Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan? Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan

Mungkin, bagi sesiapa tidak wasiat rahsia yang menghilangkan kilo tambahan perlahan. Semua kaedah tambahan tidak berhasil untuk sebab yang mudah bahawa berat kembali lebih cepat daripada daun. Walau bagaimanapun, 60 hari - ini adalah satu tempoh yang cukup lama untuk menetapkan besarnya bentuknya. Kami akan memulakan lawatan ringkas bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan.

Sedikit teori

berat badan kita adalah hasil daripada proses biokimia yang kompleks berlaku di dalam badan, tetapi dikurangkan kepada kebenaran yang mudah. Jika jumlah tenaga yang diserap melebihi penggunaannya, bakinya ditunda rizab tidak nyata, biasanya pada bahagian perut dan paha. Terdapat kes-kes gangguan metabolik, masalah hormon, tetapi walaupun dengan penyakit seperti kedai lemak tidak diambil dari udara. Jadi, ia sudah boleh untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan: ia adalah perlu pertama sekali untuk makan kurang, dan penurunan berat badan adalah intensif, bergerak lebih.

Bagaimana jika semua percubaan sebelum ini gagal

Mengumpulkan kehendak dalam genggaman, tergantung di sekitar gambar-gambar rumah, yang dapat dilihat dengan jelas semua terlalu banyak, dan untuk memutuskan bahawa keadaan tidak akan berubah jika kita terus hidup dalam irama yang sama. Jika terdapat kecurigaan kegagalan hormon (berat meningkat dengan cepat), perlu terlebih dahulu diperiksa dan dirawat oleh endocrinologist yang. Daripada semua orang yang mengalami masalah dengan berat badan yang berlebihan, peratusan mereka yang mempunyai keabnormalan hormon serius, sangat kecil, tetapi sebenarnya mengurangkan berat badan hanya boleh menjadi seorang yang sihat untuk 2 bulan, jadi pastikan anda melawat klinik.

komponen psikologi

Tidak apa-apa di Eropah tentu pelangsingan bermula dengan lawatan ke seorang ahli psikologi keluarga. Sikap dalaman dan motivasi amat penting, kerana pecah pendek "kehilangan berat badan dengan cepat" biasanya secara beransur-ansur menjadi sia-sia, kerana badan tidak jelas mengapa anda perlu berpisah dengan saham.

Di sini ia perlu dinyatakan bahawa makan berlebihan cetek dan tidak peduli (kekurangan aktiviti fizikal secukupnya) sering di bawah akar psikologi: tekanan, anjakan emosi positif. rasa tidak nyata keselamatan badan boleh mengimbangi pengumpulan lapisan lemak. Oleh itu, jika kilogram tidak mahu meninggalkan, terdapat sedikit untuk mengatakan: "Saya ingin menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan", kita perlu memahami sebab-sebab yang membolehkan berat badan yang berlebihan muncul.

Merangka program selama 2 bulan

Kita mulakan dengan perancangan. Jangan lupa bahawa keputusan harus menjadi nyata dan selamat untuk kesihatan.
Perlahan-lahan meninggalkan kilogram menunjukkan keseimbangan antara pengambilan dan penggunaan kalori, dan oleh itu normal metabolisme. Doktor mengatakan bahawa 0,5-1 kg seminggu - adalah ideal. Ia harus diperhatikan bahawa jika berat tambahan anda lebih maka apa-apa tindakan yang berikutnya dalam tempoh penurunan berat badan akan membawa kepada kerugian yang lebih besar daripada kilogram. Hanya menghampiri berat badan normal ada memperlahankan penurunan.

Menetapkan matlamat - untuk menurunkan 4 kilogram sebulan. Berdasarkan masalah ini, bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam masa 2 bulan, keputusan akhir program ini akan berjumlah 8 kg. Mengagumkan, bukan? Tetapi ini tidak menjadi sempadan. Jadi setiap minggu anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada salah satu kilogram, tidak begitu banyak. Apakah anda bersedia untuk melakukan? Yang membayar badan anda untuk apa yang ia akan mula memproses lemak yang dibenci?

Fanatik adalah penasihat yang buruk di sini. Semua jaminan dengan penuh tidak pernah makan selepas enam dan tidak melihat gula-gula dicabuli. Oleh itu, syarat-syarat mestilah munasabah. Mulakan dengan sekatan kecil, tarikh bukannya gula-gula, sayur-sayuran menghias bukannya pasta. Membatalkan atau mengurangkan hidangan makan orang dua kali. Disambungkan dalam latihan yang sama, lima duduk-up hari ini, esok, 7, 10, ditambah sepasang tekan tubi seminggu.

Mengapa strategi ini? Anda tidak duduk di atas diet, dan membina semula kehidupan, pemikiran dan hubungan dengan makanan, dan ia adalah satu proses yang panjang. Agar tidak kehilangan mood, pastikan untuk menandakan keputusan. Terdapat menjunam dalam kilogram pada akhir minggu? Yang sangat baik, anda mampu pencuci mulut yang kecil sebagai ganjaran. Berat tetap sama? Menyemak semula menu mereka, jadi masih ada tolak atau menggantikan.

Kami membuat kontrak

Pastikan anda mereka bentuk itu secara bertulis. matlamat utama anda, masalah selama seminggu atau setiap hari harus dicat. Daripada apa yang anda bersedia untuk melepaskan (walaupun perubahan kecil, seperti untuk berhenti menambah gula atau krim dalam teh, boleh memberikan hasil yang baik untuk dua bulan), dan apa latihan akan melaksanakan.

