Bagaimana untuk mengurangkan pinggul?

deposit lemak pada pinggul - adalah masalah mendesak bagi kebanyakan wanita. Ia tidak membantu diet, anda memerlukan set langkah-langkah yang berkesan. Sebelum anda bermula, anda perlu mengambil beberapa langkah awal. Bagaimana untuk mengukur jumlah pinggul? Ia sangat mudah, anda hanya perlu sentimeter. Membalut di sekitar mata yang paling menonjol di bahagian pinggang dan melihat hasilnya. Semasa bekerja di wajar sentiasa memeriksa tahap penurunan dalam jumlah. Ia akan menggembleng tenaga anda dan membantu mengawal beban mengikut data individu.

Bagaimana untuk mengurangkan pinggul? Di sini anda akan membantu kombinasi yang berkesan diet yang betul dan senaman. Membeli pelbagai produk tenusu tanpa kandungan gula. Kerap makan bijirin, dimasak di atas air, sayur-sayuran, tidak digoreng. Anda boleh dengan mudah memenuhi kelaparan ikan dan daging, rendah lemak, cara lembut dimasak. Mengecualikan daripada diet roti dan ingat bahawa ini tidak begitu banyak sebahagian daripada diet sebagai asas diet yang sihat. Menghadkan diri kepada penggunaan gula dan gula produk. Menghapuskan dari menu anda setiap hari, kentang, tepung, minuman ringan dan pasta.

Bagaimana untuk mengurangkan pinggul menggunakan alat bantu? Daftar untuk urutan khas, ia adalah sangat berkesan dalam menyingkirkan sentimeter berlebihan. Mendapatkan krim anti-selulit. Kerap terlibat dalam diri-urut. Pinggul sempurna mengurangkan wraps, yang paling baik dilakukan di salon. Jika tidak ada kontra, seminggu sekali, penggunaan sauna. pilihan inframerah sangat mudah, kerana mereka memberi kesan yang lebih kuat dalam masa yang singkat.

Bagaimana untuk mengurangkan pinggul melalui aktiviti fizikal? Ingat bahawa latihan yang sangat kompleks boleh memburukkan masalah anda. Mematuhi prinsip-prinsip kekerapan dan pengedaran munasabah daya. Sebelum melaksanakan latihan secara optimum menjalankan beberapa pusingan atau mengambil kenaikan yang panjang. Supaya anda memanaskan otot, yang menyumbang kepada keselamatan dan kecekapan pekerjaan.

latihan 1

ini jenis aktiviti fizikal untuk pinggul yang dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Dapatkan turun pada lutut anda, meletakkan tangan anda ke hadapan. Tetap sejajar belakang anda ke lantai. start kaki kanan membuat perubahan kembali, meninggalkan beliau dalam kedudukan yang sedikit flexed. Melakukan latihan ini 30 kali, kemudian mengulangi tindakan yang sama dengan kaki kiri. Kemudian ditarik kembali, berbaring dada pada lututnya. Anda perlu berehat sebanyak yang mungkin. Seterusnya anda perlu lakukan adalah mudah memanaskan badan, berjalan di sekitar bilik.

Penyerahan 2

kedudukan asal seperti dalam versi sebelumnya, anda hanya perlu sedikit mengubahsuainya, menarik tangannya lebih dekat dengan lutut. kaki kanan mesti ditarik ke tepi, supaya ia berjumlah sudut yang betul dengan shell badan. Menghembus nafas. Kemudian menyedut hidung menghembus nafas sekali lagi, tetapi hanya melalui mulut anda. Di samping itu, harus mengikuti bernafas kelewatan dan penarikan balik serentak abdomen. "Kerja" kaki tarik sehingga pinggul mereka. Mengangkatnya dan sedikit ke hadapan. Dalam kes ini, kaki tidak boleh bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini, mental mengira hingga lapan. Sekali lagi, membuat nafas dan mengambil kedudukan permulaan. Latihan diulangi tiga kali untuk setiap rangkaian tersebut. Jika pada awalnya anda mendapati sukar, anda boleh mengurangkan jumlah itu kepada satu. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda perlu cuba untuk meningkatkan kaki setinggi yang mungkin.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengurangkan jumlah paha. Semua kaedah ini agak mudah, tetapi mereka berkesan pada prestasi yang sangat biasa. Dalam masa dua minggu anda akan melihat bahawa sentimeter tambahan membenci cepat pergi.