukannya botol boleh diletakkan di atas beg galas dengan buku. Mencangkung, menjaga tumit dari lantai, dengan kedudukan bahagian pinggang selari dengan lantai. Cukup untuk melakukan 4 set 15 wakil.

Terdapat latihan lain bagi punggung di rumah. Sebagai contoh, menendang kaki mereka kembali. Ia adalah lebih baik untuk membeli khas berat pada kaki mereka untuk kesan yang terbaik. Mahi juga boleh dilakukan dengan keempat kakinya, seli mengangkat kakinya.

Berkesan dan latihan ini: terletak di belakang anda di atas tikar, kaki bengkok; pergerakan tajam untuk mengangkat pelvis sehingga, maksimum meneran punggung; tinggal di bahagian atas untuk beberapa saat; melambatkan.

prosedur tambahan

Walau bagaimanapun, bagi cantik bukan imam yang cukup untuk melakukan hanya latihan kekuatan untuk punggung di rumah. Aerobik perlu disambung untuk mengurangkan lemak badan dan selulit. Anda boleh menunggang basikal di luar atau di atas basikal pegun; berjalan normal pada kadar yang pantas atau berjalan; menaiki tangga, atau latihan pada jurulatih elips akan membuat anda mengucapkan selamat tinggal kepada kulit kasar. Untuk mengekalkan warna kulit melakukan urutan dan susunan yang berbeza dengan pemanasan atau kesan penyejukan. Untuk punggung bulat kerana jisim otot, menyemak pemakanan. Keluarkan dari diet gula-gula dan roti, menambah lebih banyak protein dan sayur-sayuran. Minum lebih banyak air dan tidak pernah seketika ragu-ragu hasil! kajian sistematik dan sikap yang positif akan membolehkan anda untuk menjadi pemilik para imam impiannya dalam masa yang singkat.