Setiap keputusan harus diperhatikan, bagaimanapun menetapkan keputusan berat mengukur jumlah badan dengan pita. Membina jadual untuk kejelasan. Membangunkan juga sistem insentif (dalam bentuk melayan atau membeli menyenangkan) dan penalti, sebagai contoh, mengetatkan sedikit diet atau senaman tambahan minggu depan.

Pastikan anda menyimpan diari, yang nota semua yang dimakan setiap hari. Ini akan membantu untuk menjawab soalan anda: "Kenapa saya mendapatkan berat badan apabila saya makan apa-apa?" Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam 2 minggu, anda boleh mengikuti kaedah yang sama, hanya sengit, membuang semua lemak, gula dan goreng, hanya sayur-sayuran, bijirin tanpa lemak dan beberapa buah-buahan. Jangan lupa untuk kemudian beransur-ansur beralih kepada rejim lebih lembut.

Makanan, atau Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan

Jika anda tidak suka untuk menghadkan diri saya sendiri, ia akan membantu formula 1 + 4, iaitu, anda boleh makan makanan kegemaran anda, tetapi setiap sudu, diletakkan di atas pinggan, perlu ditambah dengan empat bahagian salad sama tanpa sayur-sayuran segar, minyak dan bahan tambahan lain. Oleh itu, sekeping lasagna dengan sudu cincang kubis 8 mewakili sebahagian mengenakan saiz. Gula-gula boleh digunakan dengan cara yang sama, tambah memotong buah meringue dan mendapat pencuci mulut yang besar.

Kepada apa yang harus benar-benar, supaya ia itu garam, makanan yang disediakan, daging, sosej, kek dan kek krim. Memadamkan dada ayam rumah, mengembangkannya dengan sudu bubur dan bahagian yang baik dari sayur-sayuran segar, anda bukan sahaja akan mengurangkan berat badan, tetapi juga membawa manfaat kepada badan. Buah-buahan kering dan buah ara akan membantu melakukan tanpa konfeksi. Jika amat tertarik dengan gula, membeli gula-gula, gula-gula atau marshmallow tanpa coklat. Aturkan "hari puasa", hanya teh dan marmalade. Sesungguhnya waktu pagi anda mahu bijirin, bukannya gula-gula.

Beberapa tips:

• Mulakan hari dengan bubur. Ini akan memberikan anda banyak tenaga untuk rasa yang lama kenyang dan sejumlah besar nutrien.
• Membuang lemak dan manis bagi tempoh yang kehilangan berat badan, dan kemudian tidak makan makanan ini lebih daripada 2 kali seminggu.
• Mengelakkan mayonis dan sos tomato.
• Makan roti yang diperbuat daripada tepung gandum dan hanya pada waktu pagi.
• Elakkan alkohol, kopi dan teh hitam kepada hijau, menggantikan gula.
• Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dalam jumlah yang kecil. Makanan ringan boleh terdiri daripada keju dan kampung rendah lemak keju, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

Ramai ibu-ibu mengambil berat tentang persoalan bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan anak 2, kerana angka itu sering tidak pulih dengan pantas. Semua cadangan ini boleh melihat dan semasa menyusukan bayi kerana ia bukan mogok lapar, dan pengoptimuman kuasa.

aktiviti fizikal

Ia bukan mengenai bagaimana untuk membina otot, anda perlu untuk menarik mereka dan mempercepatkan metabolisme. Tidak segera melompat ke gym pada hari pertama. Sesak nafas, pening dan sakit seluruh badan pada hari berikutnya untuk cinta menangkis masa yang lama untuk sukan ini. Membuat tilts sedikit dan squats yang meninggalkan perasaan yang menyenangkan.
Keesokan harinya, sedikit, menambah bilangan latihan dan mempelbagaikan dengan orang lain. Yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah latihan berikut:

• Hoop (atau zhimflekstor hulahup) - setiap hari, 10-15 minit sehari.
• selekoh Side, 50-100 setiap perjalanan.
• Latihan dengan berjalan kaki, perubahan, lunges dan squats (50 kali).

Bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 bulan, apatah lagi manfaat latihan. Menghabiskan hanya 20 minit sehari, anda tidak lama lagi akan kagum bayang postroynevshemu beliau.

slimming kecemasan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat juga mungkin, tetapi penurunan berat badan akan berlaku 2 hari tidak dengan mengorbankan tisu adipos, dan dengan mengeluarkan cecair. Untuk melakukan ini, terdapat banyak diet yang berbeza:

• Hanya air mineral.
• Air dan oren.
• yogurt rendah lemak dan bran.

Semua mono dan kelaparan serangan berbahaya, dan kayu panjang mereka tidak boleh, tetapi jika anda benar-benar perlu untuk cepat mengurangkan pinggang, cuba minum hanya 3-4 cawan yogurt sehari, mod ini tidak wajar untuk mematuhi lebih daripada 2 hari. Jangan lupa untuk minum air.

kesimpulan ringkasan

sikap yang baik, diet yang seimbang dan aktiviti fizikal diperlukan untuk memberikan keputusannya. Selama dua bulan semasa mod penjimatan kuasa, anda boleh membuang sekitar 8-10 kg, dan yang paling penting, mereka tidak datang kembali, kerana pada masa ini dibina semula persepsi anda terhadap proses makan. Sekarang anda tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan. 2 minit dan tanpa usaha tidak akan berjaya, tetapi hasilnya adalah berbaloi untuk memulakan hari ini.